体験　「メタボからの脱出体験記:2019」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
12/17 69.35 - - - - - - - - 8.67 1009.54km
29603m		  walking 2.30km str70.85kg 4.07km running/203m 330kcal, 35min24sec 69.75kg サウナ 69.35kg walking 2.30km　(Dec 74.38.km) 
12/16 69.35 - - - - - - - - 12.82 1000.87km
29400m		  walking 2.30km str71.8kg 8.22km running/411m 720kcal, 67min01sec 69.85kg サウナ 69.35kg walking 2.30km　(Dec 65.71.km)
　<< 祝　年間1000kmを越えました。>> 
12/13 - - - - - - - - - 10.48 988.05km
28989m		 わくわくドームコースをランニング　10.48k (Dec 52.89km)　
12/10 68.85 - - - - - - - - 11.85 977.57km
28989m		  walking 2.30km str71.05kg 7.25km running/362m 600kcal, 63min50sec 69.15kg サウナ 68.85kg walking 2.30km　(Dec 42.41.km) 
12/6 - - - - - - - - - 10.5 965.72km
28627m		 わくわくドームコースをランニング　10.5k (Dec 30.61km)
　10k　time 64min3sec  
12/5 - - - - - - - - - 8.9 955.22km
28627m		 わくわくドームコースをランニング　8.9k (Dec 20.11km)
　7k　time 40min42ec  
12/3 69.65 - - - - - - - - 12.21 946.32km
28627m		  walking 2.30km str72.0kg 7.61km running/380m 645kcal, 62min04sec 70.05kg サウナ 69.65kg walking 2.30km　(Dec 12.21.km) 
11/30 69.4 - - - - - - - - 11.27 934.1km
28247m		  walking 2.30km str71.4kg 6.67km running/333m 530kcal, 61min40sec 69.8kg サウナ 69.4kg walking 2.30km　(Nov 107.km)  
11/29 - - - - - - - - - 10.5 922.83km
27914m		  わくわくドームコースをランニング　10.5k (Nov 95.73km)
　7k　time 43min16ec 
11/28 69.70 - - - - - - - - 11.11 912.33km
27914m		  walking 2.30km str71.35kg 6.51km running/325m 500kcal, 61min34sec 69.95kg サウナ 69.7kg walking 2.30km　(Nov 85.23.km) 
11/25 69.20 - - - - - - - - 10.0 901.22km
27589m		  walking 2.30km str71.25kg 5.4km running/270m 472kcal, 43min10sec 69.6kg サウナ 69.2kg walking 2.30km　(Nov 74.12.km) 
11/21 69.10 - - - - - - - - 8.5 891.22km
27319m		  walking 2.30km str70.45kg 3.9km running/195m 340kcal, 33min04sec 69.4kg サウナ 69.1kg walking 2.30km　(Nov 64.12.km) 
11/13 69.55 - - - - - - - - 8.72 881.72km
27124m		  walking 2.30km str71.15kg 4.12km running/206m 360kcal, 31min39sec 69.95kg サウナ 69.55kg walking 2.30km　(Nov 55.62.km) 
11/12 - - - - - - - - - 8.53 873.0km
26918m		  わくわくドームコースをランニング　8.53k (Nov 46.94km)
　7k　time 41min25sec（夜勤明け） 
11/8 - - - - - - - - - 14.28 864.47km
26918m		  　高水三山　　2.3＋9.68＋2.3＝14.28km/922m　(Nov 　38.38km)   
11/5 - - - - - - - - - 7.15 850.19km
25996m		   わくわくドームコースをランニング　7.15k (Nov 24.10km)
　7k　time 41min12sec（夜勤明け）
11/4 - - - - - - - - - 8.52 843.04km
25996m		   わくわくドームコースをランニング　8.52k (Nov 16.95km)
　7k　time 40min19sec
11/1 - - - - - - - - - 8.43 834.52km
25996m		   わくわくドームコースをランニング　8.43k (Nov 8.43km)
　7k　time 41min59sec
10/24 68.95 - - - - - - - - 9.64 826.09km
25996m		   walking 2.30km str70.85kg 5.04km running/252m 430kcal, 39min04sec 69.45kg サウナ 68.95kg walking 2.30km　(Oct97.78.km)  
10/23 69.10 - - - - - - - - 9.04 826.09km
25744m		   walking 2.30km str70.85kg 4.64km running/232m 400kcal, 37min01sec 69.55kg サウナ 69.10kg walking 2.30km　(Oct88.14.km)  
10/21 69.15 - - - - - - - - 8.79 817.05km
25512m		   walking 2.30km str71.05kg 4.19km running/209m 360kcal, 33min30sec 69.65kg サウナ 69.15kg walking 2.30km　(Oct79.10.km)  
10/18 69.4 - - - - - - - - 8.57 817.05km
25303m		  わくわくドームコースをランニング　8.57k (Oct 70.31km)
　7k　time 41min33sec
10/17 69.4 - - - - - - - - 8.57 808.48km
25303m		  わくわくドームコースをランニング　8.57k (Oct 61.74km)
　7k　time 44min37sec
10/15 69.3 - - - - - - - - 8.72 799.91km
25303m		  walking 2.30km str70.85kg 4.12km running/205m 340kcal, 36min32sec 69.65kg サウナ 69.3kg walking 2.30km　(Oct 53.17km)  
10/11 - - - - - - - - - 7.0 791.19km
25098m		   わくわくドームコースをランニング　7.0k (Oct 44.47km)
10/10 69.1 - - - - - - - - 8.76 784.19km
25098m		  walking 2.30km str70.65kg 4.16km running/206m 360kcal, 32min11sec 69.5kg サウナ 69.1kg walking 2.30km　(Oct 37.47km) 
10/8 68.75 - - - - - - - - 11.0 775.43km
24892m		  walking 2.30km str70.55kg 6.4km running/320m 480kcal, 61min11sec 69.25kg サウナ 68.75kg walking 2.30km　(Oct 28.71km) 
10/3 - - - - - - - - - 8.9 764.43km
24572m		  わくわくドームコースをランニング　8.9k (Oct 17.71km)
　7k　time 43min20sec 
10/1 - - - - - - - - - 8.81 755.53km
24572m		  わくわくドームコースをランニング　8.81k (Oct 8.81km)
　7k　time 42min21sec 
9/27 - - - - - - - - - 11.86 746.72km
24572m		 　棒ノ嶺周回　　2.3＋9.56km/996m　　　(Sep 　95.36km)   
9/26 68.6 - - - - - - - - 11.81 734.86km
23576m		  walking 2.30km str70.65kg 7.21km running/360m 610kcal, 62min04sec 69.15kg サウナ 68.60kg walking 2.30km　(Sep 83.5km) 
9/24 − - - - - - - - - 7.0 723.05km
23216m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (Sep 71.69km)
　7k　time 42min22sec
9/22 − - - - - - - - - 7.0 716.05km
23216m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (Sep 64.69km)
9/17 − - - - - - - - - 7.0 709.05km
23216m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (Sep 57.69km)
剱岳登山から3日の休養を挟んだが、未だ疲労が取れていない。
9/13 − - - - - - - - - 11.41 702.05km
23216m		 　北アルプス縦走　早月小屋-剱岳-馬場島　11.41km/1365m
　憧れの剱岳に登頂！　　(Sep 　50.69km)  
9/12 − - - - - - - - - 5.54 690.64km
21851m		 　北アルプス縦走　馬場島-早月小屋　5.54km/1555m
　(Sep 　39.28km)  
9/6 − - - - - - - - - 17.24 685.1km
20296m		 　大倉-塔の岳ピストン　1.8+13.64+1.8=17.24km/1318m
　登りtime　2時間49分　練習の甲斐があった。(Sep 　33.74km)  
9/4 − - - - - - - - - 9.5 667.86km
18978m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k＋2.5k/80ｍ (Sep 16.5km)
　7km　time 42min24sec
9/1 − - - - - - - - - 7.0 658.36km
18898m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (Sep 7.0km)
　7k time 41min01sec
8/29 − - - - - - - - - 15.56 651.36km
18898m		 　三頭山（イヨ山〜数馬縦走）　2.3+13.26=15.56km/1360m
　(Ａｕｇ 　68.67km) 
8/26 − - - - - - - - - 9.5 635.8km
17538m		 　二子山（芦ヶ久保）雌岳ピストン　2.3+4.9+2.3=9.5km/624m
　(Ａｕｇ 　53.11km) 
8/21 − - - - - - - - - 10.56 626.3km
16914m		 　二子山（芦ヶ久保）　周回　2.3+5.96+2.3=10.56km/722m
　(Ａｕｇ 　43.61km) 
8/19 − - - - - - - - - 7.0 615.74km
16192m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (Aug 33.05km)
8/10 − - - - - - - - - 7.4 608.74km
16192m		  わくわくドームコースをランニング　7.4k (Aug 26.05km)
8/7 − - - - - - - - - 7.8 601.34km
16192m		  わくわくドームコース+αをランニング　7.8k (Aug 18.65km)
8/6 − - - - - - - - - 10.85 593.54km
16192m		 　大倉-塔の岳途中で引き返し　10.85km/1022m
　(Ａｕｇ 　10.85km)
7/30 68.40 - - - - - - - - 8.5 582.69km
15170m		  わくわくドームコース+αをランニング　8.5k (July 103.49km)
7/29 68.45 - - - - - - - - 11.61 574.19km
15170m		 walking 2.30km str70.1kg 7.08km running/354m 570kcal, 62min33sec 68.75kg サウナ 68.45kg walking 2.30km　(Juiy 94.99km) 
7/27 - - - - - - - - - 7.0 562.58km
14816m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (July 83.38km)
7/18 - - - - - - - - - 7.0 555.58km
14816m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (July 76.38km)
7/17 66.85 - - - - - - - - 11.49 548.58km
14816m		 walking 2.30km str68.75kg 6.89km running/344m 570kcal, 60min24sec 67.25kg サウナ 66.85kg walking 2.30km　(Juiy 69.38km) 
7/13 - - - - - - - - - 7.0 537.09km
14472m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (July 57.89km)
　
7/11 68.00 - - - - - - - - 8.5 530.09km
14472m		  わくわくドームコース+αをランニング　8.5k (July 50.89km)
　タイム 　7.0k time 36.59　初めての36分台 最速記録かな
 7/10  66.65 10.5 - 1589 - 31.9 - - - 10.45 521.59km
14472m		  walking 2.30km str68.40kg 5.85km running/292m 460kcal, 47min22sec 67.00kg サウナ 66.65kg walking 2.30km　(Juiy 42.39km) 
7/9 66.85 - - - - - - - - 11.79 511.14km
14180m		  walking 2.30km str68.85kg 7.19km running/360m 596kcal, 64min1sec 67.25kg サウナ 66.85kg walking 2.30km　(Juiy 31.94km) 
     weight 67kgの壁を突破出来ました。5/28から数えて。約40日で1kg減のペースでした。この状態で体重維持出来れば良いと思います。      
7/5  68.40 - - - - - - - - 8.5 499.35km
13820m		  わくわくドームコース+αをランニング　8.5k (July 20.15km)
　タイム 　7.0k time 41.40
7/3  67.10 - - - - - - - - 11.65 490.85km
13820m		  walking 2.30km str69.0kg 7.05km running/350m 580kcal, 62min25sec 67.45kg サウナ 67.1kg walking 2.30km　(Juiy 11.65km)  
6/28   68.0 - - - - - - - - 8.5 479.2km
13470m		  わくわくドームコース+αをランニング　8.5k (Jun84.15km)
　タイム 　7.0k time 41.30
6/25   67.2 - - - - - - - - 4.07 470.7km
13470m		  walking 0km str68.75kg 4.07km running/203m 350kcal, 32min43sec 67.65kg サウナ 67.2kg walking 0km　(Jun 75.16km)  
6/24   67.2 - - - - - - - - 7.64 466.63km
13267m		  walking 0km str69.35kg 7.64km running/382m 650kcal, 61min27sec 67.6kg サウナ 67.2kg walking 0km　(Jun 71.09km)  
6/17   67.4 - - - - - - - - 11.8 458.99km
12885m		  walking 2.3km str69.45kg 7.2km running/360m 600kcal, 61min21sec 67.70kg サウナ 67.4kg walking 2.3km　(Jun 63.45km)  
6/14   − - - - - - - - - 8.8 447,19km
12525m		   わくわくドームコース+αをランニング　8.8k (Jun 51.65km)
　タイム 　7.0k time 39.58
6/13   − - - - - - - - - 11.6 438,39km
12525m		 　高尾山口-高尾山-小仏城山ピストン　11.6km/935m
　(Jun 42.85km)  
6/12   67.05 12.3 - 1567 - 31.3 - - - 7.65 426,79km
11590m		 walking 0km str69.25kg 7.65km running/382m 640kcal, 61min49sec 67.55kg サウナ 67.05kg walking 0km　(Jun 31.25km)  
6/6   67.35 - - - - - - - - 12.16 429,19km
11208m		 walking 2.3km str69.35kg 7.56km running/378m 640kcal, 60min57sec 67.80kg サウナ 67.35kg walking 2.3km　(Jun 23.6km)  
6/3   67.50 - - - - - - - - 11.8 417,03km
10830m		 walking 2.3km str70.35kg 7.2km running/360m 600kcal, 62min11sec 67.80kg サウナ 67.50kg walking 2.3km　(Jun 11.8km)  
5/30   67.15 - - - - - - - - 11.89 405,23km
10470m		 walking 2.3km str69.1kg 7.29km running/364m 610kcal, 61min34sec 67.45kg サウナ 67.15kg walking 2.3km　(May 104.74km)  
5/28   67.8 - - - - - - - - 12.0 393,34km
10106m		 walking 2.3km str69.8kg 7.4km running/370m 624kcal, 60min00sec 68.10kg サウナ 67.80kg walking 2.3km　(May 92.85km) 
　weight 68kの壁？を突破  
5/24   69.2 - - - - - - - - 7.0 381,34km
9736m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 80.85km)
　タイム
5/23   68.15 - - - - - - - - 12.1 374,34km
9736m		 walking 2.3km str70.15kg 7.5km running/375m 660kcal, 61min36sec 68.45kg サウナ 68.15kg walking 2.3km　(May 73.95km) 
　weight 69kの壁？を突破 
5/20   69.2 - - - - - - - - 7.0 362,24km
9361m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 61.85km)
　タイム
5/17   69.2 - - - - - - - - 7.0 355,24km
9361m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 54.85km)
　タイム
5/16   69.8 - - - - - - - - 7.0 348,24km
9361m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 47.85km)
　タイム 38min47sec
5/15   69.15 - - - - - - - - 8.76 341,24km
9361m		 walking 2.3km str70.45kg 4.16km running/205m 330kcal, 37min31sec 69.5kg サウナ 69.15kg walking 2.3km　(May 40.85km) 
5/14   70.2 - - - - - - - - 7.0 332,48km
9156m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 32.09km)
　タイム 39min11sec 
5/11   70.4 - - - - - - - - 7.0 325,48km
9156m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 25.09km)
　タイム 38min41sec 今年の最速タイムかな
5/10   70.4 - - - - - - - - 7.0 318,48km
9156m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 18.09km)
　タイム 47min42sec   
5/8   69.95 - - - - - - - - 11.09 311,48km
9156m		 walking 2.3km str71.05kg 6.49km running/324m 520kcal, 60min58sec 70.3kg サウナ 69.95kg walking 2.3km　(May 11.09km)  
4/29   69.05 - - - - - - - - 11.67 300,39km
8832m		 walking 2.3km str71.05kg 7.07km running/388m 605kcal, 62min53sec 69.45kg サウナ 69.05kg walking 2.3km　(Apr99.59km)  
4/28   69.75 - - - - - - - - 12.06 300,39km
8832m		 walking 2.3km str71.80kg 7.46km running/373m 645kcal, 61min37sec 70.25kg サウナ 69.75kg walking 2.3km　(Apr87.92km)  
4/25   70.45 - - - - - - - - 11.77 288,33km
8459m		 walking 2.3km str72.65kg 7.17km running/358m 610kcal, 61min30sec 70.95kg サウナ 70.45kg walking 2.3km　(Apr75.86km)  
4/22   - - - - - - - - - 7.0 276,56km
8101m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Apr 63.99km)
　タイム 43min41sec  
4/16   - - - - - - - - - 13.56 269,56km
8101m		  大倉ｰ塔の岳ビストン 13.56km/1344m　(Apr 56.99km)
　Time 2:58 久々に3:00を切るタイム　雲の無い晴天の山行きでした。
4/8   70.5 - - - - - - - - 11.75 257,0km
6757m		 walking 2.3km str72.55kg 7.15km running/357m 600kcal, 60min22sec 71.0kg サウナ 70.50kg walking 2.3km　(Apr43.02km)    
4/5   71.0 - - - - - - - - 7.0 245,25km
6400m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Apr 31.27km)
　タイム 39min50sec 
4/4   70.45 - - - - - - - - 12.10 238,25km
6400m		 walking 2.3km str72.60kg 7..5km running/375m 650kcal, 60min27sec 70.85kg サウナ 70.45kg walking 2.3km　(Apr 24.27km)   
4/1   70.1 12.5 - 1616 - 32.7 - - - 12.17 226,15km
6025m		 walking 2.3km str72.25kg 7..57km running/375m 640kcal, 63min08sec 70.4kg サウナ 70.1kg walking 2.3km　(Apr 12.17km)   
3/22   71.2 - - - - - - - - 7.0 203,98km
5675m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Mar 92.51km)
　タイム 42min18sec　   
3/20   70.05 - - - - - - - - 11.61  196,98km
5675m		 walking 2.3km str71.95kg 7..01km running/350m 580kcal, 61min32sec 70.4kg サウナ 70.05kg walking 2.3km　(Mar 85.51km)  
3/18   70.9 - - - - - - - - 8.6  185,38km
5325m		 walking 2.3km str72.80kg 4.0km running/200m 350kcal, 35min00sec 71.4kg サウナ 70.90kg walking 2.3km　(Mar 73.92km)  
3/17   72.2  - - - - - - - - 7,0  174,78km
5125m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Mar 65.32km)
　タイム 40min52sec　  
3/14   - - - - - - - - - 15.15  167,78km
5125m		 帆柱山488ｍ-権現山619m-皿倉山629ｍｰ河内貯水池　山歩き 15.15km/1015m　(Mar 58.32km)
3/12   - - - - - - - - - 7.8  152,63km
4110m		 石峰山 302m　7,8km/408m　(Mar 43.17km)
3/9   70.70  - - - - - - - - 11.53 144.83km
3702m		 str72.30kg 6.93km running/346m 562kcal, 60min00sec 71.1kg サウナ 70.70kg 　(Mar 35.37km) 
3/5   - - - - - - - - - 9.84  133.30km
3356m		 乾徳山2034m　オソバ沢コースピストン9.84km/1182m　(Mar 23.84km)
今年初めての山行きは雪山登山となりました。 
3/2   70.25  - - - - - - - - 7.0  123.46km
2174m		 str72.30kg 7.0km running/350m 592kcal, 64min18sec 70.55kg サウナ 70.25kg 　(Mar 14.0km) 
3/1   71.2  - - - - - - - - 7.0  116.46km
1824m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Mar 7.0km)
　タイム 40min46sec　 
2/28   70.6  - - - - - - - - 7.13  109.46km
1824m		  str72.40kg 7.13km running/356m 600kcal, 61min43sec 70.90kg サウナ 70.6kg 　(Feb 74.46km)
2/25   70.4  - - - - - - - - 11.83  102.33km
1468m		  walking 2.3km　str72.45kg 7.23km running/361m 613kcal, 60min00sec 70.75kg サウナ 70.4kg walking 2.3km 　(Feb 67.33km)
2/18   70.1  - - - - - - - - 11.97  90.49km
1107m		  walking 2.3km　str72.1kg 7.37km running/368m 62min35sec 70.55kg サウナ 70.1kg walking 2.3km 　(Feb 55.49km)
2/15   71.6  - - - - - - - - 7.0  78.72km
749m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 43.52km)
　タイム 41min42sec　
2/14   70.45  - - - - - - - - 10.02  71.72km
749m		  walking 2.3km　str72.0kg 5.48km running/274m 48min26sec 70.85kg サウナ 70.45kg walking 2.3km 　(Feb 36.72km)
2/13   71.3  - - - - - - - - 10.52  61.70km
475m		  walking 2.3km　str72.75kg 4.92km running/246m 45min02sec 408kcal⇒71.6kg サウナ71.30kg walking 3.3km 　(Feb 26.70km)
2/12   72.4  - - - - - - - - 7.0  51.18km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 16.18km)
2/5   71.5  - - - - - - - - 9.18  44.18km
229m		  walking 2.3km　str72.70kg 4.58km running/229m 45min18sec 391kcal⇒71.75kg サウナ71.50kg walking 2.3km 　(Feb 9.18km)
1/27   71.6  - - - - - - - - 7.0  35.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 35.0km)
1/15   -  - - - - - - - - 7.0  28.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 28.0km)
1/11   -  - - - - - - - - 7.0  21.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 21.0km)
1/9   -  - - - - - - - - 7.0  14.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 14.0km)
1/8   -  - - - - - - - - 7.0  7.0km わくわくドームコースをwalking　7.0k (Jan 7.0km)
1/1  2019年がスタートします。今年は昨年に続き、基礎体力を付けて1300k越え、北アルプスの槍ヶ岳-穂高連峰縦走を目指す。            

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