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準備運動




まず肩のストレッチ、左右。10秒以上。



左手を下から持ち、右手を上から持ち、左手を上に回していき、腕の付け根のストレッチ。反対方向も。10秒以上。



両肘伸ばして、そのまま後ろに、肩のストレッチ。10秒以上



左右前後の運動。ストレッチの方法でも良い。



体を回す運動。反対方向へも回す。2回ずつ。



ひざの屈伸。数回。



ひざを回す運動。左右数回ずつ。



足首を回す。数回ずつ左右。



両手を開いてから、左右の親指から折り、小指から開ける運動。指の関節をほぐす。数回。



両手を開いたり閉じたりして、手をほぐす運動。数回。



首を左右前後に動かす。二回ずつ。



連続の素振りによって、体中をほぐす。数回。








※練習やラウンドが終わった後は、整備運動として反対の素振りを10回以上行いましょう。