| 中川接骨院 神戸市垂水区美山台 あんま・はり・ほねつぎ 施術所 |
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施術時間 午前９時～１２時 午後４時～１０時 ご予約お問い合せは ０７８－７５５－０６７０ |
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骨盤体操について 骨盤体操とは 自分で身体を動かして、骨盤自体に直接負荷をかけたり 周囲の筋肉の伸縮力で、骨盤の歪みを整えていくものです。 骨盤マクラやバランスボール、ストレッチポールなど さまざまなアイテムを使用する方法もあります。 骨盤体操の基本は、腰部の前後屈と回旋です。 基礎Ⅰ まず、足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。 そして腰を大きく右左に１０回ずつ回転させます。 次に、前屈します。 そして、後屈します。 これを１０回程度くりかえし行ってください。 基礎Ⅱ あお向けに横になって、片ひざを立てます。 立てた膝を両手で押さえ、反対側にゆっくりと 腰をひねるように倒していきます。 この姿勢のまま１０秒キープします。 これを左右１０回ずつってください。 基礎Ⅰは、骨盤周囲の筋肉のバランスを整えます。 基礎Ⅱは、骨盤の歪みの左右のちがいを整えます。 単純ですが、大きな効果があります。 お試し下さい。 フローリングの床で直接行うと 骨の部分が床に当たる痛さのため 動きに関係する周囲の筋肉が無意識に緊張したり ウェアが滑って 見かけだけの運動になってしまうことがあります。 安全で、より効果的に行うためにも ヨガマットなどを用意して行いましょう。 骨盤矯正を目的にした各種の体操には 大別して２つに分けられます。 一つは、産後リメイクのような 骨盤全体の引き締めを目的としたもの。 一つは、明確な方向性のある 歪みの矯正を目的としたものです。 前者の場合は前後左右に偏ることなく行えば良いので 個人的な家庭内での体操でも十分です。 後者の場合は方向や回数など より正確なコントロールが必要になります。 骨盤体操で大切なことは 骨盤の歪みの方向を正しく把握し 歪みを矯正する方向で運動していくことです。 前後左右に均等に運動することは健康的に正しいことですが 骨盤矯正という意味においては、あまり効果的ではありません。 書籍やネットでは、様々な方法が紹介されていますが 骨盤自体の歪みの特性や運動の方向性など 基本的なことを理解していれば 無理な運動や窮屈な姿勢などを特別に行う必要はありません。 たとえば 椅子に座って足を組んでいるだけで骨盤は矯正されます。 もっと単純な方法なら 横向きに寝ているだけでも骨盤は自然に矯正されていきます。 それぞれに、なぜこの動きをするのか？ この姿勢は骨盤にどのような方向で力を加えているのか？ など 骨盤の特性や運動の方向性などを理解することで より効果的で即効性のある骨盤体操が行えると思います。 できれば、専門家のアドバイスやサポートを受けましょう。 |
施 術 日 時 午前 ９時-12時 午後 ４時-10時 土曜 午後３時迄 木・日・祝祭休診 急 患 随 時 お気軽にお問い合せ下さい 時間 料金 所在 地図 ご予約お問い合わせは 078 - 755 - 0670 予約状況（空き時間帯） 骨盤矯正について |