ウォーキング再開
＜２０１９年５月７日＞
掲載日２０１９年５月１２日　　　　　　　　　　　　　斉藤　清
今年の７月中旬、登山道の積雪が完全に無くなったら、何年振りかで自宅の裏山・燕岳（標高２７６３ｍ）に 仲間と一緒に登山することを計画している。日本で３大急登の山であるが、登山道が整備されていて登りやす く、地元の中学生が学校登山で一泊登山する山である。 　この山は，単独登山、縦走登山などで２０回以上も登った勝手のよくわかっている山である。 　しかし御歳８３歳になったのだから、筋力が衰えていることは確かなので、サボっていたウォーキングを再開 した。自宅の近くを４．５ｋｍ歩いた。合計時間は５０分、平均時速は５．４ｋｍと、速歩を加えたゆっくりウォー キングである。ハーフマラソンの初心者の練習は、平均時速７ｋｍだから、僕の練習は遅い速度である。 　また昨年７月から毎週２回通っている筋力アップトレーニングジムでも、特に登山で一番大事な筋肉のトレー ニングを追加してもらった。
下の写真は、ウォーキング中に写したもの。
自宅のすぐ裏山・有明山（標高２２６８ｍ）	田圃も１０連休中にほとんどが田植えを終えた。
望遠レンズで北アルプスの白馬三山を写す。
万歩計を付けて歩いたが、その記録データを下に示す。
当日の合計歩数は９３４３歩。	トレーニング歩数は６５２９歩。 半分は普通の歩き、半分は速歩。
当日の全消費熱量＝２０９８．７ｋｃａｌ。 運動を全くしないときの僕の基礎代謝量は、 何時もだいたい約１６００ｋｃａｌである。	トレーニング中の消費熱量＝６２５．６ｋｃａｌ。
週に２回くらいこの程度のウォーキングを今後も継続するつもりである。
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