まずボールの置き方です。
栓のある部分を上にして置きます。
サイズは座った時に膝が直角になる物がちょうど良いです。

　真ん中に座り、足を床から浮かせます。最初はバランスがとりにくいので、両手でボールが転がらないように押さえるといいでしょう。
後ろに倒れそうで不安感がある方は、壁の前で行うと安心です。

　慣れてきたら、両足を揃えてのばし、両手をボールから離し、水平に伸ばし、バランスをとる。

10秒間できれば合格！

　まずボールの上に腹ばいになり、両手足を床につけます。

次に、足を床から浮かし、バランスが取れたら、両手を床から浮かす。お腹に力を入れて固くするのがコツです。

難しいバランスなので、3秒間できれば合格です。