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簡単な筋力トレーニング



★これらのトレーニングを週に2〜3回行うと効果的。
★トレーニングの後は、筋肉が硬くならないようにストレッチをしましょう。




手首を使わずに腕を回します。10回〜20回(左右)。
トレーニング個所:前腕。
効果:球筋の安定。




両手を肩の高さに突き出し、力を入れて手を開いたり閉じたりします。50回〜100回。
トレーニング目的:握力強化。
効果:球筋の安定。




肘が動かないように、使わない手で押さえ、クラブを上下します。約20回。
トレーニン個所:前腕。
効果:レートヒット出来るようになる。




斜めの腕立て。20〜30回。
トレーニング個所:二の腕、胸筋。
効果:トップで左腕が伸びるようになり、左脇も適度にしまります。




息を吸いながら、両手で体を引っ張ります。その時胴体の横の筋肉を使っているという気持ちが大切。20〜30回。
トレーニング個所:背筋。
効果:飛距離アップ




軽いスクワット。ひざを曲げすぎないように注意。20〜30回(左右)。
トレーニング目的:下半身強化。
効果:スイングの安定。飛距離アップ




かかとの上下運動。20〜30回(左右)。
トレーニング目的:下半身強化。
効果:スイングの安定。




両手で邪魔をしながら、両膝を全力で7〜8秒しめる。アイソメトリックトレーニング。1〜2回(毎日でもOK)
トレーニング個所:内転筋。
効果:スイングの安定、飛距離アップ。




両手で邪魔をしながら、両膝を全力で7〜8秒開く。アイソメトリックトレーニング。1〜2回(毎日でもOK)。
トレーニング個所:外転筋。
効果:飛距離アップ。




大きく前に踏み出し戻る、左右交代に20〜30回。ちょっときつめのスクワット系。下半身のトレーニングに物足らない方は是非どうぞ。



これも横に大きく踏み出し戻り、左右交代で20〜30回。下半身のトレーニングに物足らない方にお勧め。



連続の素振りです。フィニッシュから止めないでバックスイングし、又振る。それの繰り返しです。最初はゆっくり、次第にスピードアップして、インパクトあたりで、ビューと風を切ったような音がしてきたら、ヘッドスピードが出てきています。効果:スイングの安定、飛距離アップ。



★トレーニングも、ストレッチも継続する事が大切です。無理しないで続けられる程度で行いましょう。