簡単ヨガでダイエット作戦

◆◆◆　その他の基本ポーズ　◆◆◆
　　　

　このページでは「フィットネスクラブのプログラム」と「私の就寝前メニュー」には入っていない基本ポーズをご紹介します。

はとのポーズ

まず横すわりをします。体重がかかっていない方の足を後ろに引き、つま先を肘の内側にかけるようにして持ち上げる。すねに手を添える。息を吐き切った後、胸を張ってゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばす。痛いときは足首を持つだけにする。
ゆっくり息を吐いて正座をする。続いて反対側も同様に行う。左右2、3回繰り返す。

●効果●　肩こり、生理痛、生理不順を治す。お腹、ウエスト、お尻の脂肪をとり、ヒップアップに効果。

Vのポーズ

足をそろえ前に投げ出して座る。息を吐き切り、次に吸いながら手で足首または親指を持ち、一本ずつゆっくり上に上げる。
この時膝や背中が曲がらないようにする。曲がってしまう時は、すねを持つようにする。全身のバランスをとり、5呼吸する。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。呼吸を整え2、3回繰り返す。

●効果●　太腿やウエストが細くなる。腰痛を治す。

ねこのポーズ


膝が足の付け根の真下、手は肩の真下に来るように四つん這いになる。出来たらこの時に指先を膝のほうに向けて手を付く。	息を吐きながら背中を出来るだけ持ち上げて丸くする顎は胸に押し付ける。このポーズのまま5呼吸する。

息を吐きながらゆっくり元に戻る。	息を吸いながら頭を天井に向け、背中を引っ込めて胸を張る。このまま5呼吸する。息を吐きながらゆっくり元に戻る。2、3回繰り返す。
●効果●　喘息を改善する。腹部、ウエスト、ヒップの脂肪をとり美しくする。肩こりを治す。

犬のポーズ

	まず四つん這いになる。息を吸いながら手足で床を押すようにして、腰を高く持ち上げる。踵が床から離れるときは、手の方に少しずらし踵をきちんと床につける。足はまっすぐにする。首の力を抜く。
●効果●　肩こり、腰痛の改善。姿勢を美しくする。

ウサギのポーズ

	正座をしおでこを床につける。両手を頭の両側に置く。　次に両手を後ろで組み、できるだけ上に上げる。息を大きく吸う。　息をゆっくり吐きながら、お尻を持ち上げ、頭頂部を床につける。そのまま5呼吸し、息を吐きながらゆっくり元に戻る。2,3回繰り返す。
●効果●　肩こり、疲れ目に効果。

ねじりのポーズ

	足をそろえ、投げ出して座る。右足を左の腿の外側に置く。胸の前で合掌し、息を吐きながらゆっくり上体を右にひねり、左の肘を右の膝の外側にかける。ねじれているお腹に意識を集中して、そのまま5呼吸する。左右3回ずつ行う。
●効果●　お腹の贅肉を取り、ウエストを細くする。腰痛改善。ゆがみをとる。

祈りのポーズ

	四つん這いになり、息を吐きながらそのままお尻を足の上において座る。両手を出来るだけ前に滑らせる。おでこを床につける。そのポーズで5呼吸する。
●効果●　肩こり解消

英雄座のポーズ


まず正座をします。	次に足をお尻の横に出し、お尻を床につけます。	ゆっくり息を吐きながら、肘で上体を支えながら後ろに倒れる。膝は開かないように注意する。そのまま5呼吸する。腕は足の横に置いても良い。2,3回繰り返す。

赤ちゃんのポーズ


まず仰向けに寝る。両腕で膝を抱える。	息を吐きながら、思い切り両手で膝を寄せ、額を膝につける。そのまま５呼吸する。息を吸いながらゆっくりと元に戻る。2,3回繰り返す。
●効果●　腰痛や便秘を解消し、肌が美しくなる。