簡単ヨガでダイエット作戦

◆◆◆ある日のフィットネスクラブの50分プログラム ◆◆◆
　　　

準備運動からはじめます
　　　

　準備運動は体の緊張をほぐし、ポーズの効果をより高めるためのものです。忙しくて時間がない場合は、寝る前に布団の上でこの準備運動をするだけでも、寝つきがよくなるそうです。

BGM…ヨガを行うときはヒーリング音楽を流すと、体や精神がよりリラックスし、効果を高めるそうです。たとえば波の音や川のせせらぎの音、小鳥のさえずり等。

		1.まず足の準備運動で血行を良くし、体を温めます

		足を楽な角度に開き、後ろに回した手で上体を支えながら、後ろに少し倒れ気味にすわる。足全体の力を抜き、全体をバタバタとゆする。踵とつま先を10数えながら、交互に前に突き出し、すねとアキレス腱をのばします。
		踵を軸にして、10数えながらつま先を左右に揺らすように倒す。次に足首を軸にして、つま先で円を描くように回す。
		足首を持ち、膝を横に開きながら反対の足の膝の上に置く。写真のように指を一本ずつ持ち、指の付け根を軸にして、クルクル回す。逆回しもする。すべての指を行う。
		次に手の指と足の指を組み、反対の手で足首を押さえる。足首を軸にして、大きくクルクル回す。逆回しも行う。片足の③と④が終わったら、反対の足も行う。
		足を大きめに開き、足首から足の付け根までを、内側と外側の筋をトントンと軽くたたく。

		2.次はストレス解消のアンテナのポーズです。

		まず畳などの柔らかい場所に正座かあぐらで座ります。正座の場合は、膝の間を握りこぶし一つ分あける。この時、背骨がきれいなS字カーブを描くように、背筋をピンと伸ばし、ヘソをちょっと前に突き出します。肩が持ち上がらないように下げ、手を合わせます。
		お腹で大きく息を吸いながら、手をそのままゆっくり上に持ち上げます。背伸びをするような感覚です。
		息を止めて、手でグーを作り、ゆっく腕を外側にねじりながら広げ、背中を後ろにそります。この時、胸の筋肉が開いていることを意識します。顔は出来るだけ天井に向け、首を伸ばす。こうすると胸と首の血行が良くなり美しくなります。
		息を吐きながら両手を体を正面に向け、両手はグーにしたまま前に下げ、体の横を通りながら後方に上げます。
		上体の力を抜き額を床につけます。手は無理のない範囲で、なるべく上方に上げ息を吐ききります。そのまま５呼吸します。
		息を吸い、両手を合わせながら上に上げ、体を起こします。息を吐きながら、①の姿勢に戻ります。これをもう一度繰り返します。
●効果●　イライラ、不安解消。内臓の働きを活発化する。

		3.次は上体の緊張をほぐす、揺れる吉祥のポーズ。

足の裏を合わせ両手で持ちます。

　背筋を伸ばしたまま、体を左右に大きく揺すります。力を抜いて頭の重さを利用し、上体を弓のようにしならせると体の緊張がほぐれ易くなるようです。