準備運動 まず肩のストレッチ、左右。１０秒以上。 左手を下から持ち、右手を上から持ち、左手を上に回していき、腕の付け根のストレッチ。 反対方向も。１０秒以上。 両肘伸ばして、そのまま後ろに、肩のストレッチ。１０秒以上 左右前後の運動。ストレッチの方法でも良い。 体を回す運動。反対方向へも回す。２回ずつ。 ひざの屈伸。数回。 ひざを回す運動。左右数回ずつ。 足首を回す。数回ずつ左右。 両手を開いてから、左右の親指から折り、小指から開ける運動。指の関節をほぐす。数回。 両手を開いたり閉じたりして、手をほぐす運動。数回。 首を左右前後に動かす。二回ずつ。 連続の素振りによって、体中をほぐす。数回。 ※練習やラウンドが終わった後は、整備運動として反対の素振りを１０回以上行いましょう。