体験　「メタボからの脱出体験記:2018」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
12/18 - - - - - - - - - 8.03 964.12km
17950m 		  石峰山 8.03km/312m　(Dec 8.03km)
11/30  - - - - - - - - - 5.49 956.09km
17638m 		  奥多摩 三頭山（登頂出来ず）　ヌカザサ尾根手前で転落
　5.49km/578m 　(Nov 158.65km)
三頭山のヌカザサ尾根手前の下り坂で足を取られて転落しました。運良く途中の木にしがみつき下迄落ちずに済み一命を取り留めましたが木にぶつかった衝撃で右顔面の骨折を負いました。これからはより慎重に安全を第一優先に行動することを誓います。           
11/29 70.8 - - - - - - - - 12.67 950.60km
17060m 		  walking 2.3km　str71.65kg 8.07km running/403m 61min59sec 705kcal⇒69.7kg サウナ69.2kg walking 2.3km 　(Nov 153.16km)
11/27 70.8 - - - - - - - - 7.0 937.93km
16657m 		  わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 140.49km)  
 7km Time 38min29sec　　   
11/26 69.8 - - - - - - - - 11.48 930.93km
16657m 		 walking 2.3km　str71.9kg 6.88km running/344m 61min40sec 570kcal⇒70.4kg サウナ69.8kg walking 2.3km 　(Nov 133.49km)  
11/23 71.0 - - - - - - - - 7.0 919.45km
16313m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 122.01km)  
 7km Time 37min50sec　2度目の37分台でした。 　   
11/22 69.6 - - - - - - - - 12.66 912.45km
16313m 		 walking 2.3km　str72.5kg 8.06km running/403m 61min59sec 700kcal⇒70.2kg サウナ69.6kg walking 2.3km 　(Nov 115.01km) 
11/21 70.8 - - - - - - - - 7.0 899.79km
15910m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 102.35km)  
 7km Time 38min30sec 　  
11/19 71.2 - - - - - - - - 7.0 892.79km
15910m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 95.35km)  
 7km Time 39min20sec 　  
11/16 70.8 - - - - - - - - 7.0 885.79km
15910m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 88.35km)  
 7km Time 37min18sec 初めてかな37分台頑張りました　　　  
11/15 68.9 - - - - - - - - 12.68 878.79km
15910m 		 walking 2.3km　str71.0kg 8.08km running/404m 62min53sec 700kcal⇒69.35kg サウナ68.9kg walking 2.3km 　(Nov 81.35km)    
11/13 68.9 - - - - - - - - 11.92 866.11km
15506m 		 walking 2.3km　str70.6kg 7.32km running/366m 64min52sec 600kcal⇒69.2kg サウナ68.9kg walking 2.3km 　(Nov 68.67km)    
11/12 70.4 - - - - - - - - 7.0 854.19km
15140m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 56.75km)  
 7km Time 40min27sec 
11/8 70.0 - - - - - - - - 7.0 847.19km
15140m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0km (Nov 49.75km)  
 7km Time 38min25sec 二日連続で38分台のタイムで嬉しい!
11/7 69.6 - - - - - - - - 8.4 840.19km
15140m 		 わくわくドームコース+βをランニング　8.4k/60m (Nov 42.75km)  
 7km Time 38min40sec 久々の38分台のタイム　きつかった!
11/6 69.35 - - - - - - - - 11.48 831.79km
15080m 		 walking 2.3km　str71.3kg 6.88km running/344m 61min09sec 570kcal⇒69.80kg サウナ69.35kg walking 2.3km 　(Nov 34.35km)   
11/3 - - - - - - - - - 14.47 820.31km
14736m 		 ヤビツ峠-塔の岳-大倉（表丹沢パノラマコース） 14.47km 　1184ｍ登り
　(Nov 22.87)　
11/1 69.6 - - - - - - - - 8.4 805.84km
13552m 		 わくわくドームコース+αをランニング　8.4k (Nov 8.4km)  
 体調を崩さぬ様にLow ペースで行いました。年間1000kが見えてきました。
　7km Time 43min11sec
10/30 70.2 - - - - - - - - 8.4 797.44km
13552m 		 わくわくドームコース+αをランニング　8.4k (Oct 122.59km)  
 体調を崩し（ウィルス性胃腸炎）4日間お休みしていました。
　免疫低下？疲れ？ 7km Time 42min15sec
10/25 70.8 - - - - - - - - 7.0 789.04km
13552m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Oct 114.19km)  
 11日連続継続中 さすがに夜勤明けは疲れている 
10/24 70.8 - - - - - - - - 8.4 782.04km
13552m 		 わくわくドームコース+αをランニング　8.4k (Oct 107.19km)  
7km Time 41min34sec 10日連続継続中  
月当たり100ｋの目標　久々にクリア出来た。　　　　　　　　　　　　　　
10/23 70.0 - - - - - - - - 10.84 773.64km
13552m 		 乾徳山　オソバ沢コース　ピストン 10.84km 　1346ｍ登り
　(Oct 98.79)　9日目は登山
10/22 71.2 - - - - - - - - 8.4 762.8km
12206m 		 わくわくドームコースをランニング　8.4k (Oct 87.95km)  
7km Time 40min24sec 8日連続継続中 
10/21 71.2 - - - - - - - - 8.4 754.8km
12206m 		 わくわくドームコース+αをランニング　8.4k (Oct 79.55km)  
7km Time 40min29sec 7日連続継続中 
10/20 71.8 - - - - - - - - 7.0 754.8km
12206m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Oct 71.15km)  
7km Time 43min31sec 勤務明けはキツイが何とか6日連続です。 
10/19 72.0 - - - - - - - - 7.0 747.8km
12206m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Oct 64.15km)  
7km Time 41min40sec  
10/18 70.20 - - - - - - - - 12.66 740.8km
12206m 		 walking 2.3km　str72.3kg 8.06km running/400m 71min00sec 685kcal⇒70.65kg サウナ70.20kg walking 2.3km 　(Oct 57.15km)  
10/17 70.60 - - - - - - - - 8.4 728.14km
19806m 		 わくわくドームコースをランニング+α　8.4k (Oct 44.49km)  
7km Time 43min 
10/16 71.60 - - - - - - - - 7.0 719.74km
19806m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Oct 36.09km)  
Time 42min 
10/15 72.00 - - - - - - - - 7.0 712.74km
19806m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Oct 29.09km)  
Time 44min 
10/11 69.85 - - - - - - - - 12.09 705.74km
19806m 		 walking 2.3km　str71.80kg 7.49km running/374m 65min17sec 645kcal⇒70.15kg サウナ69.85kg walking 2.3km 　(Oct 22.09km) 
10/10 70.6 - - - - - - - - 10.0 693.65km
19432m 		 わくわくドームコース+αをランニング　10.0k (Oct 10.0km)  
9/30 - - - - - - - - - 7.0 683.65km
19432m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Sep 73.73km)  
Time 46min
9/28 - - - - - - - - - 7.0 676.65km
19432m 		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (Sep 66.73km)  
9/26 70.45 - - - - - - - - 12.08 669.65km
19432m 		 walking 2.3km　str72.55kg 8.02km running/400m 68min44sec 654kcal⇒71.00kg サウナ70.45kg walking 2.3km 　(Sep 59.73km)    
9/25 71.95 - - - - - - - - 8.23 669.65km
19432m 		 walking 2.3km　str73.35kg 3.63km running/181m 33min01sec 262kcal⇒72.45kg サウナ71.95kg walking 2.3km 　(Sep 47.65km)    
9/16 - - - - - - - - - 9.99 661.42km
19251m 		 　西沢渓谷ハイキング　9.99km 　293ｍ登り　　(Sep 39.42km) 
9/13 - - - - - - - - - 7.0 651.43km
18958m 		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (Sep 29.43km)    
9/12 - - - - - - - - - 7.0 644.43km
18958m 		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (Sep 22.43km)    
9/9 - - - - - - - - - 9.25 637.43km
18958m 		 金峯山小屋-金峯山-瑞籬山-瑞籬山荘BS 9.25km 　614ｍ登り
　(Sep 15.43km)
9/8 - - - - - - - - - 6.18 628.18km
18344m 		 瑞籬山荘BS-金峰山小屋 6.18km 　1105ｍ登り　(Sep 6.18km)
8/31 69.0 - - - - - - - - 7.0 622.0km
17239m 		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (Aug 83.36km)   
8/29 70.0 - - - - - - - - 7.0 615.0km
17239m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Aug 76.36km) timexx分   
8/25 70.0 - - - - - - - - 7.0 608.0km
17239m 		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Aug 69.36km) time43分   
8/24 - - - - - - - - - 8.6 601.0km
17239m 		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　8.6k (Aug 62.36km)   
8/23 69,1 - - - - - - - - 12.6  592.40km
17239m 		 walking 2.3km　str71.15kg 8.0km running/400m 62min23sec xxxkcal⇒69.5kg サウナ69.1kg walking 2.3km 　(Aug 53.76km)    
8/20 - - - - - - - - - 13.75  579.80km
16839m 		 大菩薩登山口-大菩薩嶺ピストン 13.75km 　1307ｍ登り　(Aug 41.16km)
time 3:18   
8/17 - - - - - - - - - 8.6  566.05km
15532m 		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　8.6k (Aug 27.41km)  
8/16 69.45 - - - - - - - - 10.9  557.45km
15532m 		 walking 2.3km　str71.3kg 6.3km running/315m 60min23sec 460kcal⇒69.9kg サウナ69.45kg walking 2.3km 　(Aug 18.81km)   
8/1 69.10 - - - - - - - - 7.91  546.55km
15217m 		 walking 2.3km　str70.55kg 3.31km running/251m 35min14sec 310kcal⇒69.5kg サウナ69.10kg walking 2.3km 　(Aug 7.91km)   
7/31 68.90 - - - - - - - - 10.7  538.64km
14966m 		 walking 2.3km　str70.70kg 6.1km running/457m 60min0sec 551kcal⇒69.35kg サウナ68.90kg walking 2.3km 　(July 107.51km)   
7/24 68.10 - - - - - - - - 12.51  538.64km
14966m 		 walking 2.3km　str70.3kg 7.91km running/395m 61min35sec 690kcal⇒68.55kg サウナ68.10kg walking 2.3km 　(July 96.81km)   
7/23 - - - - - - - - - 7.0  526.13km
14571m 		 わくわくドームコースをWalking　7.0k (July 84.3km)
左膝に違和感があり、歩き主体とした。 
7/20 - - - - - - - - - 13.65  519.13km
14571m 		 塔の岳-大倉ピストン 13.65km 　1354ｍ登り　(July 77.3km)
time 3:02  
7/19 69.30 - - - - - - - - 8.47  505.48km
13217m 		 walking 2.3km　str70.8kg 3.87km running/193m 35min22sec 310kcal⇒69.80kg サウナ69.30kg walking 2.3km 　(July 63.65km)   
7/17 - - - - - - - - - 7.0  497.01km
13024m 		  わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (July 55.18km)
7/13 - - - - - - - - - 7.0  490.01km
13024m 		  わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (July 48.18km)
7/12 68.35 - - - - - - - - 8.7  483.01km
13024m 		 walking 2.3km　str70.2kg 4.1km running/205m 32min58sec 366kcal⇒68.95kg サウナ68.35kg walking 2.3km 　(July 41.18km)  
7/9 - - - - - - - - - 13.65 474.31km
12819m 		 塔の岳-大倉ピストン 13.65km 　1354ｍ登り　(July 32.38km)
time 3:04 
7/4 68.10 - - - - - - - - 9.4 460.66km
11465m 		 walking 2.3km　str69.8kg 4.8km running/225m 41min38sec 400kcal⇒68.55kg サウナ68.10kg walking 2.3km 　(July 18.73km) 
7/3 68.25 11.5 - 1603 - 32.3 - - - 9.33 451.26km
11240m 		 walking 2.3km　str69.8kg 4.73km running/212m 37min19sec 400kcal⇒68.7kg サウナ68.25kg walking 2.3km 　(July 9.33km) 
6/28 68.35 - - - - - - - - 8.7 441.93km
11028m 		 walking 2.3km　str70.0kg 4.1km running/188m 32min18sec 350kcal⇒68.8kg サウナ68.35kg 68k台前半まで到達walking 2.3km 　(June 79.57km) 
6/21 - - - - - - - - - 7.0 433.23km
10840m 		 わくわくドームコースをランニング 7.0k (June 70.87km)
　軽快に走れた気がした　time39分50秒   
6/20 69.00 - - - - - - - - 8.69 426.23km
10840m 		 walking 2.3km　str70.6kg 4.09km running/184m 32min02sec 350kcal⇒69.6kg サウナ69.0kg walking 2.3km 　(June 63.87km)    
6/18 69.10 - - - - - - - - 12.06 417.54km
10656m 		 walking 2.3km　str71.4kg 7.46km running/343m 60min22sec 630kcal⇒69.5kg サウナ69.1kg walking 2.3km 　(June 55.18km)    
6/16 69.8 - - - - - - - - 8.34 406.48km
10313m 		 walking 2.3km　str71.5kg 3.74km running/168m 31min12sec 305kcal⇒70.5kg サウナ69.8kg walking 2.3km 　(June 43.12km)    
6/15 - - - - - - - - - 7.0 397.14km
10145m 		 わくわくドームコースをランニング7.0k (June 34.78km)
　軽快に走れた気がしたが、　time41分20秒?  
6/11 69.6 - - - - - - - - 9.20 390.14km
10145m 		  walking 2.3km　str71.35kg 4.6km running/210m 38min54sec 400kcal⇒70.05kg サウナ69.6kg walking 2.3km 　(June 27.78km)   
6/4 68.80 - - - - - - - - 8.60 380.94km
10145m 		  walking 2.3km　str70.25kg 4.0km running/180m 36min06sec 300kcal⇒69.25kg サウナ68.8kg walking 2.3km 　(June 18.58km)   
6/3  - - - - - - - - - 9.98 372.34km
9965m 		 上白川峠-大菩薩嶺-丸川峠-大菩薩の湯 9.98km 　573ｍ登り,1333下り 　(June 9.98km) 
5/30  69.10 - - - - - - - - 8.76 362.36km
9387m 		 walking 2.3km　str70.75kg 4.16km running/187m 33min55sec 370kcal⇒69.70kg サウナ69.10kg walking 2.3km 　(May 120.1km)   
5/29  69.60 10.6 - 1651 - 33.6 - - - 11.84 353.60km
9200m 		 walking 2.3km　str71.45kg 7.24km running/325m 59min57sec 600kcal⇒69.95kg サウナ69.60kg walking 2.3km 　(May 111.34km)   
5/25  - - - - - - - - - 8.4 341.76km
8875m 		 わくわくドームコースをランニング 8.4k (May 99.6km)
　今日は頑張ったが、疲れが残っている様で　time40分58秒 
5/24  - - - - - - - - - 8.4 333.36km
8875m 		 わくわくドームコースをランニング 8.4k (May 91.2km)
　今日は頑張って　time39分20秒 
5/23  - - - - - - - - - 7.0 333.36km
8875m 		 わくわくドームコースをランニング 7.0k (May 82.8km)
　夜勤明けは疲労しているのかな　time44分15秒でした 
5/21  69.65 - - - - - - - - 12.1 326.36km
8875m		 walking 2.3km　str71.45kg 7.5km running/337m 61min13sec 620kcal⇒70.05kg サウナ69.65kg walking 2.3km 　(May 75.8km)  
5/20  - - - - - - - - - 7.0 314.26km
8538m		  わくわくドームコースをランニング 7.0k (May 63.7km)
　病み上がりにつき　time43分でした
5/15  - - - - - - - - - 7.0 307.26km
8538m		  わくわくドームコースをランニング 7.0k (May 56.7km)
　time41分58秒
5/11  - - - - - - - - - 13.56 300.26km
8538m		 塔の岳-大倉ピストン 13.56km 　1330ｍ登り　(May 49.74km)
time 3:06  
5/8  - - - - - - - - - 12.18 286.70km
7208m		 walking 2.3km　str73.15kg 7.52km running/338m 62min17sec 650kcal⇒ サウナ71.15kg walking 2.3km 　(May 36.18km) 
5/6  - - - - - - - - - 10.0 274.52km
6870m		  わくわくドームコース+αをランニング＆ウｵーキング　10.0k (May 24.0km) 　勤務明けはパワー無し
5/5  - - - - - - - - - 7.0 264.52km
6870m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 14.0km)
　time 41min05sec 少しタイムUP、こんなものかな 　
5/2  - - - - - - - - - 7.0 257.52km
6870m		  わくわくドームコースをランニング　7.0k (May 7.0km)
　time 42min35sec 遅いタイムだが、こんなものかな 　
4/29  - - - - - - - - - 7.0 250.52km
6870m		  わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (Apr 50.99km)
4/28  - - - - - - - - - 13.71  243.52km
6870m		 塔の岳-大倉ピストン 13.71km 　1349ｍ登り　(Apr 43..99km)  
4/27  - - - - - - - - - 7.0  229.81km
5521m		 わくわくドームコースをWalking&ランニング　7.0k (Apr 30.28km)  
4/24    71.3 - - - - - - - - 11.65  222.81km
5521m		 walking 2.3km　str73.25kg 7.05km running/317m 64min04sec 518kcal⇒71.95kg,サウナ71.3kg walking 2.3km 　(Apr 23.28km) 
少々体重増となっており、5月末で70kg以下を目指してトレーニングしてゆく。今日は久々だったので怪我をしないように極めてゆっくりと一時間汗を流しました。           
4/16   -  - - - - - - - - 13.37  211.16km
5204m		 三つ峠山登山 13.37km 　1364ｍ登り　(Apr 25.00km)

久々の山行きになりました、日頃の運動不足が祟り体力的に苦しい登山でした。平均の登り勾配の　　           
4/4  71.2 - - - - - - - - 11.63  207.79km
3840m		 walking 2.3km　str73.0kg 7.03km running/316m 62min18sec 560kcal⇒71.5kg,サウナ71.2kg walking 2.3km 　(Apr 11.63km) 
3月の運動休止状態を大いに反省し、今日から運動を再開しました。結構きつかったので、地道に戻してゆきたい。花粉の影響であったが、暫くはこの影響が続くので注意深く慎重に対応してゆきます。
この調子なので先日の久住登山が苦しかったのも、頷けます。      
 3/26 -  - - - - - - - - 11.97  196.16km
3524m		 久住登山　11.97km 　906ｍ登り　(Mar 25.87km)
 3/17 -  - - - - - - - - 6.9  184.09km
2618m		 高尾山ハイキング 6.9k 408m登り(Mar 13.9km)
3/2  -  - - - - - - - - 7.0  177.19km
2210m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Mar 7.0km)
2/28  -  - - - - - - - - 15.6  170.19km
2210m		 大菩薩嶺周回コース 15.6km、累積高度1551m (Feb 125.49km)
2/26  -  - - - - - - - - 7.0  154.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 109.89km)
タイム40min30sec
2/25  -  - - - - - - - - 7.0  147.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 102.89km)
左膝に違和感あり、約20分程度歩き、後半は走れたので、最初は無理せず歩きの判断は正しかった。
2/24  -  - - - - - - - - 7.0  140.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 95.89km)
タイム40min55sec夜勤明けは疲れるが,前より少し速そう
2/23  -  - - - - - - - - 7.0  133.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 88.89km)
タイム41min25sec??
2/21  -  - - - - - - - - 7.0  126.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 81.89km)
タイム43min25sec 夜勤明けは疲れるが・・・
2/20  -  - - - - - - - - 7.0  119.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 74.89km)
タイム40min15sec未だ未だ足が重い
2/19  -  - - - - - - - - 7.0  112.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 67.89km)
タイム40min25sec未だ未だ足が重い
2/17  -  - - - - - - - - 7.0  105.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 60.89km)
2/16  -  - - - - - - - - 7.0  98.59km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 53.89km)
タイムは41min5sec　運動不足気味かな。
2/15  -  - - - - - - - - 7.0  91.59km
2411m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 46.89km)
タイムは41min25sec　山行きの後で少々疲れ気味。
2/13   -  - - - - - - - - 18.89  84.59km
2411m		 大倉-塔の岳-丹沢山をピストン　18.89km /1752m (Feb 39.89km)
今年の初山行きになりました。大倉から塔の岳を超えて丹沢山までのピストンです。昼食の休みを入れて行程18.89kmを約9時間で楽しみました。塔の岳までは3時間3分と初山であることと日頃の運動不足から、かなり疲れましたし、足の痙攣もありで、タイムとしては妥当な数字と言うか頑張った数字と思います。　　　           
2/7  -  - - - - - - - - 7.0  65.7km
659m		 わくわくドームコースをランニング　7.0k (Feb 21.00km)
風邪からの復活です。二十日ぶりのランニングでしたが
タイムは41min　まずまずかな。
2/3  -  - - - - - - - - 7.0  58.7km
659m		 わくわくドームコースをウｵーキング　7.0k (Feb 14.00km)
風邪を患い病み上がりにつき、本日も歩きです。
2/1  -  - - - - - - - - 7.0  51.7km
659m		 わくわくドームコースをウｵーキング　7.0k (Feb 7.00km)
風邪を患い病み上がりにつき、本日は歩きです。
今年は体調面で厳し船出です。
1/22 70.35 - - - - - - - - 12.7 44.7km
659m 		 walking 2.3km　str72.5kg 8.1km running/364m 61min52sec 700kcal⇒70.75kg,サウナ70.35kg walking 2.3km 　(Jan 44.70km) 
1/18 70.35 - - - - - - - - 11.17 32.17km
295m 		 walking 2.3km　str71.95kg 6.57km running/295m 60min00sec 468kcal⇒70.70kg,サウナ70.35kg walking 2.3km 　(Jan 32.17km) 
今年の初FIT、傾斜4.5%、途中歩きを入れながらの一時間でした。 
1/17  -  - - - - - - - - 7.0  21.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 21.0km)
タイムは39min15sec 昨日のランニングの効果ですか、約3分短縮しました。
1/16  -  - - - - - - - - 7.0  14.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 14.0km)
マイペースのジョギングでした。 タイムは43min30sec久々に走るのでこんなもんです。
1/1  -  - - - - - - - - 7.0  7.0km わくわくドームコースをランニング　7.0k (Jan 7.0km)
2018年がスタートします。今年は昨年に続き、基礎体力を付けて1300k越え、北アルプスの槍ヶ岳-穂高連峰縦走を目指す。            

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