Ｙｕ＆Ｍｅ
～ﾅｰｽｽﾃｰｼｮﾝ～
＊妊娠＊
妊娠中の食事
□ じょうずに体重管理
最近は、出産までに目標とする体重増加を大幅にオーバーしてしまう方が多いようです。
１日３食をキチンと食べることは、栄養面からだけではなく、体重管理の面でも大切なことです。
現代人に多い「朝抜き・昼は外食・夜は豪華に」という食生活パターン。
こんな人は要注意です。
また、夕食にたっぷり食べるのは太るもと。
産後に太ってしまうのは育児に忙しくなって食事のパターンが崩れるのが原因です。
人間の身体は食事回数が少ないと、体内に入ってきたエネルギーや栄養を全て吸収しようと働きます。
結果的に太りやすくなるのです。
また、夕食ドカ食いは太るもとです。
不規則な食事や夜食などは食べ過ぎや偏食の原因に。
適度な運動と、規則正しいバランスのとれた食事を心がけましょう。
太りすぎ予防！調理のポイント
エネルギーの少ない食材を選ぶ
肉は脂肪の少ない種類と部位を。
豚肉や牛肉はモモやヒレを。
鶏肉ならササミか、ムネ肉の皮を取り除いたものを。
魚は色々な種類を偏らずに使用しましょう。
調理方法の工夫
ゆでる、蒸す、網焼き、ホイル焼きなど、油を使わない調理方法を工夫してみましょう。
テフロン加工のフライパンの利用もOK。
揚げ物は週1～2回位に控えましょう。
ノンオイル
ドレッシングはノンオイルタイプを。
マヨネーズも控えめに。
レモンや酢、香味野菜やハーブ、香辛料もじょうずに利用しましょう。
外食の時の注意
野菜が多く入った食品を選びましょう。
オススメは定食。
コンビニならサラダや野菜ジュース、果物を加えましょう。
夜食に注意
できれば夕食は7～8時までに済ませましょう。
お腹がすいた場合はりんごなどの果物を摂ります。
夜遅く帰宅した旦那様と夜食を楽しむ…これは厳禁！
おやつ（間食）は…
間食には乳製品や果物を。
ただし、摂りすぎに注意！！
1日60Kcalまでならお菓子でもOK。
おせんべいなら中5枚、ビスケットなら中4枚位。
清涼飲料水やスナック菓子などはできるだけ控えます。
おやつのカロリーは？
イチゴショートケーキ（６５ｇ）
２２１Ｋｃａｌ
チョコレートケーキ（７０ｇ）
３０１Ｋｃａｌ
ベイクドチーズケーキ（８０ｇ）
２３７Ｋｃａｌ
アップルパイ（１００ｇ）
３１７Ｋｃａｌ
シュークリーム（７５ｇ）
１８８Ｋｃａｌ
プリン
１１６Ｋｃａｌ
森永製菓マリービスケット（１枚）
３０Ｋｃａｌ
東鳩キャラメルコーン（１袋）
５５１Ｋｃａｌ
カルビーポテトチップスうす塩味（７０ｇ１袋）
３９２Ｋｃａｌ
ロッテコアラのマーチ（１箱）
３５０Ｋｃａｌ
明治製菓きのこの山（１箱）
５６０Ｋｃａｌ
薄皮饅頭
１１７Ｋｃａｌ
大福もち
２５９Ｋｃａｌ
フレンチクルーラー
２２４Ｋｃａｌ
ハーゲンダッツ・バニラ（１個）
２７６Ｋｃａｌ
グリコジャイアントコーン（１個）
２６３Ｋｃａｌ
エスキモーＭＯＷ・バニラ（１個）
２３１Ｋｃａｌ
ヤクルト（１本）
４７Ｋｃａｌ
コカコーラ（３５０ｍｌ）
１３７Ｋｃａｌ
カゴメトマトジュース（１缶）
３０Ｋｃａｌ
ハンバーガー
２５０Ｋｃａｌ
フィレオフィッシュ
４００Ｋｃａｌ
フライドチキン（１ピース）
２００Ｋｃａｌ