2009年08月11日…No.090811-064
健康のためには、“適度な運動”を週に150分以上行うことが推奨されていますが、どのくらいの強度で運動すれば「適度」であるのか明確ではありませんでした。今回、米国のサンディエゴ州立大学運動栄養学部の研究者らによって、「１分間に100歩程度のきびきびした速度のウォーキングが、適度な運動に相当する」との報告がなされました。
研究者は、太り気味（平均BMI値28.8)の男女97人（平均32歳）にウォーキング（※１）をしてもらい、心拍数・酸素摂取量・歩数（＊万歩計を使用）を測定しました。被験 者のデータに基づき、適度な運動に匹敵する歩行速度を調査した結果、男性では1分間に92〜102歩、女性では91〜115歩であることが明らかになりました。
研究を指揮したSimon J.Marshall博士は、「１分間に100歩というペースは、ガイドラインにそったウォーキングをするうえで１つの目安となる。30分間に3000歩のウォーキングを週５回行うことが理想であるが、体力的に無理な場合は10分間に1000歩の歩行を１日に３回繰り返してもよい」と結論づけています。
※1ウォーキングはランニングマシンを使用し、マシンの速度を４段階（65・80・95・110ｍ／分）に 変えて、４〜６分間実施。
出典：『American Journal of Preventive Medicine 2009年5月号』
