Ｙｕ＆Ｍｅ
～ﾅｰｽｽﾃｰｼｮﾝ～
＊妊娠＊
快適マタニティーライフ
□妊娠中の姿勢は正しく
お腹が大きくなると、身体の前のほうに重心が移るために、バランスをとろうとして、反り身になりがちです。
こうした姿勢はお腹や腰に負担をかけます。
正しい姿勢を心がけましょう。
すわる時
いすに深く腰かけ、背中をまっすぐにして背もたれに寄りかかります。
畳や床にすわる時は、座椅子を使ったり、壁にクッションなどをあてがったりして寄りかかり、あぐらを組むと楽です。
寝ていて起き上がる時
手をついてから身体を支え、オヘソを見ながらゆっくり起き上がります。
上体だけを前にかがめる姿勢は腰に負担がかかりお腹にも力が入るので禁物です。
物を持ち上げる時
しゃがんで片ひざをつき持ち上げるようにしましょう。
掃除機をかけるときなど床に近い物にかかわる動作はひざを曲げ身体の重心を下げるようにします。
外出の時
ヒールの低めな歩きやすい靴を選びましょう。
背筋をまっすぐに伸ばして両手を振りながら軽快に歩けば快適なウォーキングとなり運動にもなります。