快適マタニティライフ

妊娠中の女性にとって大切なのは、「心と身体の正しいケア」。 そのためには適度な運動も必要です。医師の指示に従い自分にとって一番快適で、一番リラックスできるスポーツを選ぶことが大切です。 　心身ともに快適なマタニティライフを過ごすため、またお産の準備のためにマタママに適した運動をご紹介します。 手軽で簡単ウォーキング 　忙しくて暇もない、運動が嫌い、そんなマタママにもおすすめの運動は『お散歩』です。なるべく平坦な道を選び、マイペースで歩きましょう。外の空気を吸えば、身体も心もリフレッシュできること、間違いありません。 今日からＬｅｔ’ｓ　Ｗａｌｋｉｎｇ！！ 妊婦体操 妊婦体操をしてみましょう！！ どんな効果があるの？ �@腰痛、足の痛みなどの予防・軽減 �A体重増加のコントロール �B血液循環をよくする �Cストレスの解消 �D筋力、体力の強化 �Eお産が軽くなる いつからはじめるの？ 　妊娠１２週ごろまでは足の運動やストレッチなど軽い体操からはじめ、徐々に運動を増やしていきます。 体操はひとつずつ時間をかけてゆっくりと行い、3回前後を目安にくり返します。 注意すること ・流早産の恐れのある人は、医師か助産師に相談してから始めましょう。 ・おなかが張る感じがしたらすぐ中止して、横になりましょう。 マタニティースポーツ 　妊娠中にスポーツしても大丈夫！？っておもう人もいるのではないでしょうか？ 体調を整え、いきみの呼吸法も自然と覚えちゃうのがマタニティスポーツ！気分転換にもなって一石二鳥！ マタニティースポーツには次のような種類があります。 ・マタニティビクス ・マタニティヨーガ ・マタニティスイミング こんな時はお休みしましょう ・出血がある時 ・熱がでた時 ・手足がむくんでる時 ・めまいがする時 ・気分の悪い時 ・睡眠不足の時 ・おなかが痛い、張る時 ・胎動がいつもと違う時 　どのスポーツも医師の許可が必要です。 　　　　 自己判断はせず、かおかしいな？と思ったら、医師に相談しましょう。 ・・・ワンポイント・・・ お腹の張りが一番おこりにくいのは、午前10時〜午後2時までの時間帯といわれています。 つまり、おなかの赤ちゃんが安定している時間帯なんです。 この時間帯に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？