僕の健康法（斉藤　清）
掲載日２０１９年５月４日　　　　　　　　　　　　　斉藤　清
僕の一番の趣味であり、かつ健康法は、高山の登山、長距離サイクリング、スキーである。 　しかし、最近はそれぞれの仲間が他界したり、高齢で止めてしまったので、今は一人登山は危険を 伴うので中止し、長距離サイクリングとスキーは一人で継続している。サイクリングもスキーも体幹を 丈夫にし、かつ筋力を付けるので、健康に非常に良いと思っている。
自宅の裏山（北アルプス・燕岳・標高2763m） 登山、この山は縦走、単独登山を含めて 今までに２０回くらい登った。奥は北燕岳。	妻が心臓手術をする前、北アルプスの涸沢に 登った。僕は涸沢には穂高連峰縦走を含め、 １０回以上登っている。
６１歳の時、涸沢岳、奥穂高岳、前穂高岳に登る。まだ現役時代の終わり頃だった。
しまなみ海道サイクリング ４年連続行ったが、昨年は親しい友人にストップ を掛けられ中止した。また行きたいな・・・。 自転車を分解して、列車で尾道か今治まで 行き、そこから７６ｋｍのサイクリング。	今年２月、諏訪湖一周サイクリング（１６ｋｍ） 自転車はオール超々ジュラルミン製の特別注文。 自分の体形に合わせて作ってもらった、世界に 一台のもの。重さ８．９ｋｇと超軽量である。 改造を重ねたので、合計金額は４０万円超。 中古の軽自動車が買える価格になった。  材質から溶接ができないので、接合は冷やし嵌め と強力接着剤（ＲＡＤＡＣ）で行う。
志賀高原焼額山スキー（滑走の連続写真）	志賀高原焼額山スキー（斜度２５度）
これからもサイクリングやスキーの趣味を継続するには、筋力の低下防止と平衡感覚の維持が必要 なので、昨年７月から穂高柏原にある「吉村筋力トレーニングジム」に妻と通っている。毎週２回。 　継続が大事なので、極力さぼらないように頑張っている。１回で約４０分、１２～１５種類の器具でトレ ーニングする。この１０連休中は、営業日全部の４／３０、５／１、５／２と、３日連続筋トレしてきた。
筋力トレーニングの器具とトレーニング中の写真の例。 効果がはっきり出るのは、１年以上継続しなければわからない。来年も継続するぞ！！！。
最後に水を毎日欠かさず２㍑以上飲むこと。朝起きたらすぐ２００ｍｌ、寝る前に２００ｍｌ。 寝ている間に汗をかき、朝起きると血液がドロドロになっているので、朝起きがけの水分補給は 非常に大事である。僕はこれは必ず守って実施している。 ところで、皆さんゴルフを趣味にしている方が多いと思うが、歩かずにカートで移動していませんか？ またゴルフの開始前後に水をたっぷり飲んでいますか？ゴルフに熱中するあまり、ゴルフ中に脳梗塞 などで倒れる方がかなりいるそうですから、ご注意願います。僕は現役引退後は、ゴルフは全くやって おりません。上達しないのが主な理由ですが、ゴルフで体幹が強くなるものですかね？？
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