体験　「メタボからの脱出体験記:2016」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
 12/30 -  - - - - - - - - 7.0  1272.41km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Dec 79.46km)
12/29 70.15  10.70 9.0 1621 11 56.35 3.05 - 98 12.64 1265.41km
12123m 		 walking 2.3km str71.85kg 8.04km running/201m 64min0sec 602kcal⇒70.40kg,サウナ70.15kg & walking 2.3km (Dec.72.46km)
 12/28 -  - - - - - - - - 7.0  1252.67m わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Dec 69.82km)
 12/21 -  - - - - - - - - 7.0  1245.67m わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Dec 62.82km)
12/19 71.30  - - - - - - - - 8.98 1238.67km
11922m 		 walking 2.3km str72.75kg 4.38km running/109m 30min33sec 350kcal⇒71.70kg,サウナ71.30kg & walking 2.3km (Dec.55.82km)
12/17 70.35  - - - - - - - - 12.79 1229.69km
11813m 		 walking 2.3km str72.25kg 8.19km running/204m 63min17sec 675kcal⇒70.70kg,サウナ70.35kg & walking 2.3km (Dec.46.84km)
12/6 68.40  - - - - - - - - 12.95 1216.90km
11609m 		 walking 2.3km str70.65kg 8.38km running/209m 60min00sec 655kcal⇒68.75kg,サウナ69.85kg & walking 2.3km (Dec.34.05km)
12/5 69.85  - - - - - - - - 8.92  1203.95km
11394m 		 walking 2.3km str71.70kg 4.32km running/108m 33min06sec 340kcal⇒70.2kg,サウナ69.85kg & walking 2.3km (Dec.21.1km)
12/1 68.45  - - - - - - - - 13.16  1195.03km
11286m 		 walking 2.3km str70.75kg 8.56km running/214m 62min09sec 690kcal⇒68.8kg,サウナ68.45kg & walking 2.3km (Dec.13.16km)
11/30  69.40  - - - - - - - - 6.69  1181.56km
11072m 		 walking 2.1km str70.85kg 2.49km running/62m 16min54sec 190kcal⇒69.75kg,サウナ69.4kg & walking 2.1km (Nov.96.56km)
今回より、ウエイト・トレーニングを追加することにした。筋力の衰えへの挑戦とし成果を上げたい、そしてキチンと体造りをして来夏の北アルプス縦走に繋げてゆきたい。スクワット90k*25を2set　　           
11/29 69.50  - - - - - - - - 12.3  1174.87km
11010m 		 walking 2.1km str71.75kg 8.1km running/200m 60min29sec 651kcal⇒69.9kg,サウナ69.5kg & walking 2.1km (Nov.89.87km)
11/24 69.80  - - - - - - - - 12.79  1162.57km
10810m 		 walking 2.1km str71.6kg 8.59km running/214m 61min0sec 680kcal⇒70.2kg,サウナ69.8kg & walking 2.1km (Nov.77.57km)
11/21  69.95  - - - - - - - - 10.56  1149.78km
10596m 		 walking 2.1km str71.15kg 6.36km running/159m 60min30sec 387kcal⇒70.15kg,サウナ69.95kg & walking 2.1km (Nov64.78km)
山行きの後、２〜３日は筋肉痛に悩まされます。しかし、今回は筋肉痛の後に左の足裏の痺れに悩まされました。歩き初めて10分〜15分して痺れが顕在化してきます。今年の夏（8/14）に伊豆高原の東京薬業の保養所からオートマタ美術館に向けて歩いている時に一度（右足）、10/26午後9時頃に帰宅途中に二度目（左足）の痺れがありました。特に腰に負荷の掛かる運動をした後でもないので、原因不明の痺れ感でしたが、今回は山行きの後でしたし、間欠的に症状が出ていたので昨年の大菩薩嶺の山行きのあとに経験した腰部脊柱管狭窄症であると確信しました。よって約10日間腰への負担を掛けない様に生活して、本日短い距離ですが約10kmを歩き症状が出ないことから、何とか回復したとの判断に至りました。よかった！　　　           
11/10  - - - - - - - - - 21.9  1139.22km 蛭ヶ岳-丹沢山-塔ﾉ岳の丹沢主脈の縦走を行った。天気予報が大外れで曇りのち雨に見間われた 21.9km:9時間40分　(Nov54.22km)
二ヶ月振りの山行き、５月の蛭ヶ岳−檜洞丸コースのリベンジに挑んたが前日のランニングの疲れかな？登りでペースが上がらず途中で蛭ヶ岳から大蔵へ下るコースへ変更した。丹沢山や塔の岳への登り部分でやはりペースダウンが続いたので、強行せずにコース変更して良かったと思います。大蔵下山の時間は５時半で辺りは真っ暗だったが，暗闇の中の大蔵尾根で３つのパーティを追い抜きました。結構ゆったりと下りる方がいるのには驚きました。しかし、今回は途中ですれ違った人は５人組と女性１名男性１名で何れも蛭ヶ岳の登りの途中でした。天候も前日の天気予報の快晴に反して曇り後夕方雨でｈした。          
11/9 69.50  - - - - - - - - 13.05  1117.32km
10437m 		 walking 2.1km str71.75kg 8.85km running/221m 64min19sec 705kcal⇒69.9kg,サウナ69.5kg & walking 2.1km (Nov32.32km)
 11/4 -  - - - - - - - - 7.0  1104.27km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング2周7.0k
(Nov 19.27km)
11/2 69.30  - - - - - - - - 12.27  1097.27km
10216m 		 walking 2.1km str71.55kg 8.07km running/201m 63min51sec 600kcal⇒69.8kg,サウナ69.3kg & walking 2.1km (Nov12.27km)
 10/25 68.35  9.5 8.7 1620 11 56.4 3.1 - 100 12.5  1085.0km
10015m 		 walking 2.1km str70.8kg 8.3km running/208m 63min06sec 655kcal⇒68.85kg,サウナ68.35kg & walking 2.1km (Oct158.4km)
10/24 -  - - - - - - - - 7.0  1072.50km  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング2周7.0k(Oct 145.9km)
 10/22 68.85  - - - - - - - - 12.69  1065.50km
9807m 		 walking 2.1km str71.2kg 8.47km running/211m 62min57sec 630kcal⇒69.4kg,サウナ68.85kg & walking 2.1km (Oct138.9km)
10/21 -  - - - - - - - - 7.0  1052.81km  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング2周7.0k
(Oct 126.21km)  
 10/19 68.4  - - - - - - - - 15.87  998.28km
9596m 		 walking 4.7km str70.5kg 9.07km running/226m 64min50sec 700kcal⇒68.8kg,サウナ68.4kg & walking 2.1km (Oct119.21km)
 10/18 -  - - - - - - - - 14.0  982.41km  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング2周14.0k
(Oct 103.44km)  
10/16 -  - - - - - - - - 7.0  968.41km  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Oct 89.44km)  
10/15   69.35 - - - - - - - - 12.05  961.41km
9370m 		 walking 2.1km str71.30kg 7.85km running/196m 62min20sec 561kcal⇒69.7kg,サウナ69.35kg & walking 2.1km (Oct82.44km) 
 10/14 -  - - - - - - - - 7.0  956.36km  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Oct70.39km)  
 10/13   69.25 - - - - - - - - 12.6  949.36km
9174m 		 walking 2.1km str71.25kg 8.4km running/210m 64min21sec 600kcal⇒69.6kg,サウナ69.25kg & walking 2.1km (Oct63.39km) 
ランニングマシーンの 斜度を0.5%アップして2.5%で走ってみた。今月からインターバル走に切り替えて走っているが、たったの0.5%差でも体が重くて走る速度が上がらない。このあたりが今の僕の限界に近いと思う。もう一度2.5%で走ってみることにした。          
 10/11 70.2  - - - - - - - - 12.73  936.76km
8964m 		 walking 2.1km str72.1kg 8.53km running/170m 61min22sec 640kcal⇒70.6kg,サウナ70.2kg & walking 2.1km (Oct50.79km) 
 10/8 68.95  - - - - - - - - 12.37  924.03km
8794m 		 walking 2.1km str70.95kg 8.17km running/163m 60min 595kcal⇒69.30kg,サウナ68.95kg & walking 2.1km (Oct38.06km) 
10/7 -  - - - - - - - - 7.0  911.66  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Oct 25.69km)  
10/6   69.55 - - - - - - - - 11.69  914.66km
8631m 		 walking 2.1km str71.35kg 7.49km running/150m 61min34sec 511kcal⇒69.90kg,サウナ69.55kg & walking 2.1km (Oct18.69km)
10/4  -  - - - - - - - - 7.0  902.97  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Oct 7.0km)  
9/27  -  - - - - - - - - 7.0  895.97  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Sep 90.33km)  
 9/26  69.3 - - - - - - - - 11.72 888.97km
8481m		 walking 2.1km str71.15kg 7.52km running/150m 60min31sec 530kcal⇒69.7kg,サウナ69.3kg & walking 2.1km (Sep83.33km)
 9/25 -  - - - - - - - - 7.0  877.25  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Sep 71.61km)  
 9/21  69.7 - - - - - - - - 12.68 870.25km
8331m		 walking 2.1km str71.65kg 8.48km running/169m 60min52sec 652kcal⇒70.05kg,サウナ69.70kg & walking 2.1km (Sep64.61km)
 9/10 -  - - - - - - - - 14.9  8790.25km
8162m 		 八ヶ岳山登り(キレット小屋、赤岳、日ノ岳、鉾岳、横岳、硫黄岳、夏沢峠、本沢温泉、みどり池、稲子湯)14.9km,5775kcal,脂肪810g減、登り666m、下り1616m(Sep51.93km) 
 9/9 -  - - - - - - - -  7.1 877.35km
7496m 		 八ヶ岳山登り(観音平、編笠山、権現岳、旭岳、キレット小屋)  7.1km,4100kcal,脂肪570g減、登り1298m、下り400m(Sep37.03km)
 9/3 69.5 - - - - - - - - 12.93 870.25km
6198m		 walking 2.1km str71.6kg 8.73km running/174m 62min26sec 670kcal⇒69.95kg,サウナ69.50kg & walking 2.1km (Sep29.93km)
 9/2 -  - - - - - - - - 7.0  857.32  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Sep 17.0km)  
 9/1 -  - - - - - - - - 7.0   850.32 わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Sep 7.0km)  
 8/29 70.55  - - - - - - - - 12.22 843.32km
6024m		 walking 2.1km str72.6kg 8.02km running/160m 60min0sec 588kcal⇒71.05kg,サウナ70.55kg & walking 2.1km (Aug50.53km)
 8/27  71.05 - - - - - - - - 10.31  831.1km
5864m		 walking 2.1km str72.75kg 6.11km running/122m 41min31sec 475kcal⇒71.45kg,サウナ71.05kg & walking 2.1km (Aug38.31 km)
 8/26 -  - - - - - - - - 7.0  820.79km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(August 28.0km)
 8/25 -  - - - - - - - - 7.0  813.79km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(August 21.0km)
 8/12 -  - - - - - - - - 7.0  806.79km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(August 14.0km)
 8/10 -  - - - - - - - - 7.0  799.79km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(August 7.0km)
 7/30 -  - - - - - - - - 7.0  792.79km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(July 76.02km)
 7/29 -  - - - - - - - - 7.0  785.79km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(July 69.02km)
 7/26  69.35 9.15   9.1  1652  11 57.45  3.15  - 99  13.18  778.79km
5742m		 walking 2.1km str71.5kg 8.98km running/179m 62min47sec 700kcal⇒69.9kg,サウナ69.35kg & walking 2.1km (Jul 62.02km) 
7/25  -  - - - - - - - - 7.0  716.77km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(July 48.84km)
 7/21 69.25  - - - - - - - - 12.4  709.77km
5562m 		 walking 2.1km str71.1kg 8.2km running/164m 62min02sec 645kcal⇒69.6kg,サウナ69.25kg & walking 2.1km (Jul 41.84km) 
7/15 -  - - - - - - - - 4.8  697.37km
5398m 		  実家−石峰山分岐コースRunning＋Walking4.8k(Jul 29.44km)
 7/14 -  - - - - - - - - 4.8  692.57km
5182m 		  実家−石峰山分岐コースRunning＋Walking4.8k(Jul 24.64km)
 7/6  68.1 - - - - - - - -  12.84 687.77km
4966m 		 walking 2.1km str70.1kg 8.64km running/172m 60min04sec 661kcal⇒68.5kg、サウナ68.1kg & walking 2.1km (Jul 19.84km) 
 7/1 -  - - - - - - - - 7.0  674.97km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(July 7.0km)
6月はなんとか100km/monthの大台に乗せることが出来た。これからは北アルプス縦走の練習と位置付けて鍛錬するつもり、頑張るぞ！！            
6/30 68.4  - - - - - - - - 12.52  667.97km
4794m 		 walking 2.1km str70.15kg 8.31km running/166m 60min 643kcal⇒68.75kg、サウナ68.4kg & walking 2.1km (Jun 108.71km) 
6/29 -  - - - - - - - - 7.0  655.45km わくわくドームコースをランニング7.0k (Jun 96.19km)
 6/24 -  - - - - - - - - 7.0  648.45km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Jun 89.19km)
 6/23 -  - - - - - - - - 7.0  641.45km わくわくドームコースをウオーキング7.0k (Jun 82.19km)
 6/20 -  - - - - - - - - 7.0  634.45km わくわくドームコースをランニング7.0k time 40m(Jun 75.19km)
 6/16 -  - - - - - - - - 7.0  627.45km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k
(Jun 68.19km)
 6/14 67.15  - - - - - - - -  13.38 620.45km
4810m 		 walking 2.1km str69.4.kg 9.18km running/182m 64min46sec 705kcal⇒67.5kg、サウナ67.15kg & walking 2.1km(Jun61.19km)
 6/10 -  - - - - - - - - 7.0  607.07km わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k(Jun 47.81km) 久し振りに城山公園周辺を散策  
 6/8 67.3  - - - - - - - - 13.32  600.07km
4628m 		  walking 2.1km str69.4.kg 9.12km running/182m 61min43sec 715kcal⇒67.7kg、サウナ67.3kg & walking 2.1km(Jun 40.81km) 
6/3 -  - - - - - - - - 7.0  586.75km  わくわくドームコースをランニング＆ウオーキング7.0k(Jun 27.49km)  
 6/2 -  - - - - - - - - 7.0  579.75km  わくわくドームコースをウオーキング7.0k(Jun 20.49km)  
6/1  66.85 7.6  5.2  1620  10  56.55  3.1    100  13.49 572.24km
4446m 		 walking 2.1km str69.0.kg 9.29km running/185m 61min57sec 710kcal⇒67.25kg、サウナ66.85kg & walking 2.1km(Jun 13.49km) 
 5/31  -  - - - - - - - - 7.0  558.75km  わくわくドームコースをウオーキング7.0k(May 95.16km)  
5月も先月に続いてRunの距離は100k未満となったが、Jimでの傾斜付きRunningの効果ありでわくわくコースを止まらずに走りきることが出来る様になった。足の筋力的にはやっと一年前の状態に戻れたかなっている感触。継続して取り組みます。           
 5/30 -  - - - - - - - - 7.0  551.75km  わくわくドームコースをランニング7.0k(May 88.16km)  
 5/28 -  - - - - - - - - 7.0  544.75km  わくわくドームコースをランニング7.0k(May 81.16km)
時間は未計測　 
5/26 -  - - - - - - - - 7.0  537.75km わくわくドームコースをランニング&ウオーキング7.0k(May 74.16km)time 49min 。　　 
体がくたびれていたので半分歩きになってしまいました。無理をしてさらにくたびれるより良いと思う。           
 5/25  - - - - - - - - - 7.0  530.75km わくわくドームコースをランニイング7.0k(May 67.16km)
time 41min 少し日が開きすぎかな？　かなりきついロードワークだった。　　 
5/19  - - - - - - - - -  19.3 523.75km
4261m		 平丸バス停から蛭ヶ岳、檜洞丸を越えて西丹沢自然公園まで 19.3km/1656mを縦走（　May60.16km)
北アルプス登山を睨んでの練習として 蛭ヶ岳、檜洞丸と丹沢主稜の登山を試みました、300mのup/downがあり今シーズン初の山行きでもあり、足の痙攣が心配でしたが、今回は痙攣無く蛭ヶ岳までは、ほぼ目標タイムで登れたので日頃のトレーニングの成果かなと思います。しかし檜洞丸登りでほぼ体力を使い果たした様で、檜洞丸からの下りは、かなりのアンダーペースに陥り、筋力、体力(=持久力）不足を痛感。夏に向けてどうやって筋力、体力を付けてゆくか悩んでいます。           
 5/16  67.2 - - - - - - - - 13.43 504.45km
2605m		 walking 2.1km str69.45.kg 9.23km running/184m 61min0sec 720kcal⇒67.55kg、サウナ67.20kg & walking 2.1km(May40.86km)
5/15  - - - - - - - - -  7.0 491.02km
2421m 		 わくわくドームコースをランニイング7.0k(May 27.43km)
time 40min15sec    
5/8  - - - - - - - - -  7.0 484.02km
2421m 		 わくわくドームコースをランニイング7.0k(May 20.43km)
time 40min   
 5/2 67.60 - - - - - - - - 13.43 477.02km
2421m 		  walking 2.1km str69.9.kg 9.23km running/184m 61min36sec 720kcal⇒68.1kg、サウナ67.60kg & walking 2.1km(May13.43km)
 4/28  67.15 - - - - - - - -  13.29 463.59km
2237m 		  walking 2.1km str69.6.kg 9.09km running/181m 61min43sec 710kcal⇒67.7kg、サウナ67.15kg & walking 2.1km(Apr 78.03km)
4/26  67.35 - - - - - - - -  13.45 450.30km
2056m 		 walking 2.1km str69.2.kg 9.23km running/184m 63min51sec 720kcal⇒67.7kg、サウナ67.35kg & walking 2.1km(Apr 64.74km)
3月より脚力を付ける目的で傾斜を加えてランニングを行った、そして4/22に久しぶりにわくわくドームコースを走った。7kmを41分なので2/28のタイムより2分も短縮、時速10km/hのスピードで走ったことになる。傾斜を加えてのランニングは脚力UPに 明らかに効果があり。本日より傾斜を1.5%⇒2.0%に強化。小生にとってはかなりきついトレーニングになります。　
 4/22 68.2  - - - - - - - - 7.0  436.85km
1872m 		 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Apr 51.29km)
time 41min  
 4/20 67.75  - - - - - - - - 13.46  429.85km
1872m 		  walking 2.1km str69.5.kg 9.23km running/138m 61min23sec 710kcal⇒68.1kg、サウナ67.75kg & walking 2.1km(Apr 44.29km)
 4/18 67.5  - - - - - - - - 9.26   416.39km
1734m		  str69.5.kg 9.26km running/139m 60min12sec 710kcal⇒67.9kg、サウナ67.5kg (Apr 40.09km) 
4/12  67.25 - - - - - - - -  13.38 407.13k
1595m 		  walking 2.1km str69.35.kg 9.18km running/137m 62min59sec 700kcal⇒67.7kg、サウナ67.25kg & walking 2.1km(Apr 30.83km)
 4/11  67.65 - - - - - - - - 8.28  393.75k
1458m		 str69.25.kg 8.28km running/124m 60min30sec 610kcal⇒67.95kg、サウナ67.65kg (Apr 17.45km)  
4月からの仕事の勤務の関係もあって、ﾗﾝﾆﾝｸﾞの間隔があいてしまったが、やはり５日開くと筋肉は落ちていると思う。かなりきつかったので8kで様子見にしました。           
 4/6  67.1 - - - - - - - - 9.17  385.47k
1334m 		 str69.05.kg 9.17km running/137m 62min53sec 700kcal⇒67.5kg、サウナ67.1kg (Apr 9.17km) 
 3/31  68.6 9.3  6.9  1619  11  56.4  3.1  -  99   13.49  376.3k
1197m		  walking 2.1km str70.8.kg 9.29km running/139m 61min19sec 710kcal⇒68.85kg、サウナ68.6kg & walking 2.1km(Mar 134.21km)
 3/29  68.65 - - - - - - - -  13.41 362.81k
1058m 		  walking 2.1km str70.75.kg 9.21km running/138m 64min02sec 700kcal⇒69.0kg、サウナ68.65kg & walking 2.1km(Mar 120.82km)
3/26  69.05  - - - - - - - - 8.71  349.40k
920m 		 str71.0.kg 8.76km running/130m 62min31sec 670kcal⇒69.4kg、サウナ69.05kg (Mar 107.4km) 
僅かですけど傾度を1.0%⇒1.5%に変更して見ました。           
 3/22  - - - - - - - - -  16.1  340.69k
790m		 グリンパークコースで頓田貯水池まで往復トレッキング16.1k 4H18M 最大標高差 194-36=158m (Mar 98.69km)
3/20  - - - - - - - - -  17.0 324.59k
632m 		 石峰山、高塔山、辻ヶ谷コース往復トレッキング
17km,4H15M 最大標高差石峰山303-36=267m (Mar 82.59km)
 3/10 68.05  - - - - - - - - 13.55  307.59k
365m 		  walking 2.1km str70.5.kg 9.35km running/93m 62min03sec 700kcal⇒68.55kg、サウナ68.05kg & walking 2.1km(Mar 65.59km)
 3/7  67.7 - - - - - - - - 13.55  294.04k
272m 		 walking 2.1km str70.25.kg 9.35km running/93m 62min46sec 700kcal⇒68.15kg、サウナ67.70kg & walking 2.1km(Mar 52.04km)
 3/5 68.7 - - - - - - - - 13.39  280.49k
179m		 walking 2.1km str70.85.kg 9.19km running/92m 62min42sec 690kcal⇒69.15kg、サウナ68.70kg & walking 2.1km(Mar 38.49km)
 3/3   68.3 - - - - - - - -  12.9 267.1k
87m 		  walking 2.1km str70.70.kg 8.7km running/87m 60min42sec 649kcal⇒68.85kg、サウナ68.30kg & walking 2.1km(Mar 25.1km) 
ランニングマシーンに傾度を付けてエクササイズを行うことにした。脚力の増強が目的である。今回は1.0%、歩きではそうでもないが、走ると結構厳しさは増すと感じました。運動したなっていう感じがする。暫く継続してゆく　　           
 3/1  69.3 - - - - - - - -  12.2 254.2  walking 2.1km str71.2.kg 8.0km running 60min00sec 600kcal⇒69.65kg、サウナ69.30kg & walking 2.1km(Mar 12.2km) 
 2/28 -  - - - - - - - -  7.0  242.0 わくわくドームコースをランニイング7.0k(Feb 124.53km)
time 43min 
 2/24  68.95 - - - - - - - -  14.08 235.0 walking 2.1km str71.25.kg 9.88km running 64min30sec 710kcal⇒69.4kg、サウナ68.95kg & walking 2.1km(Feb 117.53km)  
2/22   68.75 - - - - - - - - 13.45  220.92  walking 2.1km str70.75.kg 9.25km running 60min03sec 665kcal⇒69.1kg、サウナ68.75kg & walking 2.1km(Feb 103.45km) 
 2/17  69.2 - - - - - - - - 11.0  207.47 walking 2.1km str70.80.kg 6.8km running 54min43sec 413kcal⇒69.5kg、サウナ69.2kg & walking 2.1km(Feb 90.00km)  
2/15   68.70 - - - - - - - -  14.20 196.47 walking 2.1km str71.25.kg 10.0km running 61min48sec 716kcal⇒69.25kg、サウナ68.70kg & walking 2.1km(Feb 79.80km)  
今日も、いつもと同じ様に少々疲れ気味だったが、15分くらい経って体が温まってくると何とか走り切れそうな気持ちになる。45分過ぎたあたりからまた疲れが出てくるけど気力で走りきった。この日々の積み重ねが大切かなと感じている。今週末は久しぶりに黒目川土手ランニングを入れようかな。　　           
 2/13  68.70 - - - - - - - - 14.29 182.27  walking 2.1km str71.20.kg 10.09km running 61min33sec 720kcal⇒69.15kg、サウナ68.70kg & walking 2.1km(Feb 65.60km) 
 2/10 68.85 - - - - - - - - 14.03 167.98  walking 2.1km str71.10.kg 9.83km running 62min31sec 700kcal⇒69.3kg、サウナ68.85kg & walking 2.1km(Feb 51.31km)   
 2/8 68.9 - - - - - - - - 10.13  153.95   str71.1.kg 10.13km running 63min59sec 730kcal⇒69.3kg、サウナ68.90kg (Feb 37.28km)  
 2/4  68.45 - - - - - - - - 13.74 143.82 walking 2.1km str70.70.kg 9.54km running 61min21sec 685kcal⇒68.90kg、サウナ68.45kg & walking 2.1km(Feb 27.15km)  
 2/2  68.6 - - - - - - - - 13.41  130.08 walking 2.1km str70.85.kg 9.21km running 61min0sec 675kcal⇒69.00kg、サウナ68.6kg & walking 2.1km(Feb 13.41km)   
 1/26 67.8  - - - - - - - - 14.22 116.67 walking 2.1km str70.05.kg 10.02km running 64min03sec 714kcal⇒68.2kg、サウナ67.80kg & walking 2.1km(Jan116.67km)  
 1/21 67.7  9.41  6.2  1589  11 55.19 3.1 -   99 13.55  102.45 walking 2.1km str69.8.kg 9.35km running 61min17sec 673kcal⇒68.10kg、サウナ67.70kg & walking 2.1km(Jan102.45km) 
 1/19  67.85 - - - - - - - -  13.31 88.90 walking 2.1km str70.3.kg 9.11km running 61min11sec 657kcal⇒68.35kg、サウナ67.85kg & walking 2.1km(Jan88.9km)   
1/18 朝起き上がる時にめまいでフラフラ、これは初めての経験で原因不明。本日は安静にし病院で診てもらうことにする。上を見上げた時にめまいを起こす傾向を感じる。           
 1/14  68.25 - - - - - - - -  14.26 75.59 walking 2.1km str70.6.kg 10.06km running 63min32sec 726kcal⇒68.65kg、サウナ68.25kg & walking 2.1km(Jan75.59km)  
 1/12  68.65 - - - - - - - -  13.92 61.33 walking 2.1km str70.85.kg 9.72km running 62min3sec 696kcal⇒69.15kg、サウナ68.65kg & walking 2.1km(Jan61.33km) 
 1/9 68.5  - - - - - - - -  13.32 47.43 walking 2.1km str70.75.kg 9.12km running 63min36sec 641kcal⇒68.95kg、サウナ68.5kg & walking 2.1km(Jan47.43km)    
 1/7 68.6  - - - - - - - -  13.72  34.11 walking 2.1km str70.75.kg 9.52km running 63min 694kcal⇒69.0kg、サウナ68.6kg & walking 2.1km(Jan34.11km)   
 1/5 69.35  - - - - - - - -  13.39 20.39 walking 2.1km str71.6.kg 9.19km running 62min21sec 655kcal⇒69.8kg、サウナ69.4kg & walking 2.1km(Jan20.39km) 
 1/3  - - - - - - - - - 7.0  7.0 2016年の走り始めです。わくわくドームコースをランニイング7.0k(Jan 7.0km)昨年と比べて明らかに体力が低下しています。
何とか体力Up出来ないか暫く自身へ挑戦します。   
 2016年　スタートしました。今年は1150k超を目標に頑張りたいです。

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