軽いウォーキングでも健康に役立ちます

運動による健康効果を得るためには、“30分のウォーキングを、最低でも週に5日行う”ことが推奨されていますが、北アイルランドのクィーンズ大学の研究チームによって、「週に3日でも同じような効果が得られる」との報告がなされました。

研究者は、座って仕事をする時間の多い公務員106人（40～61歳）を対象に、「30分のウォーキングを週に5日行うグループ（42人）」「週に3日行うグループ（44人）」「何もしないグループ（20人）」に分けて12週間調査を行いました（無作為割付）。

試験開始時と試験後に、被験者の血圧値・血清脂質値・BMI・ウエストとヒップのサイズ・運動能力が測定されました。（＊10mのシャトルウォークテストによる）比較調査の結果、ウォーキングをした２つのグループは、最大血圧値やウエストとヒップのサイズが低下し、運動能力も向上することが確認されました。

• 週5日
  • 最大血圧6mmHg低下
  • 最小血圧3.4mmHg低下
  • ウエスト2.5cm低下
  • ヒップ2.2cm低下
  • 運動能力11%増加
• 週3日
  • 最大血圧5mmHg低下
  • 最小血圧変化なし
  • ウエスト2.6cm低下
  • ヒップ2.4cm低下
  • 運動能力15%増加

一方、何もしないグループではまったく効果が見られませんでした。研究者は「この研究は、座って仕事をする時間が多い人ほど、少ない運動量でも効果が得られることを証明している。ただし、長期にわたる運動効果を調べるためには、今後より多くの研究が必要とされる」と結論づけています。