体験　「メタボからの脱出体験記:2014」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
 12/31 71.4  - - - - - - - -  7.0 673.39  昨年は800kmだったけど、今年は673kmに止まりました。15%ダウンなので少し深刻に捉えています。
平均速度 9.33km/h でした。
 12/29 70.4  - - - - - - - - 7.75 667.39   str72.3kg running 7.75km 543kcal 消費70.7k、サウナ70.4kg(Dec 40.53k
12/20  71.6  - - - - - - - -  6.75  659.64  str???kg running 6.75km 553kcal 消費71.6k、サウナ71.2kg(Dec 32.78k 
 12/13  70.15 - - - - - - - -  9.1 652.89   str72.45kg running 9.1km 661kcal 消費70.65k、サウナ70.15kg(Dec 26.03k)
 12/6 70.65 - - - - - - - - 8.7   643.79 str72.35kg running 8.7km 647kcal 消費70.95k、サウナ70.55kg(Dec 16.93k)
 12/3  71.05 - - - - - - - - 8.23  635.09  str72.65kg running 8.23km 615kcal 消費71.55k、サウナ71.05kg(Dec 8.23k) 
 11/19  70.40 - - - - - - - - 8.88  626.86  str72.25kg running 8.88km 638kcal 消費70.6k、サウナ70.4kg(Nov 25.72k)  
11/15 70.65  - - - - - - - - 7.29 617.98   str72.45kg running 7.29km 521kcal 消費、サウナ70.65kg(Nov 16.84k) 
11/1  70.25 - - - - - - - -  9.55  610.69 str72.55kg running 9.55km 657kcal 消費70.70、サウナ70.25kg(Nov 9.55k)   
 10/29 70.75  - - - - - - - - 3.8  601.14 str72.1kg running 3.8km 378kcal 消費71.1、サウナ70.75kg(Oct 39.1k)  
 10/27  70.1 - - - - - - - - 9.4   597.34  str72.35kg running 9.4km 634kcal 消費70.55、サウナ70.10kg(Oct 35.4k)  
 10/18 70.05  - - - - - - - - 9.4  587.94  str72.3kg running 9.4km 637kcal 消費、70.05kg(Oct 26k)  
 10/15  70.25 - - - - - - - - 8.3  578.54   str72.15kg running 8.3km 605kcal 消費、70.25kg(Oct 16.6k) 
10/8 69.9 - - - - - - - - 8.3  570.24 str72.1kg running 8.3km 601kcal 消費、69.9kg(Oct 8.3k)   
 9/28  70.6 - - - - - - - - 8.1 561.94  str72.6kg running 8.1km 610kcal 消費、70.6kg(Sep 76.19k)  
 9/24  69.4 - - - - - - - -  8.24 553.84  str71.4kg running 8.24km 570kcal 消費、サウナ69.4kg(Sep 68.09k) 
 9/20  69.35 - - - - - - - - 9.1  545.6   str71.45kg running 9.1km 651kcal 消費、サウナ69.35kg(Sep 59.85k)
 9/14 -  - - - - - - - - 24.8   536.5 鴨沢(深山橋）-雲取-三峯　24.8km縦走の日帰り登山快挙#2  50.75km
 9/13 69.90  - - - - - - - -  8.21 511.73   str71.8kg running 8.21km 550kcal 消費70.25.kg サウナ69.90kg(Sep 25.92k)
9/6  69.35  - - - - - - - - 8.81  503.52   str71.8kg running 8.81km 623kcal 消費69.75.kg サウナ69.35kg(Sep 17.61k) 
9/3   70.40 - - - - - - - -  8.8 494.71  str72.39kg running 8.8km 633kcal 消費70.7.kg サウナ70.40kg(Sep 8.8k) 
 8/31  69.70 - - - - - - - -  8.75 486.91   str71.9kg running 8.75km 621kcal 消費70.1.kg サウナ69.70kg(Aug 45.01k)
 8/27 70.25  - - - - - - - -  8.54 478.16  str72.3kg running 8.54km 641kcal 消費70.6kg サウナ70.25kg(Aug 36.26k)  
 8/23 69.75  - - - - - - - - 7.21   469.62   running 7.21km 541kcal 消費70.1kg サウナ69.75kg(Aug 34.93k)
 8/21  70.9 - - - - - - - - 7.42   462.41 str72.6kg running 7.42km 523kcal 消費71.3kg サウナ70.9kg(Aug 27.72k) 
 8/7 69.60  10.6  10.5  1628  11 56.55  3.1    91   8.35 454.99  str72.35kg running 8.35km 600kcal 消費70.1kg サウナ69.60kg(Aug 20.35k)
8/3  68.75  - - - - - - - -  8.8 446.64   str70.75kg running 8.8km 650kcal 消費69.1kg サウナ68.75kg(Aug 12.3k)
 8/1  - - - - - - - - -  3.5 437.84   Aug3.5km
 7/30 69.65  - - - - - - - - 8.0 434.34  str71.35kg running 8km 555kcal 消費70.0kg サウナ69.65kg(July 57.68k) 
 7/16 69.65  - - - - - - - -  8.2 426.34  running 580kcal 消費70.１kg サウナ69.65kg(July 49.68k 
7/12 -  - - - - - - - - 24.8  418.14  鴨沢(深山橋）-雲取-三峯　24.8km縦走の日帰り登山快挙 41.48
 7/5  70.05 - - - - - - - - 9.47  393.34  Str72.3kg⇒9.47k running 680kcal 消費70.4kg サウナ70.05kg(July 16.68k 
 7/3 70.35  - - - - - - - - 7.21  383.87  Str72.3kg⇒7.21k running 430kcal 消費70.75kg サウナ70.35kg(July 7.21km 
6/22   69.25 - - - - - - - -  9.65  376.66 Str71.25kg⇒9.65k running 661kcal 消費69.6kg サウナ69.25kg(Jun 36.98km 
 6/18  70.20 - - - - - - - - 8.5  367.01  Str72.25kg⇒8.5k running 621kcal 消費70.6kg 　サウナ70.2kg(Jun 27.33km)  
 6/14 69.3  - - - - - - - - 8.81 358.51  Str71.25kg⇒8.81k running 661kcal 消費69.60kg 　サウナ69.30kg
(Jun 27.33km)   
6/7   69.45 - - - - - - - -  10.0 349.7   Str72.25kg⇒10.0k running 700kcal 消費69.95kg 　サウナ69.45kg
(Jun 18.52km)  
 6/4  69.85 - - - - - - - - 8.52  339.7  Str71.75kg⇒8.52k running 535kcal 消費70.25kg 　サウナ69.85kg
(Jun 8.52km)  
5/28   68.55 - - - - - - - - 9.1   331.18 Str70.75kg⇒9.1k running 670kcal 消費68.95kg 　サウナ68.55kg
(May 57.26km)    
(5/25)5月のゴールデンウイーク以降の腰痛の影響もあって運動量も熟せない日々が続いていましたが、少しずつ戻ってきました。            
 5/25 68.45  - - - - - - - -  9.0 322.08  Str70.75kg⇒9.0k running 647kcal 消費68.85kg 　サウナ68.45kg
(May 48.16km)   
5/21   69.00 - - - - - - - -  9.2  313.08 Str71..15kg⇒9.2k running 650kcal 消費69.5kg 　サウナ69.00kg
(May 39.16km)    
 5/17  69.65 - - - - - - - - 6.88  303.88  Str71..5kg⇒6.88k running 488kcal 消費70.05kg 　サウナ69.65kg
(May 29.96km)   
 5/14 69.65  - - - - - - - -  7.88  297.0 Str71..65kg⇒7.88k running 554kcal 消費70.0kg 　サウナ69.65kg
(May 23.08km)  
 5/2  - - - - - - - - - 15.2  289.12  5月ゴールデンウィークの晴れ間に埼玉は秩父の武甲山に登ってきました。横瀬−浦山口間15.2km5時間でした。 
 4/29 68.55   10.2  8.9  1609 11  56  3.1  -  99  8.9  273.92   Str70.9kg⇒8.9k running 633kcal 消費69.0kg 　サウナ68.55kg
(April 72.15km)  
 4/26 69.9  - - - - - - - - 9.06  275.02  Str71.9kg⇒9.06k running 663kcal 消費70.25kg 　サウナ69.9kg
(April 63.25km)   
4/20  70.25 - - - - - - - - 9.5  265.96   Str72.40kg⇒9.5k running 681kcal 消費70.65kg 　サウナ70.25kg
(April 54.19km)  
 4/16 68.85  - - - - - - - -  9.04 256.46 Str70.65kg⇒9.04k running 653kcal 消費69.25kg 　サウナ68.85kg
(April 44.69km)   
 4/14 69.45  - - - - - - - - 9.35  247.42 Str71.65kg⇒9.35k running 684kcal 消費69.85kg 　サウナ69.45kg
(April .35.65km)  
 4/12  69.75 - - - - - - - - 7.0  237.97 Str71.35kg⇒7.0k running 495kcal 消費70.1kg 　サウナ69.57kg
(April .26.3km)  
 4/5  69.5  15.8 9.9  1604   11  55.25  3.05 -   98 9.82  230.97   Str71.75kg⇒9.82k running 705kcal 消費69.85kg 　サウナ69.5kg
(April .19.3km) 
 4/2 69.65  - - - - - - - -  9.48 221.15  Str71.9kg⇒9.48k running 687kcal 消費70.1kg 　サウナ69.65kg
(April .9.48km)   
 3/29 69.85  - - - - - - - -  9.39  211.67  Str72.05kg⇒9.39k running 677kcal 消費70.4kg 　サウナ69.85kg(March .74.09km)  
 3/26  70.70 - - - - - - - - 9.21  202.28  Str72.75kg⇒9.21k running 676kcal 消費71.1kg 　サウナ70.70kg(March .64.70km)  
 3/19  69.60 - - - - - - - - 9.68  193.07  Str71.85kg⇒9.68k running 704kcal 消費　サウナ69.60kg(March 55.49km)   
 3/15 69.85   11.4  10.4 1606   12  55.8 3.05   -  98  9.51 183.39  Str71.85kg⇒9.51k running 691kcal 消費70.25kg　サウナ69.85kg(March 45.81km)  
3/11  70.6 - - - - - - - -  9.4 173.88 Str73.0kg⇒9.4k running 671kcal 消費71.0kg　サウナ70.6kg(March 36.3km) 
 3/8  71.2 - - - - - - - -  9.34 163.98  Str73.1kg⇒9.34k running 684kcal 消費71.6kg　サウナ71..2kg(March 26.94km)  
 3/4 70.3  - - - - - - - -  8.4 154.64  Str72.3kg⇒8.4k running 613kcal 消費70.6kg　サウナ70.3kg(March 17.6km)  
 3/1  70.25 11.55  11   1611 12   55.95  3.1 -   98 9.2  146.24  Str72.2kg⇒9.2k running 669kcal 消費70.6kg　サウナ70.25kg(March 9.2km) 
 2/26  70.6 - - - - - - - - 8.72  137.04   Str72.7kg⇒8.72k running 612kcal 消費 70.9kg　サウナ　70.6kg
(February 83.51km)
 2/22  71.0 - - - - - - - - 9.80  128.34   Str73.8kg⇒9.80k running 707kcal 消費 71.9kg　サウナ　71.45kg
(February 74.79km
 2/19  72.2 - - - - - - - -  8.96 118.54  Str74.2kg⇒8.96k running 623kcal 消費　サウナ　72.25kg(February 64.99km
 2/15 71.5  - - - - - - - -  8.9 109.58   Str73.35kg⇒8.9k running 621kcal 消費　71.8kg サウナ　71.5kg(February 56.03km)
 2/12  70.8 - - - - - - - -  9.37  100.68  Str73.15kg⇒9.37k running 659kcal 消費　71.2kg サウナ　70.8kg(February 47.13km)  
 2/10 70.7  - - - - - - - -  9.3 91.31  Str73.10kg⇒9.30k running 655kcal 消費　71.1kg サウナ　70.7kg(February 37.76km)   
 2/9 72.1 - - - - - - - - 9.21  82.01  Str74.10kg⇒9.21k running 661kcal 消費　72.5kg サウナ　72.1kg (February 28.45km)  
 2/5  71.15 - - - - - - - -  9.46 72.80  Str73.35kg⇒9.46k running 676kcal 消費　71.55kg サウナ　71.15kg (February 19.24km) 
 2/1 70.6  - - - - - - - -  9.78 63.34  1/29走った後、とても疲れ体力の衰えを感じたが、今日は何とか持ち直した感じ、明日が見えてきました。 Str72.95kg⇒9.78k running 700kcal 消費　71.0kg サウナ　70.6kg (February 9.78km)  
1/29 70.6 - - - - - - - -  9.13 53.56  Str:???kg⇒9.13k running 634kcal 消費　71.1kg サウナ　70.6kg (January 44.43km)  
 1/25  71.15 - - - - - - - -  9.91  44.43 Str:73.65kg⇒9.91k running 696kcal 消費　71.50kg サウナ　71.15kg (January 44.43km)   
 1/22 70.9  - - - - - - - -  9.3  34.52 Str:73.15kg⇒9.3k running 671kcal 消費　71.15kg サウナ　70.90kg (January 34.52km)     
 1/18 70.70  - - - - - - - -  9.36 25.22 Str:72.85kg⇒9.36k running 673kcal 消費　71.25kg サウナ　70.70kg (January 25.22km)    
 1/13  72.00 - - - - - - - - 8.86   15.86 今年第二回目Running（#2）：正月明けにて体重オーバ気味の今日この頃、昨年差＋６kgです。忍耐を第一にして地道に取り組んでゆく所存。Str:73.8kg⇒8.86k running 638kcal 消費　72.5kg サウナ　72.0kg (Jan. 15.86km)   
1/2  -  - - - - - - - -  7.0  7.0 　 2014年の走り始めです。
　さて1000kmの大台に乗せられるか

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