Ｙｕ＆Ｍｅ
～ﾅｰｽｽﾃｰｼｮﾝ～
＊妊娠＊
マタニティースポーツの薦め
妊婦体操
①正しい姿勢の練習
妊娠中の体重の増加や重心の変化により起こる筋肉の疲労や機能の低下を防ぎます。
②腹式深呼吸の練習
あぐらをかいて練習します。
この運動で骨盤の筋肉をやわらかくします。腹式呼吸で酸素を取り込み、精神安定します。血圧も少し下がります。
また、産後の子宮のもどりを良くし、広がった膣を引き締めます。
③にゃんこ体操
四つばいになり、手と足を腰幅に開きます。
腰痛をやわらげ、腹筋や背骨の筋肉を強くします。
④骨盤の体操（１）
おしりの筋肉や骨盤の筋肉、膣や肛門ををひきしめます。
失禁予防の効果もあります。
⑤骨盤の体操（２）
骨盤の関節をを軟らかくする運動です。腰痛の予防にも効果があります。
⑥手足の運動
血行をよくする運動です。
むくみや足のつり、静脈瘤の予防になります。