体験　「メタボからの脱出体験記:2017」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
12/28 - - - - - - - - - 7.0  1361.45km
33960m 		  わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 118.75km)  
タイムは39min50sec 仕事明けは、やはり少し体が重いね、　
12/27 - - - - - - - - - 7.0  1354.45km
33960m 		  わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 111.75km)  
タイムは38min20sec　
12/26 69.3 11.3 - 1620 - 32．8 - - - 12.71 1347.45km
33960m 		 walking 2.3km　str71.35kg 8.11km running/364m 61min43sec 700kcal⇒69.80kg,サウナ69.3kg walking 2.3km 　( Dec 104.75km) 
傾斜4.5%にアップして走りました。膝の違和感はありません 
12/25 - - - - - - - - - 7.0 1334.74km
33606m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 92.04km)  
タイムは38min50sec　
12/22 - - - - - - - - - 8.6 1327.74km
33606m 		 わくわくドームコースをランニング8.6km (Dec 85.04km)  
7kのタイムは約40min　(右膝の違和感は治まっている感あり）
12/21  69.5 - - - - - - - - 12.82 1319.14km
33606m		 walking 2.3km　str71.55kg 8.22km running/328m 62min46sec 690kcal⇒69.95kg,サウナ69.5kg walking 2.3km 　( Dec 76.44km)  
12/16 - - - - - - - - - 7.0 1306.32km
33278m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 63.62km)  
タイムは約40min30sec　(昨日と同様に右膝の違和感があり、ゆっくり走りました）
12/15 - - - - - - - - - 7.0 1299.32km
33278m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 57.62km)  
タイムは約41min　(右膝の違和感があり、ゆっくり走りました）
12/14  68.90 - - - - - - - - 14.82 1292.32km
33278m		 walking 5.1km　str70.85kg 7.42km running/296m 61min08sec 600kcal⇒69.4kg,サウナ68.90kg walking 2.3km 　( Dec 50.62km)  
前日と同様に右膝に違和感（時々の痛み）があり、徒歩では全く問題無かったが、ランニングマシンで痛みがあり、まともに走れそうにないので暫く早歩きを始めた。約15分過ぎたあたりで痛みが緩くなってきたのでゆっくりとランイングモードへ、ほぼジョギングペースで残りの40分を過ごした。            
12/13  - - - - - - - - - 7.0 1277.50km
32982m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 35.8km)  
右足の膝に違和感があったが、少し良化傾向の感じで本日はゆっくり走りました。タイム計測無し　(日を空けると少しきつい）
累積走行距離は昨年の記録を超えました。良かった！  今年もあと少しを残すところとなりました。怪我の無い様、慎重に         
12/9 - - - - - - - - - 7.0 1270.50km
32982m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 28.8km)  
タイムは約38min50sec　(夜勤明けは若干疲れが残っている？）
12/8 - - - - - - - - - 7.0 1263.50km
32982m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 21.8km)  
タイムは約37min40secと自己最速を記録しました。　
12/6 - - - - - - - - - 7.8 1256.50km
32982m   		 石峰山コースをランニング7.8km/300m (Dec 14.8km)  
初めてのランニングで何とか頂上まで約35分で走りきることが出来ました。
タイムはトータル63minでした。　
12/2 - - - - - - - - - 7.0 1248.70km
32682m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Dec 7.0km)  
今日も前半と中盤までかなり苦しかったが、めげずに頑張りました。
タイムは約38min35secと自己最速を記録しました。　
11/30  - - - - - - - - - 7.0 1241.70km
32682m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 226.87km)  
今日も前半と中盤までかなり苦しかったが、めげずに頑張りました。
タイムは約39min25secでした。　
今月は累積走行距離 226.87kmでこれまでの自己最高の数字が残せました。また約7.0kmのわくわくコースのTIMEも当初50分〜43分くらいから40分を切るまでに安定して走れています。このトレーニングは継続して行こうと思います。膝の痛みがあるなかある意味慎重に走ってきましたが、走ることで膝も少しずつ強くなっている様な気がします。           
11/28 - - - - - - - - - 7.0 1234.70km
32682m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 219.87km)  
今日も前半と中盤までかなり苦しかったが、めげずに頑張りました。
タイムは約39min30secでした。　
11/26 - - - - - - - - - 7.0 1234.70km
32682m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 212.87km)  
今日も途中かなり苦しかったが、めげずに頑張りました。
最近での最速タイムと言うことで約39min justとなりました。　
11/25 - - - - - - - - - 7.0 1227.70km
32682m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 205.87km)  
今日も若干苦しかった。タイムは40min30sec
今月当たり200kmを超えました。　
11/24 - - - - - - - - - 7.0 1220.70km
32682m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 198.87km)  
今日は体が重く苦しかったタイムは43minと不調　　
11/22 68.45 - - - - - - - - 8.12 1213.70km
32682m   		 str70.60kg 8.12km running/324m 61min37sec 690kcal⇒69.85kg,サウナ68.45kg ( Nov 191.87km)  
11/21 - - - - - - - - - 7.0 1205.58km
32358m   		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 183.75km)  
40minの好タイムを維持
11/20 68.80 - - - - - - - - 8.22 1198.58km
32358m  		 str70.80kg 8.22km running/328m 61min42sec 690kcal⇒69.30kg,サウナ68.80kg ( Nov 176.75km)   
11/19 - - - - - - - - - 7.0 1190.36km
32030m  		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 168.53km)  
11/17 - - - - - - - - - 16.14 1183.36km
32030m  		 大倉−塔の岳−新大日−三ノ塔−三ノ塔尾根−大倉のルート歩き
(16.14km/累積標高1670m)　(Nov 161.53km). 
11/16  68.35 - - - - - - - - 12.71 1167.22km
30360m  		 walking 2.3km str70.35kg 8.11km running/324m 61min06sec 690kcal⇒68.75kg,サウナ68.35kg walking 2.3km ( Nov 145.39km)  
今日はきつかったが、怪我しないよう一歩一歩慎重に走りました。やっと7月頃の体重に近づきました。            
11/15 - - - - - - - - - 7.0 1154.51km
30036m  		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 132.68km)
今日も40minと久々の好タイムの連続
11/14 69．45 - - - - - - - - 11.84 1147.51km
30036m 		 walking 2.3km str71.15kg 7.24km running/289m 60min51sec 580kcal⇒69.85kg,サウナ69.45kg walking 2.3km ( Nov 125.68km)  
11/13 - - - - - - - - - 7.0 1135.67km
29747m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 113.84km)
40min久々の好タイム
11/12 - - - - - - - - - 7.0 1128.67km
29747m 		  わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 106.84km)
11/10 - - - - - - - - - 8.8 1121.67km
29747m 		  わくわくドームコースをランニング8.8km (Nov 99.84km)
11/9 69.10 - - - - - - - - 12.89 1112.87km
29747m 		 walking 2.3km str71.15kg 8.29km running/331m 61min50sec 700kcal⇒69.45kg,サウナ69.10kg walking 2.3km ( Nov 91.04km) 
11/8 69.25 - - - - - - - - 12.79 1099.98km
29416m 		 walking 2.3km str71.15kg 8.19km running/327m 62min00sec 690kcal⇒69.55kg,サウナ69.25kg walking 2.3km ( Nov 78.15km) 
11/7 - - - - - - - - - 8.3 1087.19km
29089m 		 わくわくドームコースをランニング8.3km (Nov 65.36km)
11/6 - - - - - - - - - 16.25 1078.89km
29089m 		 大倉−塔の岳−新大日−三ノ塔−三ノ塔尾根−大倉のルート歩き
(16.25km/累積標高1559m)　(Nov 57.06km).　 
11/5 - - - - - - - - - 7.0 1062.64km
27530m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 40.81km)
44min
11/4 - - - - - - - - - 7.0 1055.64km
27530m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 33.81km)
43min
11/3 - - - - - - - - - 7.0 1048.64km
27530m  		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 26.81km)
11/2 69.75 - - - - - - - -  12.61 1041.64km
27530m  		 walking 2.3km str71.95kg 8.01km running/320m 61min11sec 680kcal⇒70.3kg,サウナ69.75kg walking 2.3km ( Nov 19.81km)
膝を痛めない様に、ゆっくりですが本日は斜度4%で一時間完走出来ました。            
11/1 - - - - - - - - - 7.0 1029.03km
27213m 		  わくわくドームコースをランニング7.0km (Nov 7.0km)
11月になりました。　運動不足も良くないので、ゆっくりですが、膝を痛めないように走ります。若干昨日の疲れが足に残っているように感じました。
 10/31 - - - - - - - - - 7.0 1022.03km
27213m 		  わくわくドームコースをランニング7.0km (Oct 60.1km)
ゆっくりですが、膝を気にしながら走れる様になりました。
 10/26 - - - - - - - - - 15.9 1015.03km
27213m 		 大倉−塔の岳−新大日−政次郎尾根−戸沢−大倉のルート歩き(15.9km/累積標高1438m)　(Oct 53.1km).　　　　　　 
 10/25 69.55 - - - - - - - - 11.3 1009.13km
25775m 		 walking 2.3km str72.3kg 6.7km running/269m 61min09sec 480kcal⇒70.05kg,サウナ69.55kg walking 2.3km (Oct 37.2km)
 10/18 70.55 - - - - - - - - 7.1 997.83km
25506m 		 str72.3kg 7.1km running/284m 60min02sec 570kcal⇒70.85kg,サウナ70.55kg (Oct 25.9km)
 10/17  70.45 - - - - - - - - 11.8 990.73km
25222m 		 walking 2.3km str72.2kg 7.2km running/288m 60min36sec 570kcal⇒70.85kg,サウナ70.45kg & walking 2.3km (Oct 18.8km)
天候不順と体調不良が続きましたが、今日久々にジョギングをしました。右膝の状態は今一ですが、それによる運動不足もかえって悪影響になりかねないとの見解もあります。昨日腕立て伏せをしましたが、体幹の筋肉の衰えを感じました、やばいです。初心に帰り、来年の北アルプス登山に向けた体作りを行ってゆく。　　　           
 10/10  -  - - - - - - - - 7.0  978.93km
24934m		 わくわくドームコースをウｵーキング 7.0km(Oct 7.0km)
コレステロール降下剤の副作用は自覚出来なかったので、10月から服用を再開。9月末から前立腺の炎症で体調を崩し運動は自粛していました。今日から運動再開　　
 9/28 -  - - - - - - - - 7.0  971.93km
24934m		 わくわくドームコースをウｵーキング 7.0km(Sep 115.57km)
足が疲れている感じがしたので、約一時間歩きました。
 9/25 -  - - - - - - - - 10  964.93km
24934m		 わくわくドームコース+αをウｵーキング＆ランニング10.0km(Sep 108.57km)
始めて10分後くらいに左膝の違和感あり、その後5分で違和感なくなり、ゆっくり約一時間走り、残り2k弱を歩いた。
 9/24 -  - - - - - - - - 8.5  954.93km
24934m		 わくわくドームコースをウｵーキング8.5km (Sep 98.57km)
左膝に違和感あり、走ったり、歩いたり。
 9/14 -  - - - - - - - -  8.5 946.43km
24934m 		 百名山日光男体山： 二荒山神社中宮から男体山頂上の奥の院まで
走行距離8.5km 登り1326m (Sep 90.07km)
  9/11 70.35 - - - - - - - - 7.75 937.93km
23608m 		 walking 2.3km str71.4kg 3.15km running/126m 30min07sec 214kcal⇒70.70kg,サウナ70.35kg & walking 2.3km (Sep 81.57km)
 9/10  -  - - - - - - - - 7.0  930.18km
23482m		 わくわくドームコースをウｵーキング7.0km (Sep 73.82km)
左膝の違和感残、走ると痛みがあるのでウオーキングにしました。
2016年1月よりコレステロール降下剤を処方されていますが、今一副作用が気になっており今日から三週間中断して様子を見ることにしました。           
 9/9 -  - - - - - - - - 7.0  923.18km
23482m		 わくわくドームコースをウｵーキング7.0km (Sep 66.82km)
腰の痛みはほぼ緩和、左膝に違和感あったのでウオーキングしました。
 9/8 -  - - - - - - - - 10.0  917.18km
23482m		 わくわくドームコース+αをランニング＆ウｵーキング10.0km (Sep 59.82km)
腰の痛みは緩和、でも半分は歩きでしたが、ダッシュしたときに左膝関節にストレスがあったみたい。
  9/6 69.8 - - - - - - - - 12.82 907.18km
23482m 		 walking 2.3km str71.75kg 8.22km running/328m 61min51sec 690kcal⇒70.05kg,サウナ69.80kg & walking 2.3km (Sep 49.82km)
 9/4 -  - - - - - - - - 7.0  894.36km
23154m		 わくわくドームコースをウｵーキング7.0km (Sep 37.0km)
腰に痛みがあり、今日は歩きです。
 9/3 -  - - - - - - - - 10.0  887.36km
23154m		 わくわくドームコース+αをランニング10.0km (Sep 30.0km)
今日も途中から徒歩となりました。足と言うか腰の疲れみたい。
 9/2 -  - - - - - - - - 10.0  877.36km
23154m		 わくわくドームコース+αをランニング10.0km (Sep 20.0km)
足に疲れが残っている感じで途中から徒歩となりました。
 9/1 -  - - - - - - - - 10.0  867.36km
23154m		 わくわくドームコース+αをランニング10.0km (Sep 10.0km)
なんとか止まることなく63m35sec
  8/30  69.45 - - - - - - - - 12.73 857.36km
23154m 		 walking 2.3km str71.35kg 8.13km running/325m 61min38sec 690kcal⇒69.80kg,サウナ69.45kg & walking 2.3km (Aug90.41km)
なんとか一時間止まらずに走ることができました。気持ちの問題もある様に思えます。　　　          
 8/29 -  - - - - - - - - 10.0  844.63km
22829m		 わくわくドームコース+αをランニング10.0km (Aug 77.68km)
8/28 71．55 - - - - - - - - 11.68 834.63km
22829m 		 walking 2.3km str72.9kg 7.08km running/283m 62min46sec 651kcal⇒71.55kg,サウナ71.30kg & walking 2.3km (Aug67.68km)
ブランクの影響でしょうか、体重増の影響でしょうか 一時間走れませんでした、また頑張ります。　　　
 8/26 -  - - - - - - - - 7.0  822.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 56.0km)
 8/25 -  - - - - - - - - 7.0  815.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 49.0km)
 8/24 -  - - - - - - - - 7.0  808.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 42.0km)
8/22 -  - - - - - - - - 7.0  801.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 35.0km)
約一ヶ月のブランクが効いていてかなり体力が低下しているのが解ります。体重が4〜5Kg増加しているのも影響していると思います。唯々辛いランニングですが、辛抱強く体重が戻るまで粘ります。           
8/20 -  - - - - - - - - 7.0  794.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 28.0km)
8/19 -  - - - - - - - - 7.0  787.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 21.0km)
8/18 -  - - - - - - - - 7.0  780.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 14.0km)
8/17 -  - - - - - - - - 7.0  773.95km
22546m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Aug 7.0km)
7/31 69．7 - - - - - - - - 12.73 756．95km
22546 		 walking 2.3km str71．15kg 8.13km running/325m 61min438sec 690kcal⇒70．05kg,サウナ69．70kg & walking 2.3km (Jul 91．75km)
7/27  -  - - - - - - - - 17.54  744.22km
22221m		 奥多摩倉戸口-倉戸山−榧ノ木山−鷹ノ巣山-水根山-奥多摩駅 縦走 17．54km/1433m　所要時間　7時間21分　(Jul 79．02km)
7/19  -  - - - - - - - - 13.34  726.68km
20788m		 奥日光湯元- 五色山-白根山-前白根山-湯元 縦走 13.34km/1574m
 所要時間　8時間20分　(Jul 61.48km)
7/13  -  - - - - - - - - 14.13  713.34km
19214m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）14.13km/1200m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間2時間33分　(Jul 48.14km)
7/11 68.0 10.4 - 1625 - - - - - 12.88 699.21km
18014m 		 walking 2.3km str70．1kg 8.28km running/331m 62min08sec 700kcal⇒68.45kg,サウナ68.00kg & walking 2.3km (Jul 34.01km)
7/7 -  - - - - - - - - 7.0  686.33km
17683m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Jul 21.13km)
7/4  -  - - - - - - - - 14.13  679.33km
17683m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）14.13km/1200m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間3時間19分　(Jul 14.13km)
6/28 -  - - - - - - - - 7.0  665.20km
16483m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Jun 110.8m)
6/23  -  - - - - - - - - 14.13  658.2km
16483m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）14.13km/1200m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間2時間47分　(Jun 103.8km)
6/22 67.65 - - - - - - - - 12.9 644.07km
15283m 		 walking 2.3km str69．4kg 8.3km running/332m 61min59sec 700kcal⇒68.05kg,サウナ67.65kg & walking 2.3km (Jun 89.67km)
6/19 67.70 - - - - - - - - 12.8 631.17km
14942m 		 walking 2.3km str69．7kg 8.2km running/328m 61min5sec 690kcal⇒68.1kg,サウナ67.70kg & walking 2.3km (Jun 76.77km)
6/18 -  - - - - - - - - 7.0  618.37km
14619m		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Jun 63.97km)
6/13 67.70 - - - - - - - - 12.86 611.37km
14619m 		 walking 2.3km str69．75kg 8.26km running/289m 61min14sec 685kcal⇒68.15kg,サウナ67.70kg & walking 2.3km (Jun 56.97km)
6/12 -  - - - - - - - - 10.0  598.51km
14330m 		 わくわくドームコース+αをランニング10.0km (Jun 44.11km)
6/9 -  - - - - - - - - 7.0  588.51km
14330m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (Jun 34.11km)
6/7  67.25 - - - - - - - - 12.9 581.51km
14330m 		 walking 2.3km str69.6kg 8.3km running/298m 62min07sec 680kcal⇒67.95kg,サウナ67.45kg & walking 2.3km (Jun 27.11km)
 6/5   68.25 - - - - - - - - 14.21 568.61km
14032m 		 walking 3.0km str70.2kg 8.21km running/287m 61min08sec 680kcal⇒68.7kg,サウナ68.25kg & walking 3.0km (Jun 14.21km)
3.5%で一時間走ることが出来ました。次回も出来るかな・・・頑張りましょう           
5/31 67.05 - - - - - - - - 12.77 554.4km
13745m 		 walking 2.3km str69.15kg 8.17km running/286m 61min17sec 680kcal⇒67.55kg,サウナ67.05kg & walking 2.3km (May 93.82km)
今日は傾斜を3.5%に挑戦してみました、今回は一時間走ることが出来ました。次回出来るか・・・頑張りましょう　　　           
5/29 68.55 - - - - - - - - 12.4 541.63km
13459m 		 walking 2.3km str70.55kg 7.8km running/241m 60min 616kcal⇒69.00kg,サウナ68.550kg & walking 2.3km (May 81.05km)
5/25 67.70  - - - - - - - - 13.05 529.23km
13215m 		 walking 2.3km str69.45kg 8.34km running/250m 61min37sec 680kcal⇒68.05kg,サウナ67.70kg & walking 2.3km (May 78.65km)
 5/21 -  - - - - - - - - 7.0  516.18km
12965m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (May 65.6km)
 5/19 -  - - - - - - - - 7.0  509.18km
12965m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (May 58.6km)
5/17 68.95  - - - - - - - - 12.1 502.18km
12965m 		 walking 2.3km str70.70kg 7.5km running/225m 60min29sec 570kcal⇒69.25kg,サウナ68.95kg & walking 2.3km (May 51.60km)
 5/9   -  - - - - - - - - 19.5  490.08km
12740m		 丹沢主峰縦走 　（平丸−蛭ヶ岳−檜洞丸-西丹沢自然教室）19.5km/1913m、 所要時間8時間47分　(May 39.5km)
昨年に続き平丸〜蛭ヶ岳〜檜洞丸〜西丹沢自然教室の丹沢主峰のトレッキングに挑戦しました。目標は下山後ビール一杯飲んで17時の西丹沢自然教室発のバスに乗ること！ビール販売の看板が見当たらず飲めませんでしたが、コーラを飲んでバスに乗ることが出来ました。乗客は小生１名でした、今回のチャレンジは追って詳しく記録を残しますが、昨年より10〜15％体力か気力がアップしています。練習の成果がありますね。北アルプスを目指して頑張りましょう。          
 5/7 -  - - - - - - - - 7.0  470.58km
10827m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (May 20km)
 5/5 -  - - - - - - - - 7.0  463.58km
10827m 		 わくわくドームコースをランニング7.0km (May 13km)
 5/2 -  - - - - - - - - 6.0  456.58km
10827m		 二子山　 　坂本-二子山西岳ﾋﾟｽﾄﾝ6.0km/674m
 所要時間3時間21分　(May 6.0km)
 4/28 -  - - - - - - - - 10.5  450.58km
10153m 		 わくわくドームコース+αをランニング7.0+3.5=10.5 (Apr 107.58km)
4/25 69.35  9.45 8.5 1646 11 57.25 3.1 - 99 12.77 440.08km
10153m 		 walking 2.3km str71.55kg 8.17km running/245m 61min01sec 670kcal⇒69.80kg,サウナ69.35kg & walking 2.3km (Apr 97.08km)
 4/24  -  - - - - - - - - 13.7  427.04km
9908m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）13.7km/1200m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間2時間38分　(Apr 84.04km)
前回(4/13)から約10日ぶりの山行きになりました。4/14で一日経ちました。筋肉痛は若干残っている程度。今回は塔の岳まで2時間38分と過去最短の記録となりました。過去に比べて後半の粘り力が付いた様です。継続は金成りですね。         
 4/21 -  - - - - - - - - 10.5  413.34km
8708m 		 わくわくドームコース+αをランニング7.0+3.5=10.5 (Apr 70.34km)
本日は少し大回りをした。距離は大凡の距離、時間は約一時間
4/18 69.20  - - - - - - - - 12.91 402.34km
8708m 		 walking 2.3km str71.05kg 8.31km running/249m 621min18sec 670kcal⇒69.60kg,サウナ69.20kg & walking 2.3km (Apr 59.44km)
 4/13  -  - - - - - - - - 13.7  389.53km
8459m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）13.7km/1200m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間2時間47分　(Apr 46.53km)
前回(3/10)の丹沢行きから約一ヶ月の空いての山行きになりました。4/14で一日経ちましたが依然筋肉痛が残っているので一ヶ月のブランクが原因と思います。やはり長くても1w〜10日の間隔が望ましい様ですね。           
 4/12  -  - - - - - - - - 7.0  375.83km
7259m 		 わくわくドームコースをランニング7.0 (Apr 32.83km)
桜の花びらが散りはじめると杉花粉の季節も終わりになります。黒目川のランニング再会しました。　　　           
4/4  69.30  - - - - - - - - 12.94 368.83km
7259m 		 walking 2.3km str71.45kg 8.34km running/250m 61min36sec 680kcal⇒69.75kg,サウナ69.30kg & walking 2.3km (Apr 25.83km)
4/3  69.35  - - - - - - - - 12.89 355.95km
7009m 		 walking 2.3km str71.35kg 8.29km running/249m 62min01sec 670kcal⇒69.7kg,サウナ69.35kg & walking 2.3km (Apr 12.89km)
3/30  70.0  - - - - - - - - 12.95 343.06km
6860m 		 walking 2.3km str72.05kg 8.35km running/250m 62min09sec 680kcal⇒70.35kg,サウナ70.0kg & walking 2.3km (Mar 71.86km)
3/27  70.00  - - - - - - - - 8.31 330.11km
6610m 		 str71.70kg 8.31km running/249m 62min22sec 670kcal⇒70.35kg,サウナ70.0kg (Mar 58.91km)
 3/10  -  - - - - - - - - 13.7  321.8km
6361m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）13.7km/1200m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間2時間40分　(Mar 51.6km)
高度累計は補正した。
トレーニング目的に良いんじゃないかと思い今回で４回目の丹沢塔の岳の山行きです。前回に続き2時間50分を切っての大蔵尾根登りになりましたが、キツイの一言ですね
休憩なしの2時間40分は強化になっている様です。下りは2時間でしたが途中で右足の内股が強ばりました。暫くして回復しましたが・・・
3/11になりましたが、以前の様な筋肉痛は無いですね。２日くらいで回復しそうです。体が順応してきているのかしら。           
3/7  69.30  - - - - - - - - 12.86 308.1km
5343m 		 walking 2.3km str71.4kg 8.26km running/240m 60min36sec 670kcal⇒69.8kg,サウナ69.3kg & walking 2.3km (Mar 37.9km)
3/4  69.10  - - - - - - - - 12.8 295.24km
5293m 		 walking 2.3km str71.0kg 8.2km running/240m 61min36sec 670kcal⇒69.5kg,サウナ69.10kg & walking 2.3km (Mar 25.04km)
 3/2  69.40  - - - - - - - - 12.24 282.44km
5053m 		 walking 2.3km str71.05kg 7.64km running/229m 62min28sec 580kcal⇒69.8kg,サウナ69.40kg & walking 2.3km (Mar 12.24km)
傾斜を3%にして走ることにしました。でもこのトレーニングより丹沢大倉のバカ尾根を登った方が、効果がありそう。          
 2/28  -  - - - - - - - - 13.7  270.2km
4824m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）13.7km/1291m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間2時間47分　(Feb 95.59km)
塔の岳は今年に入って３回目になります。大蔵バス停〜塔の岳までのタイムは着実に短縮しており、足の強化には効果ありと思います。前回は筋肉痛が治るまで週末まで時間を要しましたが今回は如何に     また回復したら再挑戦です。     
 2/21 -  - - - - - - - - 13.7  256.5km
3533m		 丹沢山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-大倉）13.7km/1291m
大蔵バス停〜塔の岳 所要時間3時間4分　(Feb 81.89km)
 2/16 69.85  - - - - - - - - 11.21 242.80km
2242m 		 walking 2.3km str71.25kg 6.61km running/224m 61min30sec 485kcal⇒70.1kg,サウナ69.85kg & walking 2.3km (Feb 68.19km)
 2/15 69.40  - - - - - - - - 13.11 231.59km
2018m 		 walking 2.3km str71.25kg 8.51km running/212m 61min17sec 680kcal⇒69.8kg,サウナ69.4kg & walking 2.3km (Feb 56.98km)
 2/13 -  - - - - - - - - 7.0  218.48km
1806m		 新座志木病院往復ウオ−キング7.0 (Feb 43.87km)
 2/10 -  - - - - - - - - 7.0  211.48km
1806m		 わくわくドームコースをランニング7.0 (Feb 37.87km)
 2/9 68.40  - - - - - - - - 12.87 204.48km
1806m 		 walking 2.3km str70.35kg 8.27km running/206m 62min48sec 660kcal⇒68.8kg,サウナ68.4kg & walking 2.3km (Feb 30.87km)
 2/7 -  - - - - - - - - 7.0  191.61km
1600m		 わくわくドームコースをランニング7.0 (Feb 18.0km)
 2/6 69.55  - - - - - - - - 11.0 184.61km
1600m 		 walking 2.3km str71.05kg 6.4km running/160m 60min5sec 540kcal⇒69.85kg,サウナ69.55kg & walking 2.3km (Feb 11.0km)
 1/29 -  - - - - - - - - 7.0  173.61km
1440m		 わくわくドームコースをウオーキング 7.0
(Jan 173.61km)
 1/26 -  - - - - - - - - 8.5  166.61km
1440m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.5k/90m
(Jan 166.61km) α：高低差18mの坂道ダッシュ
 1/25 70.0  - - - - - - - - 12.65 158.11km
1350m 		 walking 2.1km str71.9kg 8.25km running/206m 60min55sec 660kcal⇒70.35kg,サウナ70.0kg & walking 2.3km (Jan 158.11km)
 1/24 -  - - - - - - - - 8.5  145.46km
1144m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.5k/90m
(Jan 118.76km) α：高低差18mの坂道ダッシュ
 1/23 -  - - - - - - - - 18.3  136.96km
1154m		 初山行き 　丹沢（大倉-塔の岳-鍋割山-大倉）18.2km
(Jan 136.96km)
 1/20 -  - - - - - - - - 8.1  118.76km
1154m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 118.76km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
 1/19 -  - - - - - - - - 8.1  110.66km
1085m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 110.66km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
 1/17 69.85  - - - - - - - - 13.2 102.56km
1016m 		 walking 2.3km str71.8kg 8.6km running/215m 62min06sec 680kcal⇒70.25kg,サウナ69.85kg & walking 2.3km (Jan 102.56km)
 1/15 -  - - - - - - - - 8.1  89.36km
801m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 89.36km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
 1/13 -  - - - - - - - - 8.1  81.26km
732m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 81.26km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
 1/12 70.4  - - - - - - - - 9.17 73.16km
663m 		 walking 2.3km str71.7kg 4.57km running/114m 35min33sec 341kcal⇒70.7kg,サウナ70.4kg & walking 2.3km (Jan.73.16km)
1/11 69.45  - - - - - - - - 12.99 63.99km
549m 		 walking 2.3km str71.4kg 8.39km running/209m 60min34sec 673kcal⇒69.8kg,サウナ69.45kg & walking 2.3km (Jan.63.99km)
約一ヶ月振りに体重70kgを切りました。脚力も少し戻った様な気がするので、このままのメニュを続けて見る。           
 1/10 -  - - - - - - - - 8.1  51.0km
340m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 51.0km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
 1/9 -  - - - - - - - - 7.0  42.9km
340m		 わくわくドームコースをウオーキング 7.0km
(Jan 42.9km)
 1/7 -  - - - - - - - - 8.1  35.9km
340m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 35.9km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
 1/6 -  - - - - - - - - 8.1  27.8km
271m		 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング+α8.1k/69m
(Jan 27.8km) α：高低差23mの坂道ダッシュ
1/5 70.3  - - - - - - - - 12.7 19.7km
202m 		 walking 2.3km str72.3kg 8.1km running/202m 60min0sec 639kcal⇒70.6kg,サウナ70.3kg & walking 2.3km (Jan.19.7km)
1/4  -  - - - - - - - - 7.0  7.0km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k (Jan 7.0km)
2017年スタートします。今年は基礎体力を付けて1300k越え、北アルプスの槍ヶ岳-穂高連峰縦走を目指す。            

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