体験　「メタボからの脱出体験記:2015」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
2015年、年の瀬に蜂に刺されたり幾つか思いがけないアクシデントがありましたが、何とか無事に年を越せそうです。           
 12/29  - - - - - - - - -  7.1  1151.07  実家−石峰山分岐コースRunning＋Walking7.1k(Dec 141.93km)
 12/28  - - - - - - - - -  4.8 1143.97  実家−石峰山分岐コースRunning＋Walking4.8k(Dec 137.83km) 
 12/25  - - - - - - - - - 4.8  1139.17 実家−石峰山分岐コースRunning＋Walking4.8k(Dec 133.03km) 
 12/21 67.4  9.1   6.0  1594  11  56.1  3.1  -  99  14.32 1134.37  walking 2.1km str69.8.kg 10.12km running 65min24sec 718kcal⇒67.8kg、サウナ67.4kg & walking 2.1km(Dec128.23km)
12/18  - - - - - - - - - 7.0   1120.05 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Dec 113.91km)  
 12/16 67.6  - - - - - - - - 13.63   1113.05  walking 2.1km str70.3.kg 9.43km running 62min8sec 676kcal⇒68.15kg、サウナ67.6kg & walking 2.1km(Dec106.91km)
 12/14  67.85 - - - - - - - - 9.57 1099.42 str70.3.kg 9.57km running 63min5sec 682kcal⇒68.4kg、サウナ67.85 (Dec93.28km)   
 12/11  - - - - - - - - -  7.0  1089.85 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Dec 83.71km)   
 12/9 68.6  - - - - - - - - 14.3  1082.85 walking 2.1km str70.85.kg 10.1km running 66min25sec 729kcal⇒69.0kg、サウナ68.6kg & walking 2.1km(Dec76.71km)  
12/7  68.1  8.45  7.3 1638   10 57.05   3.1  -  100 14.48  1068.55  walking 2.1km str70.6.kg 10.282km running 64min10sec 734kcal⇒68.6kg、サウナ681kg & walking 2.1km(Dec62..41km) 
 12/5 67.0  - - - - - - - -  14.42  1054.07 walking 2.1km str69.3.kg 10.22km running 64min45sec 722kcal⇒67.45kg、サウナ67.0kg & walking 2.1km(Dec47.93km) 
12/4  - - - - - - - - - 7.0   1039.65 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Dec 33.51km)  
 12/3  68.15 - - - - - - - - 12.25  1032.65 walking 2.1km str70.1.kg 8.05km running 60min 532kcal⇒68.5kg、サウナ68.15kg & walking 2.1km(Dec26.51km)   
 12/1  68.1 - - - - - - - -  14.26 1020.40  walking 2.1km str70.5.kg 10.06km running 68min 707kcal⇒68.5kg、サウナ68.1kg & walking 2.1km(Dec14.26km)  
 11/29  - - - - - - - - - 5.9   1006.14 奥秩父の小鹿野町の二子山に登ってきました。東岳、西岳ともに切り立った岩山でスリル満点の登山でした。坂本BSからのピストンで5.9km(Nov 175.39km)しかし11月は頑張りました。　　 
11/28  68.0 - - - - - - - -  14.2  1000.44  walking 2.1km str70.3.kg 10.0km running 62min30sec 720kcal⇒68.4kg、サウナ68.0kg & walking 2.1km(Nov169.49km) 
 11/26  68.25 - - - - - - - -  14.2  986.24 walking 2.1km str70.85.kg 10.0km running 65min24sec 716kcal⇒68.8kg、サウナ68.25kg & walking 2.1km(Nov155.29km)  
 11/24 68.20  - - - - - - - -  14.2 972.04 walking 2.1km str70.40.kg 10.0km running 80min 648kcal⇒68.5kg、サウナ68.2kg & walking 2.1km(Nov141.09km) 
 11/20  - - - - - - - - - 7.0 957.84  わくわくドームコースをランニイング7.0k(Nov 126.89km) 
 11/18 67.90  - - - - - - - - 14.3   950.84  walking 2.1km str70.45.kg 10.1km running 65min 722kcal⇒67.65kg、サウナ67.30kg & walking 2.1km(Nov119.89km) 
 11/16  67.30 - - - - - - - -  14.37 936.54  walking 2.1km str69.65.kg 10.17km running 64.15min 708kcal⇒67.65kg、サウナ67.30kg & walking 2.1km(Nov105.59km) 
 11/14 67.40 - - - - - - - - 14.2   922.17   walking 2.1km str70.15.kg 10.0km running 73min43sec 698kcal⇒67.8kg、サウナ67.40kg & walking 2.1km(Nov91.22km)
 11/13  - - - - - - - - - 15.0  907.97   新座志木中央往復walking　8km＋わくわくドームコースをランニイング7.0k(Nov 77.02km) 本日で累計900kmを超えた。1000kmが見えてきた。頑張ろう！
 11/11 67.85  - - - - - - - - 14.31  892.97 walking 2.1km str70.25.kg 10.11km running 62min 702kcal⇒68.25kg、サウナ67.85kg & walking 2.1km(Nov62.021km) 
11/9   67.80 - - - - - - - - 14.41  878.66  walking 2.1km str70.45.kg 10.21km running 65min 702kcal⇒68.45kg、サウナ67.80kg & walking 2.1km(Nov47.71km)
 11/7  67.75 - - - - - - - -  14.2  864.25 walking 4.2km str70.25.kg 10km running 62min:44sec 702kcal⇒68.25kg、サウナ67.75kg (Nov33.3km)  
 11/4  - - - - - - - - -  7.0  850.05 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Nov 19.1km) 
足は未だ硬いですが、南アルプス後遺症は治りました。
2015年累計で1000km達成を目指して頑張るぞ!!　　 
 11/3  68.40 - - - - - - - - 12.1   843.05 walking 2.1km str70.7.kg 10km running 68.15min 721kcal⇒68.85kg、サウナ68.40kg (Nov12.1km)    
 10/31 68.50 - - - - - - - -  10.0 830.95 str70.6.kg 10km running 69.5min 713kcal⇒68.9kg、サウナ68.5kg (Oct109..6km)   
 10/24  67.90 8.6  6.5   1618  10  56.4  3.1 -   101 7.3  820.95 str69.70.kg 7.3km running 60min 515kcal⇒68.2kg、サウナ67.90kg (Oct99.6km)   
10/23  - - - - - - - - -  7.0 813.65  わくわくドームコースをランニイング7.0k(Oct 92.3km) 
南アルプス後遺症ですが、リハビリ目的でのウォーキング   
 10/20  - - - - - - - - - 7.4  806.65  南アルプス白峰３山を縦走の3日目、北岳山荘から北岳に登頂、北岳肩ノの小屋を経由して広河原のバス停まで7.4k標高差1685mを下ります。(Oct 85.3)  
 10/19  - - - - - - - - -  10.6 799.25  南アルプス白峰３山を縦走の2日目、大門沢小屋から大門沢下降点を経由して農鳥岳、西農鳥岳、間ノ岳、中白根山を経由して北岳山荘まで10.6km標高差1516mを歩き小屋で2日目の夜を過ごしました。(Oct 77.9) 
10/18   - - - - - - - - - 8.5  788.65 南アルプス白峰３山を縦走を開始、初日は奈良田から大門沢小屋まで8.5km標高差830mを歩き小屋で一夜過ごしました。(Oct 67.3)
 10/15  - - - - - - - - - 7.0   780.15  わくわくドームコースをランニイング7.0k(Oct 57.8km) 
足取り重く、走り半分、徒歩半分だな  
10/13   67.15 - - - - - - - - 14.2  773.15    4.2km walkin　and　str69.5.kg 10.0km runningg 72.5min 667kcal⇒67.5kg、サウナ67.15kg (Oct50.8km) 谷川岳後遺症 少し回復。   
 10/11 68.0  - - - - - - - - 10.0   758.95 str70.2.kg 10.0km running 66.6min 723kcal⇒68.35kg、サウナ68.00kg (Oct36.6km)未だ谷川岳の後遺症が残ってます。   
10/9   - - - - - - - - - 7.0  748.95 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Oct 26.6km) 
谷川岳登山の疲れが足に残り、少しきついランニングだった。   
10/6   - - - - - - - - - 9.6   741.95 秋の紅葉が始まった谷川岳登山です。西黒尾根から急な斜面を登り、ﾄﾏの耳、ｵｷの耳の二つのピークまで、下りは天神尾根を下り天神平駅からロープウエイで麓までおり、最終バスに間に合いました。紅葉はとてもきれいでした。　(Oct. 196km)　 
 10/3  67.65 - - - - - - - -  10.0  732.35 str69.75.kg 10.0km running 67.01min 684kcal⇒68.00kg、サウナ67.65kg (Oct10.0km)  
 9/29  67.80 9.4  6.6  1599  11  55.75  3.05    99  10.11  722.35   str70.05.kg 10.11km running 68.01min 683kcal⇒68.15kg、サウナ67.80kg (Sep67.8km) 
 9/27 67.75  - - - - - - - - 10.01  712.24   str69.75.kg 10.01km running 67.0min 722kcal⇒68.05kg、サウナ67.75kg (Sep57.69km) 
 9/24  - - - - - - - - -  7.0  702.23 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Sep 47.68km)   
9/15   - - - - - - - - -  13  695.23 南アルプス　大門沢小屋〜農鳥岳2450m付近〜奈良田温泉までのトレッキング （Sep　40.68km)
 9/14  - - - - - - - - - 8.9   682.23 南アルプス奈良田温泉〜大門沢小屋のトレッキング(sep 27.68km)
9/9  67.8 - - - - - - - -  10.0 673.33  str70.00.kg 10.0km running 68.43min 700kcal⇒68.15kg、サウナ67.80kg (Sep18.78)
9/2  68.15 - - - - - - - -  8.78  663.33  str70.05.kg 8.78m running 65.54min 607kcal⇒68.5kg、サウナ68.15kg (Sep8.78)
 8/31 68.3   8.3 7.6   1649  10  57.4 3.1    101  10.1   654.55  str70.6.kg 10.1km running 62.34min 736kcal⇒68.7kg、サウナ68.3kg (August77.54)
 8/29  68.6 - - - - - - - -  10.0 644.45   str70.9.kg 10.0km running 63min 730kcal⇒69.1kg、サウナ68.6kg (August67.44)
 8/24 68.8 - - - - - - - -  10.0  634.45  str71.2.kg 10.0km running 65min 726kcal⇒69.2kg、サウナ68.8kg (August57.44)  
8/22  69.3 - - - - - - - - 8.15  624.45   str70.4.kg 8.15km running 60min 69.7k、サウナ69.3kg (August47.44)
 8/21  70.4 - - - - - - - -  12.0  616.3 わくわくドームコース+αをランニイング10kと歩き2km。(August 51.29km)  
 8/15 68.35  - - - - - - - -  10.0 604.3   str70.9.kg 10.0km running 65min 68.9k、サウナ68.35kg (August39.29) お盆休みで9/2不足の感あり、粘り強く頑張って10k走りました時間的には65分と掛かりましたが、前回よりupしたかな　　　
 8/8  68.4  8.9 -   1628 10  56.7  3.1   -  99 10.29  594.3   str70.75.kg 10.29km running 68.8k、サウナ68.4kg (August29.29)  
 8/7 -  - - - - - - - -  10.0 584.01  わくわくドームコース+αをランニイング
(August 19.0km) 
 8/4 68.2  - - - - - - - - 9.0   574.01  str70.3.kg 9.0km running 68.6k、サウナ68.2kg (August9.0) 
思いがけない出来事もあり７月のランニング距離は35.5kmと目標差△65kmに止まりました。            
 7/18 -  - - - - - - - - 7.0   565.01 わくわくドームコースをランニイング
(july 35.5km)
 7/11 68.2  - - - - - - - - 7.0  558.01  わくわくドームコースをランニイング、今回はなんとか走りきり所要時間は42.5分(平均9.9km/h)でした。（後半苦しかった。） 
 7/10  - - - - - - - - -  7.0  551.01 わくわくドームコースをランニイング途中の歩きを含め所要時間は55分でした。
 7/9 69.4  - - - - - - - - 7.0  544.01  わくわくドームコースをランニイング、雨降りの中、途中の歩きを含め所要時間は45分でした。（意外と早かった。）
7/7   68.65 - - - - - - - - 7.5  537.01   str70.45.kg 7.5km running 68.95k、サウナ68.65kg (June7.5) 
 6/30 -  - - - - - - - - 7.0  529.51  リハビリを兼ねてわくわくドームコースrun & walking June79.2  
 6/29  68.35 - - - - - - - - -   -  RPB
 6/25 69.15  - - - - - - - - -  -   RPB
 6/22   68.1 - - - - - - - - 10.2  522.51 str70.05.kg 68.02min 10.2km running 722kcal 消費68.45k、サウナ68.1kg (June72.2) 
 右足の脹ら脛に若干の痺れ感がありますが、一時的な様に見えます。完治しないと思って、精神的にかなり落ち込んでいましたが、治る気配がします。リハビリを頑張ります。           
6/20   67.2 - - - - - - - - 10.0  512.31 st69.45.kg 72.0min 10.0km running 712kcal 消費67.55k、サウナ67.2kg (June62.0)   
 6/17 -  - - - - - - - -  7.0 502.31  リハビリを兼ねてわくわくドームコースrun & walking June52.0 
 6/12 -  - - - - - - - -  7.0 495.31   リハビリを兼ねてわくわくドームコースwalking June45.0   
 6/11 -  - - - - - - - -  7.0 488.31   リハビリを兼ねてわくわくドームコースwalking June38.0  
 6/10 -  - - - - - - - -  7.0  481.31 リハビリを兼ねてわくわくドームコースwalking June31.0  
 6/8 -  - - - - - - - -  7.0  474.31 リハビリを兼ねてわくわくドームコースwalking June24.0 
6/7 -  - - - - - - - -  7.0 467.31  リハビリを兼ねてわくわくドームコースwalking June17.0
6/2   68.0 - - - - - - - - 10.0  460.31 st70.1.kg 71.3min 10.0km running 677kcal 消費68.4k、サウナ68.0kg (June10.0)  
5/27   69.0 - - - - - - - -  10.0  450.31  st71.2.kg 66.5min running 10.0km 733kcal 消費69.35k、サウナ69.0kg (May112.93) 
 5/23 -  - - - - - - - - 16.0   440.31 大菩薩嶺から牛の寝を経由して小菅の湯までの凡そ16kを約6時間で歩きました。平均時速2.7km/hとまあまあの速度ですが、長い下りが膝への負担が大きく新たなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの必要姓を痛感しました。 
 5/21  68.25 - - - - - - - -  10.0  424.31 st70.65.kg 60.5min running 10.0km 717kcal 消費68.65k、サウナ68.25kg (May86.93) 
5/19 68.95   9.35  8.4  1635 11  56.9  3.1    99 10.0  414.31 st71.4.kg 61.7min running 10.0km 724kcal 消費69.4k、サウナ68.95kg (May76.93) 順調久々に69kを切りましたので、今夜は禁beerです。  
5/16  69.8 - - - - - - - - 10.0  404.31   st72.05.kg 68min running 10.0km 731kcal 消費70.15k、サウナ69.8kg (May66.93)  
 5/14  - - - - - - - - - 22.8  394.31  台風あとの晴れ間に丹沢主脈３山を縦走してきました。初めての登山口からの入山で道を間違えてしまい時間/距離ともにoverしましたが、めげずに頑張れました。翌日は筋肉痛!　 
 5/12 70.5  - - - - - - - - 7.05   371.51  st72.25.kg running 7.05km 468kcal 消費70.85k、サウナ70.5kg(May34.13) 
 5/9  69.75 - - - - - - - -  10.08 364.46 st72.05.kg running 10.08km 729kcal 消費70.10k、サウナ69.75kg(May27.08)  
5/7  70.6 - - - - - - - - 10.0  354.38  st72.75.kg running 10.00km 723kcal 消費71.0k、サウナ70.6kg(May17.0) 
5/3 -  - - - - - - - -  7.0 344.38   谷川岳麓の土合から一の倉沢までハイキングしました。(May 7.0)
 4/27 69.40  - - - - - - - -  10.07 337.38   st72.3.kg running 10.07km 746kcal 消費69.85k、サウナ69.4kg(Apr98.66)
 4/23  70.85 - - - - - - - - 9.0  327.31   st72.95.kg running 9.0km 700kcal 消費71.15k、サウナ70.85kg(Apr88.59) 
 4/21 69.90  - - - - - - - -  10.14 318.31 st72.45.kg running 10.14km 746kcal 消費70.4k、サウナ69.90kg(Apr79.59)  
 4/19 70.75  - - - - - - - - 9.11   308.17  st73.1.kg running 9.11km 702kcal 消費71.3k、サウナ70.75kg(Apr69.45) 
 4/16 - - - - - - - - - 11.1  299.06   両神山登山、一日、奥秩父の原生林の中を歩き、かなり苦しい歩きでしたが、ほぼプラン通りにゴール出来たことで、有意義に楽しむことが出来ました。
(Apr.60.34)  
 4/14 今回は何とか10kmを走りきることが出来ました。大したスピードではないですが、自身にとっては結構高いハードルになってしまいました。時期によって体調を含め調子の良し悪しがありますが少し良くなってきていると思います。血圧も走る前で120前後で安定してきていると思います。　　　　            
 69.65  10.55 9.8   1629  11  56.6  3.1  - 98  10.01  287.96   st72.15.kg running 10.01km 723kcal 消費70.15k、サウナ69.65kg(Apr49.24)
 4/12 70.45  - - - - - - - - 9.17  277.95   st72.6.kg running 9.17km 642kcal 消費70.85k、サウナ70.45kg(Apr.39.23)  
 4/7  69.75 - - - - - - - -  10.25 268.78  st72.3.kg running 10.25km 753kcal 消費70.3k、サウナ69.75kg(Apr.30.06)    
 4/4  70.0  10.05  10 1646   11 57.2   3.1  -  98  10.0 258.53  st72.35.kg running 10.0km 714kcal 消費70.35k、サウナ70.0kg(Apr.19.81)   
 4/1  69.8 - - - - - - - -  9.81  248.53 st72.35.kg running 9.81km 724kcal 消費70.3k、サウナ69.8kg(Apr.9.81)  
 3/29 71.2  - - - - - - - - 8.24   238.72 st73.3.kg running 9.24km 628kcal 消費71.6k、サウナ71.2kg(Mar.75.81)  
 3/25 71.80  - - - - - - - - 9.24   230.48 st73.8.kg running 9.24km 624kcal 消費72.25k、サウナ71.8kg(Mar.67.57) 
 3/16 70.30  - - - - - - - -  9.71 221.24   st72.65.kg running 9.71km 703kcal 消費70.70k、サウナ70.30kg(Mar.58.33)
3/12 70.75  - - - - - - - -  8.45 211.53  st72.65.kg running 8.45km 632kcal 消費71.05k、サウナ70.75kg(Mar.48.62) 
 3/10 69.8  - - - - - - - - 10.13   203.08  st72.2.kg running 10.13km 740kcal 消費70.2k、サウナ69.8kg(Mar.40.17)
3/8  70.1 - - - - - - - - 8.2   192.95  st72.35.kg running 8.2km 602kcal 消費70.5k、サウナ70.1kg(Mar.39.04)
 3/5 69.5   10.25 9.5  1628   11  56.6  3.1   98   10.48  187.75  str71.9kg running 10.48km 750kcal 消費70.1k、サウナ69.5kg(Mar. 30.84) 
 3/3 69.4  11.15  9.2   1602 11  55.7  3.05    98 10.26  177.27 str71.5kg running 10.26km 730kcal 消費69.8k、サウナ69.4kg(Mar. 20.36) 
 3/1  69.45 - - - - - - - -  10.1 167.01  str72.0kg running 10.1km 720kcal 消費70.0k、サウナ69.45kg(Mar. 10.1) 
 2/26  70.2 - - - - - - - - 9.1  156.91   str72.35kg running 9.1km 672kcal 消費70.70k、サウナ70.2kg(Feb. 102.21) 
 2/24  70.0 - - - - - - - - 9.12   147.81 str72.25kg running 9.12km 663kcal 消費70.50k、サウナ70.0kg(Feb. 93.11) 
 2/22  70.65 - - - - - - - - 9.53   138.69  str73.1kg running 9.53km 7.12kcal 消費71.1k、サウナ70.65kg(Feb. 83.99)
 2/18  70.1 - - - - - - - - 9.83   129.16 str72.3kg running 9.83km 713kcal 消費70.7k、サウナ70.1kg(Feb. 74.36) 
2/16   70.0 - - - - - - - - 9.9   119.33  str71.9kg running 9.9km 731kcal 消費70.4k、サウナ70.0kg(Feb. 64.53) 
 2/14 69.75   11.8 9.6  1595  12  55.3  3.05   - 98   9.44 109.43 str71.8kg running 9.44km 663kcal 消費70.1k、サウナ69.75kg(Feb. 54.63) 
 2/12 70.45  - - - - - - - - 9.66  99.99  str72.75kg running 9.66km 715kcal 消費70.9k、サウナ70.45kg(Feb. 45.19)  
 2/9  69.9  11.4  9.7  1601  12 55.65   3.05  -  98  9.33 90.33  str71.95kg running 9.33km 693kcal 消費70.15k、サウナ69.9kg(Feb. 35.53)  
 2/7 71.0  - - - - - - - -  9.1 81.0  str72.4kg running 9.1km 660kcal 消費71.4k、サウナ71.0kg(Feb. 26.2) 
 2/6  - - - - - - - - -  7.0  71.9  本年３回目の黒目川沿いジョギング、今回は42分、10km/H。　　
 2/4 70.1   10.7 10.3  1634   11 56.75   3.1  - 99   8.9 64.9   str72.1kg running 8.8km 643kcal 消費70.55k、サウナ70.1kg(Feb. 17.1)
2/2   69.9 - - - - - - - -  8.2  56.0 str71.9kg running 8.2km 602kcal 消費70.30k、サウナ69.9kg(Feb. 8.2)
 1/31  70.05  11.85  10.2  1599  12 55.55   3.05  -  98  8.22 47.8  str72.05kg running 8.22km 632kcal 消費70.45k、サウナ70.05kg(Jan 47.8)
 1/24  70.7 - - - - - - - -  8.7  39.58  running 8.7km 636kcal 消費71.10k、サウナ70.70kg(Jan 39.58) 
 1/12  - - - - - - - - -  7.0 30.88  本年２回目の黒目川沿いジョギング、今回は9.7km/Hでした。3分短縮?　　
 1/10  70.7  11.45 11.1  1628  12  56.5  3.1    99  8.68  23.88  str72.35kg running 8.68km 652kcal 消費71.10k、サウナ70.70kg(Jan 23.88) 
 1/8  70.95 - - - - - - - - 8.2   15.2  str72.8kg running 8.2km 640kcal 消費71.35k、サウナ70.95kg(Jan 15.2)
 1/1 71.8  - - - - - - - - 7.0   7.0 新年初走りでした。平均速度9.13km/h
今年は800km超え頑張ります。元気に走れる様、できる限り体力の増強に努めます。以上 
2015年度　新たな一年がスタートします。            

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