Ｙｕ＆Ｍｅ＊妊娠・マタニティースポーツの薦め

Ｙｕ＆Ｍｅ
～ﾅｰｽｽﾃｰｼｮﾝ～
＊妊娠＊
快適マタニティーライフ

□マタニティースポーツの薦め

妊娠中の女性にとって大切なのは、「心と身体の正しいケア」。
そのためには適度な運動も必要です。
医師の指示に従い自分にとって一番快適で、一番リラックスできるスポーツを選ぶことが大切です。
心身ともに快適なマタニティライフを過ごすため、またお産の準備のためにマタママに適した運動をご紹介します。
手軽で簡単ウォーキング
忙しくて暇もない、運動が嫌い、そんなマタママにもおすすめの運動は『お散歩』です。
なるべく平坦な道を選び、マイペースで歩きましょう。
外の空気を吸えば、身体も心もリフレッシュできること、間違いありません。
今日からＬｅｔ’ｓ　Ｗａｌｋｉｎｇ！！
妊婦体操
妊婦体操をしてみましょう！！

どんな効果があるの？
①腰痛、足の痛みなどの予防・軽減
②体重増加のコントロール
③血液循環をよくする
④ストレスの解消
⑤筋力、体力の強化
⑥お産が軽くなる

いつからはじめるの？
妊娠１２週ごろまでは足の運動やストレッチなど軽い体操からはじめ、徐々に運動を増やしていきます。
体操はひとつずつ時間をかけてゆっくりと行い、3回前後を目安にくり返します。

注意すること
・流早産の恐れのある人は、医師か助産師に相談してから始めましょう。
・おなかが張る感じがしたらすぐ中止して、横になりましょう。

マタニティースポーツ
妊娠中にスポーツしても大丈夫！？っておもう人もいるのではないでしょうか？
体調を整え、いきみの呼吸法も自然と覚えちゃうのがマタニティスポーツ！
気分転換にもなって一石二鳥！
マタニティースポーツには次のような種類があります。
・マタニティビクス
・マタニティヨーガ
・マタニティスイミング　

こんな時はお休みしましょう
・出血がある時
・熱がでた時
・手足がむくんでる時
・めまいがする時
・気分の悪い時
・睡眠不足の時
・おなかが痛い、張る時
・胎動がいつもと違う時
どのスポーツも医師の許可が必要です。　　　　
自己判断はせず、おかしいな？と思ったら、医師に相談しましょう。
・・・ワンポイント・・・ お腹の張りが一番おこりにくいのは、午前10時～午後2時までの時間帯といわれています。
つまり、おなかの赤ちゃんが安定している時間帯なんです。
この時間帯に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

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