体験　「メタボからの脱出体験記:2020」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
今年は、体調不良や膝痛の再発や腰痛に苦しんだ時期があり、定期的な運動などが出来ず累積距離も800k台、累積高度も10000m未満となりました。年齢を積み重ねることにゆる所謂老化を感じた一年でした。
しかし、わくわくドームコースの最速ラップタイムを記録した年でもあるので、この様な運動の試みを継続することは大いに意味があることと思います。来月からは気持ちも新たに体作りに取り組んで行くつもり。            
12/31 .- - - - - - - - - 7.14 844.66km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 7.14km 　(Dec　62.93km)
　
12/28 .- - - - - - - - - 9.24 837.52km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 9.24km 　(Dec　55.79km)
　
12/27 .- - - - - - - - - 10.4 828.28km
(9873m)		  わくわくドームコース　running&walking 10.4km 　(Dec　46.55km)
　3.5kのrunningで痺れ無し、その後walking
12/26 .- - - - - - - - - 4.37 817.88km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 4.37km 　(Dec　36.15km)
　左足に痺れが出て、散歩途中で帰宅
12/25 .- - - - - - - - - 7.05 813.51km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 7.05km 　(Dec　31.78km)
　
12/24 .- - - - - - - - - 11.5 806.46km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 11.5km 　(Dec　23.73km)
　2k程度歩き後に左足に痺れがでたが、数分後に痺れが解消し、散歩再開
12/23 .- - - - - - - - - 5.5 794.91km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 5.5km 　(Dec　12.23km)
　 
12/18 .- - - - - - - - - 7.23 789.41km
(9873m)		  わくわくドームコース　walking 7.23km 　(Dec　7.23km)
　
11/15 .- - - - - - - - - 11.06 782.18km
(9873m)		  わくわくドームコース　running&walking 11.06km 　(Nov　11.06km)
　10/4以来のrunnigで筋肉痛、常日頃の運動の重要性を再認識 
10/24 .- - - - - - - - - 13.36 771.12km
(9873m)		  わくわくドームロングコース　walking 13.36km 　(Oct　65.38km)
10/21 70.85 - - - - - - - - 5.04 757.76km
(9873m)		   start 72.30kg walking 5.04km/500m 60m40s 530kcal 71.15kg サウナ 70.85kg 　　(Oct 52.02km) 
10/20 - - - - - - - - - 7.75 752.72km
(9373m)		  わくわくドームコース　walking 7.75km 　(Oct　46.98km)
　
10/15 - - - - - - - - - 8.12 744.97km
(9373m)		  わくわくドームコース　walking 8.12km 　(Oct　39.26km)
10/8 70.5 - - - - - - - - 3.07 736.85km
(9373m)		   start 71.85kg walking 3.07km/307m 35m30s 380kcal 71.0kg サウナ 70.5kg 　　(Oct 31.14km) 
10/7 70.4 - - - - - - - - 11.5 733.78km
(9066m)		  walking 3.0km start 72.25kg walking 5.5km/550m 63m53s 580kcal 70.8kg サウナ 70.4kg walking 3.0km 　　(Oct 28.07km) 
10/4 - - - - - - - - - 7.54 722.28km
(8516m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.54km 　(Oct　16.57km)
　
10/1 - - - - - - - - - 9.03 714.74km
(8516m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.03km 　(Oct　9.03km)
　7km Time 40:19
9/30 - - - - - - - - - 7.47 705.71km
(8516m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.47km 　(Sep　65.57km)
9/29 - - - - - - - - - 9.26 698.24km
(8516m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.26km 　(Sep　58.10km)
　7km time 43:39
9/18 - - - - - - - - - 9.45 688.98km
(8516m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.45km 　(Sep　48.84km)
　ゆっくりだが久し振りに走ることが出来た,
9/17 - - - - - - - - - 7.51 679.53km
(8516m)		  わくわくドームコース　walking 7.51km 　(Sep　39.39km)
　若干膝周りの違和感があり、ゆっくり歩き、ゆっくり走る
9/16 - - - - - - - - - 7.26 672.02km
(8516m)		  わくわくドームコース　walking 7.26km 　(Sep　31.88km)
　両膝に違和感あり,ゆっくり歩く　服用約一ヶ月
9/4 - - - - - - - - - 18.36 664.38km
(8516m)		 大倉-塔の岳ピストン 13.76km+2.3km*2 /up 1341m
　今期5回目の山行き,下山時に右膝裏に痛みあり、これじゃアルプスは厳しい。　(Sep　27.62km)  
9/1 70.5 - - - - - - - - 9.26 646.02km
(7375m)		 walking 2.3km start 72.0kg walking 4.66km/484m 60m10s 505kcal 70.85kg サウナ 70.5kg walking 2.3km 　　(Sep 9.26km)  
8/22 - - - - - - - - - 7.52 636.76km
(6891m)		  わくわくドームコース　running&walking 8.84km 　(August　53.76km)
　左膝に違和感があり,　　服用8日目
8/19 - - - - - - - - - 12.43 636.76km
(6891m)		 芦ヶ久保-丸山（時計回り周回）10.13km+2.3km /up 887m
　今期4回目の山行き　(August　46.24km) 
8/17 - - - - - - - - - 8.84 624.33km
(6104m)		  わくわくドームコース　running&walking 8.84km 　(August　33.81km)
　左膝の違和感があり 8/14より北国の恵みを服用開始し3日目　　
8/13 - - - - - - - - - 7.46 615.49km
(6104m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.22km 　(August　24.97km)　
8/12 - - - - - - - - - 7.46 608.03km
(6104m)		  わくわくドームコース　walking 7.46km 　(August　17.75km)
　まだ左膝に違和感があり潤腰を朝夕に2ｶﾌﾟｾﾙづつ服用
8/5 - - - - - - - - - 10.29 600.57km
(6104m)		 久住連峰　牧ノ戸峠-星生山-中岳御池ピストン 10.29km /up 848m
　今期3回目の山行き　(August　10.29km) 
途中　久住分かれ付近で道を間違え時間超過で中岳手前でやむなく引き返しとなった。以後気を付けるべし
7/29 - - - - - - - - - 8.91 590.28km
(5256m)		  わくわくドームコース　running&walking 8.91km 　　(July　75.91km)
7/21 - - - - - - - - - 14.58 581.37km
(5256m)		 芦ヶ久保-丸山-金昌寺-西武秩父 縦走14.18km+3.4km /up 911m
　今期2回目の山行き　(June　67.0km) 
7/20 - - - - - - - - - 7.21 564.79km
(4345m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.21km 　　(July　52.42km)
7/16 69.6 - - - - - - - - 8.89 557.58km
(4345m)		  わくわくドームコース　running 8.89km 　　(July　45.21km)
　7km time 41:31 (running time 45:54,+4:23) low pace　
7/12 - - - - - - - - - 7.29 548.69km
(4345m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.29km 　　(July　36.32km)
　まだ、走ると左膝に少し痛みも感じるので徒歩中心にしました。　
7/11 - - - - - - - - - 7.27 541.40km
(4345m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.27km 　　(July　29.03km)
　かなり回復してきましたが、まだ左膝に違和感があり、少し痛みも残るのでランニングの後半は歩きにしました。今暫く様子見を続けます。　
7/7 69.4 - - - - - - - - 7.21 534.13km
(4345m)		  わくわくドームコース　walking 7.21km 　　(July　21.76km)
　
7/5 69.8 - - - - - - - - 7.3 526.92km
(4345m)		  わくわくドームコース　walking 7.3km 　　(July　14.55km)
　
7/2 70.0 - - - - - - - - 7.25 519.62km
(4345m)		  わくわくドームコース　running&walking 7.25km 　　(July　7.25km)
　
6/29 67.7 - - - - - - - - 11.9 512.37km
(4345m)		  walking 2.3km start 69.65kg runninng 7.3km/365m 60m36s 630kcal 68.05kg サウナ 67.7kg walking 2.3km 　　(June 125.87.km)  
6/27 69.4 - - - - - - - - 8.94 501.47km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 8.94km 　　(June　113.97km)
　7km time 38:33 (running time 43:07,+4:34)
6/26 69.6 - - - - - - - - 8.94 492.53km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 8.94km 　　(June　105.03km)
　7km time 40:39 (running time 44.41,+4:02) low pace
6/24 69.0 - - - - - - - - 10.06 483.59km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 10.06km 　　(June　96.09km)
　7km time 37:23 (running time 41.36,+4:13) pace keep
6/22 69.0 - - - - - - - - 9.14 473.53km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.14km 　　(June　86.03km)
　7km time 37:37 (running time 41.51,+4:14) pace keep
6/18 68.6 - - - - - - - - 8.97 464.39km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 8.97km 　　(June　76.89km)
　7km time 39:42 (running time 43.50,+4:08)
6/17 - - - - - - - - - 7.0 455.42km
(3980m)		  わくわくドームコース　walking 7.0km 　　(June　67.92km)
6/16 67.8 - - - - - - - - 9.29 448.53km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.29km 　　(June　60.92km)
　7km time 39:39 (running time 39:39)
6/15 68.2 - - - - - - - - 9.29 439.24km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.29km 　　(June　51.63km)
　7km time 38:28 (running time 44.27,+5:59)
6/11 68.8 - - - - - - - - 9.11 429.95km
(3980m)		  わくわくドームコース　running&walking 9.11km 　　(June　42.34km)
　7km time 39:21 (running time 43.44,+4:23)
6/9 - - - - - - - - - 17.3 420.84km
(3980m)		 正丸-武川岳-焼山-二子山-芦ヶ久保 縦走12.7km+4.6km /up 1306m
今年の初山行きでした。 　　(June　33.23km)
6/5 - - - - - - - - - 8.25 403.54km
(2674m)		 わくわくドームコース　walking 8.25km 　　(June　15.93km)
6/4 - - - - - - - - - 7.68 395.29km
(2674m)		 わくわくドームコース　walking 7.68km 　　(June　7.68km)
5/31 70.0 - - - - - - - - 12.55  387.61km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 12.55km 　　(May　155.65km)
　7km time 39:29 (running time 44:01,+4:32)
5/29 70.0 - - - - - - - - 9.41  375.06km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 9.41km 　　(May　143.10km)
　7km time 37:09 (running time 41:19,+4:10) pace keep
5/28 70.0 - - - - - - - - 9.05  365.65km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 9.05km 　　(May　133.69km)
　7km time 38:33 (running time 42:37,+4:04)
5/26 70.2 - - - - - - - - 7.72  356.60km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 7.72km 　　(May　124.64km)
5/25 70.2 - - - - - - - - 8.93  348.88km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 8.93km 　　(May　116.92km)
　7km time 37.41 (runing time 42.22:+4:41)　pace keep
5/23 70.2 - - - - - - - - 8.84  339.95km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 8.84km 　　(May　107.99km)
　7km time 36.39 (runing time 40.56:+4:17)　1st record, up date!!
 これは過去最高の新記録になりますね。正直なところ更新出来るとは思っていなかったですね。ここ2ヶ月で200k程走り込んで筋肉のダレ感が少なくなりあたかも循環器が復活してきた様に思える、4月からコレスレロール抑制剤の接種を中断しており、この薬の副作用から解放された影響かもしれない、この運動でコレステロール値が抑制されることを強く望みたい。暫く様子見（経過観察）しよっと。           
5/21 70.2 - - - - - - - - 8.84  331.11km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 8.84km 　　(May　99.15km)
　7km time 38.02 (runing time 42.07:+4:05)　1st record
5/18 - - - - - - - - - 8.93  328.27km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 9.04km 　　(May　90.31km)
　7km time 39.39 (runing time 43.44:+4:.05)　2nd record
5/15 - - - - - - - - - 9.04  319.34km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 9.04km 　　(May　81.38km)
　7km time 40.03 (runing time 43.59:+3:56)　
5/14 - - - - - - - - - 8.91  310.3km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 8.91km 　　(May　72.34km)
　7km time 42.17 (runing time 46.31:+4:14)　
5/13 - - - - - - - - - 9.04  301.39km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 9.04km 　　(May　63.43km)
　7km time 40.32 (runing time 44.35:+4:04)　
5/12 - - - - - - - - - 9.02  292.35km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 9.02km 　　(May　54.39km)
　7km time 44.10 (runing time 48.49,+4:39)　
5/8 - - - - - - - - - 7.57  283.33km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 7.57km 　　(May　45.37km)
　　
5/7 - - - - - - - - - 8.71  275.76km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 8.71km 　　(May　37.8km)
　7km time 41.58 (runing time 46:12　天気は良かったが風が強い　
5/5 - - - - - - - - - 7.56  268.05km
(2674m)		 わくわくドームコース　running&walking 7.56km 　　(May　29.09km)
5/3 - - - - - - - - - 4.5  260.49km
(2674m)		 わくわくドームコース　walking 4.5km 　　(May　21.53km)
5/2 - - - - - - - - - 8.98  254.69km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.98km 　　(May　17.03km)
7km time 40.38
5/1 - - - - - - - - - 9.05  245.71km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 9.05km 　　(May　9.05km)
7km time 39.38 (runing time 43:54 ☆今期最短タイム更新！
4/30 - - - - - - - - - 9.13  236.66km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 9.13km 　　(Apr　124.85km)
7km time 41.?? (runing time 45:38
4/28 - - - - - - - - - 8.86  227.53km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.86km 　　(Apr　115.72km)
7km time 40..58 (runing time 45:30
4/26 - - - - - - - - - 9.01  218.67km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 9.01km 　　(Apr　106.86km)
7km time 41..09 (runing time 45:23
4/25 - - - - - - - - - 9.02  209.66km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 9.02km 　　(Apr　97.85km)
7km time 42.04 (runing time 46:07
4/24 - - - - - - - - - 7.0  200.64km
(2674m)		 わくわくドームコース　walking 7.0km 　　(Apr　88.83km)
4/23 - - - - - - - - - 9.17  193.64km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 9.17km 　　(Apr　81.83km)
7km time 41.21 (runing time 45:45) 
4/22 - - - - - - - - - 8.92  184.47km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.92km 　　(Apr　72.66km)
7km time 41.13 (runing time 45:49) 
4/21 - - - - - - - - - 7.22  175.77km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 7.22km 　　(Apr　63.74km)
4/19 - - - - - - - - - 9.67  168.55km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 9.67km 　　(Apr　56.52km)
7km time 42.02 
4/17 - - - - - - - - - 8.88  158.88km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.88km 　　(Apr　46.85km)
7km time 42.22 
4/16 - - - - - - - - - 4.8  150.00km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 4.8km 　　(Apr　37.97km)
4/15 - - - - - - - - - 8.88  145.20km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.9km 　　(Apr　33.17km)
7km time 41.57 
4/14 - - - - - - - - - 7.0  146.32km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 7.0km 　　(Apr　24.29km)
 
4/11 71.4 - - - - - - - - 8.9  139.32km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.9km 　　(Apr　17.29km)
7km time 42.36 
4/9 72.0 - - - - - - - - 8.39  130.42km
(2674m)		 わくわくドームコース　runninng &walking 8.39km 　　(Apr　8.39km)
7km time 43.31 
3/12 69.40 - - - - - - - - 10.70  122.03km
(2674m)		  walking 2.3km start 71.0kg runninng 6.10km/305m 48m49s 530kcal 69.7kg サウナ 69.4kg walking 2.3km 　　(Mart 30.51.km) 
3/9 69.05 - - - - - - - - 10.38  111.33km
(2369m)		  walking 2.3km start 70.7kg runninng 5.78km/289m 47m20s 501kcal 69.4kg サウナ 69.05kg walking 2.3km 　　(Mart 19.81.km) 
3/2 68.45 - - - - - - - - 9.43  100.95km
(2080m)		  walking 1.7km start 70.0kg runninng 5.43km/270m 49m01s 430kcal 68.85kg サウナ 68.45kg walking 2.3km 　　(Mar 9.47.km) 
2/25 69.5 - - - - - - - - 10.42   91.52km
(1810m)		  walking 2.3km start 71.25kg runninng 5.82km/291m 47m56s 490kcal 69.9kg サウナ 69.5kg walking 2.3km 　　(Feb 46.27.km) 
2/19 68.35 - - - - - - - - 10.14   81.10km
(1519m)		  walking 2.3km start 69.8kg runninng 5.54km/277m 49m50s 435kcal 68.75kg サウナ 68.35kg walking 2.3km 　　(Feb 35.85.km) 
2/10 - - - - - - - - - 7.07   70.96km
(1242m)		  わくわくドームコース　walking& runninng 7.07km 　　(Feb　25.71km)
7km time 42:55
2/6 70.1  - - - - - - - - 10.25   63.89km
(1242m)		 walking 2.3km start 70.6kg runninng 5.65km/282m 46m19s 500kcal 70.40kg サウナ 70.1kg walking 2.3km 　　(Feb 18.64.km) 
2/3 - - - - - - - - - 8.39 53.64km
(960m)		 わくわくドームコース　walking& runninng 8.39km 　　(Feb　8.39km)
7km time 43:29
1/29  - - - - - - - - - 7.0 44.75km
(960m)		 わくわくドームコース　walking& runninng 7.0km 　　(Jan　44.75km)
脚力を付けることを心掛けて走る、時間が掛かっても良い、その後全身にほどよい筋肉痛あり           
1/22 70.6  - - - - - - - - 10.35  37.75km
(960m)		 walking 2.3km start 72.3kg runninng 5.75km/287m 45m13s 500kcal 71.00kg サウナ 70.6kg walking 2.3km 　　(Jan.37.75km)
1/20 70.2  - - - - - - - - 9.68  27.40km
(673m)		 walking 2.3km start 71.85kg runninng 5.08km/250m 42m12s 435kcal 70.60kg サウナ 70.2kg walking 2.3km 　　(Jan.27.40km)
1/14 71.2  - - - - - - - - 9.65  17.72km
(423m)		 walking 2.3km start 72.9kg runninng 5.05km/250m 426kcal 71.55kg
サウナ 71.2kg walking 2.3km 　　　　　　　(Jan.17.72km)
1/7 71.45  - - - - - - - - 8.07  8.07km
(173m)		 walking 2.3km start 72.8kg runninng 3.47km/173m 270kcal 71.95kg
サウナ 71.45kg walking 2.3km 　　　　　　　(Jan.8.07km)
2020年がスタートします。今年も昨年に続き、基礎体力を付けて1300k越え、北アルプスの槍ヶ岳-穂高連峰縦走を目指す。            

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