米国の運動ガイドラインの改訂

米国で1995年に公表された運動ガイドラインが、米国スポーツ医学会（ACSM）と米国心臓学会（AHA）によって刷新されました。この新しいガイドラインは健康な成人だけでなく、65歳以上の高齢者や慢性疾患のある人に対しての適切な運動内容についても明らかにしています。以下はその新しいガイドラインの内容のポイントです。

• 65歳未満の成人の健康維持・増進のための運動として、１日30分の中程度の有酸素運動（※１）を週5日以上、あるいは１日20分の活発な有酸素運動（※２）を週３日以上行う。これにプラスして（10段階で）8～10の強さのトレーニングエクササイズを週2回以上行えば、さらに効果的である
• 65歳以上の高齢者と慢性疾患のある50～64歳の成人の健康維持のための運動としては、65歳未満の成人と同じような有酸素運動が望ましい。ただし、無理なくできる程度（＊会話をしながらでもできる）の強さで行うことが大切である。また足腰の弱い高齢者には、転倒防止・骨折予防のためのバランス改善運動が勧められる

今回の改訂ガイドラインでは、次のような点についても言及しています。

• 健康維持のための運動とは、日常生活の単なる動作（※３）とは別のものである
• ガイドラインの示した運動量は最小限の内容を示したものであり、それ以上の運動をすればより大きな効果をもたらすことができるようになる
• 10分以上の運動を3回行うことは、30分の運動を１回するのと同じ効果をもたらすことになる

1995年に公表された旧ガイドラインは日本でも頻繁に活用されました。今回の改訂ガイドラインも、今後日本に導入され、有効活用されるようになるものと思われます。