体験　「メタボからの脱出体験記:2013」

メタボ対策　シェイプアップの実録（体組成計：TANITA)

 日付 体重
（kg） 		 脂肪
量(kg)		 肥満
度(%)		 基礎
代謝
(kcal) 		  内脂肪レベル 筋肉
量[kg] 		 推定
骨量
[kg] 		 そ
の
他
[kg]		 脚点  R
U
N
[km]
 距離
累計km
高度
累計m 		  コメント
 12/21 70.20  - - - - - - - - 10.07  800.92  1月より始め本日800kmの大台を見事！超えました。
おめでとうさん。
Str:72.25kg⇒10.07k running 720kcal 消費　70.5kg サウナ　70.20kg (December 34.71km)   
12/18   69.90 - - - - - - - - 9.32  790.85 Str:72.05kg⇒9.32k running 650kcal 消費　70.25kg サウナ　69.9kg (December 24.64km)  
 12/8  68.45 - - - - - - - - 9.6  781.53  Str:70.65kg⇒9.6k running 600kcal?? 消費　68.85kg サウナ　68.45kg (Desember 15.32km)
先週の丹沢で疲労した膝の痛みが薄れてきました。筋肉痛の回復はかなり早くなったが膝関節にはやはり時間が必要みたいです。　　
12/4  68.6  - - - - - - - - 8.72   771.93  8.72k running 652kcal 消費　69.2kg サウナ　68.6kg (Desember 8.72km)
11/30 - - - - - - - - -  23.7  763.21  藤野〜蛭ヶ岳〜丹沢山〜塔の岳〜大蔵
　(November 97.61km)
 11/27 68.35  - - - - - - - -  9.6  739.51  Str:71.05kg⇒9.6k running 690kcal 消費　68.85kg サウナ　68.35kg (November 73.91km)
 11/24 68.85  - - - - - - - -  9.23 729.91   Str:70.85kg⇒9.23k running 664kcal 消費　69.25kg サウナ　68.85kg (November 64.31km)
 11/20 68.35 - - - - - - - -  9.78 720.68   Str:70.80kg⇒9.78k running 687kcal 消費　68.85kg サウナ　68.35kg (November 55.08km)
11/16  - - - - - - - - -  9.4 710.89   45.3km
11/13  69.10  - - - - - - - -  9.6  701.49  Str:71.25kg⇒9.6k running 637kcal 消費　69.45kg サウナ　69.10kg (November 35.9km)
 11/10  - - - - - - - - -  7  691.89  26.3km2
 11/6  69.10 - - - - - - - -  9.9  684.89  Str:71.55kg⇒9.9k running 739kcal 消費　69.50kg サウナ　69.10kg (November 19.2km)
 11/4  69.25 - - - - - - - -  9.2  674.99  Str:71.8kg⇒9.2k running 650kcal 消費　69.85kg サウナ　69.25kg (November 9.2km)
10/26  69.0  - - - - - - - - 9.41   665.79  Str:71.15kg⇒9.41k running 667kcal 消費　69.35kg サウナ　69.00kg (October 42.96km)
 10/23 69.35  - - - - - - - -  9.0 656.38   Str:71.6kg⇒9.00k running 640kcal 消費　69.70kg サウナ　69.35kg (October 33.55km)
10/21 68.95  - - - - - - - - 9.0   647.38 Str:71.15kg⇒9.00k running 655kcal 消費　69.25kg サウナ　68.95kg (October 24.55km)   
 10/19 69.35  - - - - - - - - 8.55  638.38  Str:71.5kg⇒8.55k running 610kcal 消費　69.7kg サウナ　69.35kg (October 15.55km)  
 10/6  - - - - - - - - - 7.0   629.83  ７ｋｍのジョギングでした (Oct 7.0km)
9/28  67.35  7.5   1642  10  57.2  3.15    112  9.9  622.83   Str:69.9kg⇒9.9k running 697kcal 消費　67.55kg サウナ　67.35kg (September 61.13km)  
9/25 68.25 - - - - - - - -  9.5 612.93  Str:70.35kg⇒9.5k running 688kcal 消費　68.25kg (September 51.23km)   
 9/18  67.95 - - - - - - - - 10.15  603.43  Str:70.5kg⇒10.15k running 731kcal 消費　68.3kg⇒サウナ 67.95kg (September 40.73km)   
9/14  - - - - - - - - - 21.0   593.28 蛭ヶ岳、丹沢、塔の岳の主脈に再トライアル、
8:30Ｓｔｒ 18:00End 9.5時間 21km (September　30.58km)
今回は何とか日没前に下山出来ました。　 
 9/7  67.25 - - - - - - - - 9.58 572.28  Str:69.65kg⇒9.58k running 682kcal 消費　67.65kg⇒サウナ 67.25kg (September 9.58km)   
 8/31 67.5  7.15   5.5  1643  10  57.25 3.15    101   10 562.7  Str:69.65kg⇒10k running 731kcal 消費　67.8kg⇒サウナ 67.5kg (August 81.58km)   
 8/28  67.5 - - - - - - - - 9.28 552.7  Str:69.65kg⇒9.28k running 662kcal 消費　67.9kg⇒サウナ 67.5kg (August 71..58km)   
 8/26  68.35 - - - - - - - -  9.35  543.42 Str:70.5kg⇒9.35k running 662kcal 消費　68.65kg⇒サウナ 68.35kg (August 62..3km)  
 8/21 68.0  - - - - - - - -  9.61 534.07  Str:70.4kg⇒9.61k running 681kcal 消費　68.4kg⇒サウナ 68.0kg (August 52.95km) 今日のjimはとっても暑く、汗たらたらでとっても疲れました。
 8/15  67.9 - - - - - - - -  10.0 524.46  Str:69.9kg⇒10.0k running 732kcal 消費　68.1kg⇒サウナ 67.9kg (August 43.34km)
 8/9  - - - - - - - - -  24.0 514.46   丹沢の主脈、蛭ヶ岳、丹沢山、塔の岳を縦走しました。
8:30Str　20:00End 約11.5時間(August 33.34km)　　　
 8/5  68.5 - - - - - - - -  9.34  490.46 Str:70.35kg⇒9.34k running 681kcal 消費　68.85kg⇒サウナ 68.5kg (August 9.34km)   
 7/31  67.85 - - - - - - - - 9.64  481.12   Str:69.95kg⇒9.64k running 681kcal 消費　68.1kg⇒サウナ 67.85kg (July 48.69km)    
7/28   - - - - - - - - -  7.0 471.48   july (39.05km)夏バテ気味
 7/20  67.1 - - - - - - - - 10.29  464.48 Str:69.15kg⇒10.29k running 714kcal 消費　67.4kg⇒サウナ 67.1kg (July 32.05km)    
7/6   66.75 - - - - - - - - 11.51  454.19 Str:68.95kg⇒11.51k running 810kcal 消費　67.25kg⇒サウナ 66.75kg 本日はとっても好調、一時間で11.5ｋ走れました。久しぶりに足が軽かった、　 (July 21.76km)    
7/3   67.45 - - - - - - - - 10.25 442.68  Str:69.90kg⇒10.25k running 751kcal 消費　67.95kg⇒サウナ 67.45kg 　 (July 10.25km)    
6/29  67.45 - - - - - - - -  10.18 432.43   Str:69.35kg⇒10.18k running 751kcal 消費　67.70kg⇒サウナ 67.45kg 　 (Jun 80.83km) 5月の約２倍  
 6/26 67.10 - - - - - - - -  9.75 422.25  Str:69.50kg⇒9.75k running 718kcal 消費　67.50kg⇒サウナ 67.10kg 　 (Jun 79.65km)  
 6/23  67.85 8.5   5.9  1623  10 56.5   3.1 -   100 10.0  412.5  Str:69.85kg⇒10.00k running 700kcal 消費　68..35kg⇒サウナ 67.85kg 　 (Jun 69.9km)  
 6/15  66.9 - - - - - - - -  10.45 402.5   Str:69.35kg⇒10.45k running 765kcal 消費　67.35kg⇒サウナ 66.90kg 　 (Jun 59.9.km)
 6/12  67.9 - - - - - - - - 9.35 392.05 Str:69.9kg⇒9.35k running 685kcal 消費　68.3kg⇒サウナ 67.9kg 　 (Jun 49.45.km)
 6/8  67.10 - - - - - - - - 10.15  382.70  Str:69.35kg⇒ 10.15k running 744kcal 消費　67.5kg⇒サウナ 67.10kg 　 (Jun 40.15.km) 。  
 6/5 67.95  - - - - - - - - 10.0  372.55   Str:70.25kg⇒ 10.00k running 732kcal 消費　68.4kg⇒サウナ 67.95kg 　 (Jun 30.km) 。 
 6/1  - - - - - - - - - 20.0  362.55  日本百名山のひとつの丹沢山に上りました。
走行距離20km/8時間で時速2.5kmとかなりの低速
塔の岳登山の14.7kmを超え、走行距離の最大値です。 
 5/28  67.3 - - - - - - - -  10.35 342.55  Str:69.25kg⇒ 10.35k running 758kcal 消費　67.70kg⇒サウナ 67.30kg 　 (May 39.05km) 。 
中一日を開けてのランイングでしたが、思っていたより楽に走れました。約48時間で筋肉疲労は収まり、次のストレスに対する準備が出来ていた証拠ですね。　　
 5/26 -  - - - - - - - -  7.0  332.2  久しぶりに黒目の土手を走りました。
 5/25 67.75  - - - - - - - -  9.15 325.2  Str:69.55kg⇒ 9.15k running 676kcal 消費　68.00kg⇒サウナ 67.75kg 　 (May 28.70km) 。 
 5/19  67.6  - - - - - - - -  9.55 316.05  Str:69.55kg⇒ 9.55k running 703kcal 消費　68.00kg⇒サウナ 67.60kg 　 (May 19.55km) 。  
この一週間は仕事絡みでランニングが出来なかったが、間食を止めることで重量減に繋がり良かった！ 何とか４月初旬の状態まで戻すことが出来ました。           
 5/11  69.3  - - - - - - - - 10.0  306.5  Str:71.25kg⇒ 10.06k running 700kcal 消費　69.65kg⇒サウナ 69.3kg 　 (May 10.0km) 。 
 4/27  69.0 - - - - - - - - 10.23  296.50 Str:71.65kg⇒ 10.23k running 728kcal 消費　69.45kg⇒サウナ 69.0kg 　 (Apr 36.17km) 。 
4/21 69.0 - - - - - - - - 10.03 286.27 　金曜、土曜とよく食べよく飲みました。体重はちょっぴりオーバウエイトとなっちゃいました。それでも久々ですが10km超過と頑張りました。　Str:7１.35kg⇒ 10.03k running 734kcal 消費　69.04kg⇒サウナ 69.00kg 　 (Apr 35.97km) 。
4/17 68.35 - - - - - - - - 9.44 276.24 　Str:70.35kg⇒ 9.44k running 698kcal 消費　68.7kg⇒サウナ 68.35kg 　 (Apr 25.94km) 。
4/14 - - - - - - - - - 7 266.8 Apr 16.5km
　4/6 67.65 - - - - - - - - 9.5 　259.8 Str:69.75kg⇒ 9.50k running 710kcal 消費　68.0kg⇒サウナ 67.65kg 　 (Apr 9.5km) 。　
3/30 66.65 - - - - - - - - 9.35 250.31 Str:68.75kg⇒ 9.35k running 691kcal 消費　67.0kg⇒サウナ 66.65kg 　 (mar 76.59km) 。
3/27 67.8 - - - - - - - - 9.24 240.96 Str:69.75kg⇒ 9.24k running 682kcal 消費　68.2kg⇒サウナ 67.8kg 　 (mar 67.24km)。 やはり、会社での間食禁止が良い様ですね。
3/23 65.3 - - - - - - - - 9.60 231.72 　 Str:68.3kg⇒ 9.60k running 707kcal 消費　66.6kg⇒サウナ 65.3kg 　 (mar 58.0km)　　身体的な不安だらけでしたが、一時間走れました。
3/19 65.90 - - - - - - - - 9.8 222.12 Str:68.20kg⇒ 9.80k running 722kcal 消費　66.55kg⇒サウナ 65.90kg 　 (mar 48.4km)　ｼﾞﾑの帰り道に立ち飲み屋でビールと焼き鳥、ビール２杯目で目の前が真っ白になり、気がついたら周りの人に支えられていました。貧血で倒れた様です。初めての経験で一瞬頭の中で、そのままあの世に旅起つのかと思いました。今日の体調は不安定そのもの。脳貧血という症状になるそうです。　　アルコールによって血管が拡張し、低血圧の状態になり、脳への血流量が不十分になって、酸素が不足して、あの様な症状が表れるのです。
3/13 65.95 - - - - - - - - 10.05 212.32 今日正午頃、関東を襲った強風は、まともに歩けない程に飛んでもなく強い強風でした。電車は止まるし、目にはゴミが入り、また辛い刻を強いられた一日でした。昼食にロースカツ定食を食べたが、体重は前回と変わらず、一安心。久々に10km超過とあいなりました。　Str:68.35kg⇒ 10.05k running 736kcal 消費　66.45kg⇒サウナ 65.95kg (mar 38.6km)
3/10 66.35 - - - - - - - - 9.78 205.27 今週の日本は、西日本を中心に花粉が充満し、花粉アレルギ−の小生は、かなり辛い毎日です。ここ暫くは大量の花粉が飛散する様です。　Str:68.35kg⇒ 9.78k running 718kcal 消費　66.80kg⇒サウナ 66.35kg (mar 28.56km)
3/6 66.60 - - - - - - - - 9.68 195.49 Str:68.75kg⇒ 9.68k running 711kcal 消費　67.05kg⇒サウナ 66.60kg (mar 18.78km)
3/2 67.0 - - - - - - - - 9.1 185.81 　Str:68.70kg⇒ 9.1k running 667kcal 消費　67.3kg⇒サウナ 67.00kg (mar 9.1km)
2/26 66.65 - - - - - - - - 9.21 176.71 　Str:68.65kg⇒ 9.21k running 679kcal 消費　66.95kg⇒サウナ 66.65kg (Feb 85.51km)
今月は200kmは超えそうにないな・・・ 　　Str:69.05kg⇒ 9.53k running 7131kcal 消費　67.05kg⇒サウナ 66.65kg upupup (Feb 76.3km)
2/22 66.65 - - - - - - - - 9.53 167.5 今日は花の金曜日ですが、仕事帰りに、行きつけの歯医者で定期検診そして一時間のランニングで汗を流しました。一週間ワーク完
2/20 66.45 - - - - - - - - 9.69 157.97 今日の朝の気温は氷点下、日の出は早くなり、起きる頃は外は明るいこの頃ですが、今週は凍える様な日々が続いています。 Str:68.40kg⇒ 9.69k running 7171kcal 消費　66.85kg⇒サウナ 66.45kg upupup　　 (Feb 66.77km)
2/16 66.8 - - - - - - - - 10.0 148.28 Str:69.05kg⇒ 10.0k running 731kcal 消費　67.10kg⇒サウナ 66.80kg upupup (Feb 57.08km)
2/13 67.1 - - - - - - - - 9.11 138.28 Str:69.05kg⇒ 9.11k running 668kcal 消費　67.45kg⇒サウナ 67.10kg upupup　　 (Feb 47.08km)
2/11 67.6 - - - - - - - - 9.31 129.17 Str:69.65kg⇒ 9.31k running 685kcal 消費　68.05kg⇒サウナ 67.60kg upupup　　 (Feb 37.97km)
2/9 67.5 - - - - - - - - 9.31 119.86 Str:69.5kg⇒ 9.31k running 685kcal 消費　67.9kg⇒サウナ 67.50kg 　一時間で10kmを超えて走ると、体にダメージが残りそう。2日では回復しそうにないが、9km台のｽﾋﾟｰﾄﾞは、ﾀﾞﾒｰｼﾞ小　 (Feb 28.66km)
2/6 67.60 - - - - - - - - 8.75　 110.55 Str:69.65kg⇒ 8.75k running 645kcal 消費　68.00kg⇒サウナ 67.60kg upupup　　 (Feb 19.35km)
2/3 67.35 7.45 1643 10 57.25 3.1 112 10.6 101.8 Str:69.75kg⇒ 10.6k running 770kcal 消費　67.75kg⇒サウナ 67.35kg upupup　　先週の中旬から、間食のお菓子を我慢しています。その効果もあるのか体重は減少傾向にあいなった様です。　　
1/31 68.9 - - - - - - - - 8.8 91.2 Str:70.75kg⇒ 8.8k running 648kcal 消費　69.20kg⇒サウナ 68.90kg upupup　　 Jan.91.2km
1/27 69.0 - - - - - - - - 7 82.4 44min　2min over:start 16:6 gool 16:50
1/25 69.0 - - - - - - - - 9.3 75.4 Str:71.25kg⇒ 9.3k running 690kcal 消費　69.40kg⇒サウナ 69.00kg upupup　
1/19 68.45 - - - - - - - - 9.0 66.1 Str:70.45kg⇒ 9.0k running 650kcal 消費　68.85kg⇒サウナ 68.45kg upupup　
1/16 68.85 - - - - - - - - 9.0 　57.1 Str:70.95kg⇒ 9.01k running 698kcal 消費　69.15kg⇒サウナ 68.85kg upupup　
1/13 - - - - - - - - 7 48.1 44min　2min over
1/9 68.10 - - - - - - - - 10 41.1 Str:70.75kg⇒ 10.01k running 742kcal 消費　68.45kg⇒サウナ 68.10kg upupup　　
1/6 66.45 - - - - - - - - 10.1 31.1 さて、今年初めてのジム通いですが、いつも年末年初の忘年会や新年会のご馳走で体重オーバにつながるので、1/1、1/3、1/5にランニング約7kmをしていました。走る速さは10km/Hくらいの早さで時間は、約40分今日は、スタート時点 昼食前と言う時間帯であったので68.95kg⇒10.1km/60分で消費カロリは732kcal 消費脂肪量　約102g 66.85kg 水分2kg+脂肪 100g ってあたり。その後、サウナで約400gの水分を絞って　66.45kgとなりました。11月の下旬並のレベルに到達ですが、本日の10k走は、かなりきつかった。たぶん、体重が増えているのが主要因と思う。腰に響いています。また、入浴後の立ち眩みが結構しんどかったりしました。正月のお酒の飲み過ぎかな　でも2011/1月 71.4kg、2012/1月 74kg、2013/1月 66.45 明らかに頑張っている証かな　
1/5 - - - - - - - - 7 21  
1/3 - - - - - - - - 7 14  
1/1 7 0 新春の走り初め
いきなりですが、2013年に突入しました　。12月中は、体調が思わしくなかったことや検査入院等が重なり、運動は抑え気味で過ごしましたが、体重は若干増加気味。ランニングシューズとウエアを買い、天気の良い日は近所の遊歩道で汗を流すことにしました。日頃、ランニングマシーンで走っているからか、凹凸のある土の上を走るにくい（足が挙がっていない性だと思う。）　　　　2013.1.5            

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