【トレーニング効果を上げるサプリメント】

※サプリメントに興味ある人はお分かりと思うが実にたくさんの種類がある！いったいどんなサプリメントを摂取したら
より効果的にトレーニング効果を上げることができるのか？自分の摂取している（た）物を例に挙げてみようと思う。
※しかしある本によると、結局パワーをつけるのに一番大事なのはいかに自分にとって限界に近い刺激を筋肉に与え
られるかということだそうだ。あくまでサプリメントはその補助という形として正しく認識し、トレーニング効果を最大限に
出せるよう活用しよう。同じトレーニングをしてたら何も摂取しない人よりは効果が出るはずだ。

サプリメント名 どこの？ 主にどんな目的で？ いつ摂取が効果的？ このサプリメントの豆知識
クレアチン optimum ●最大筋力アップ
●単発のパワー発揮も増大
●短期間での筋力アップ
●最大収縮張力の増大		 ●起きてすぐ
●トレ直後		 ●トレーニング後2時間以内に、炭水化物と同時に摂取することで最大限の効果（筋中への運搬率）が得られる。
●ある一定以上の摂取は無駄になってしまうので摂取量に注意を払う必要がある。
●私たちの体に含まれるクレアチンの総量は約100グラム程度
●クレアチンが筋細胞内に入る時、水分も一緒に細胞内に引き込まれるため以下の効果が望める。
@蛋白質合成（筋肉の合成）の引きがねとなる。
A筋の異化作用を抑制する。
B筋細胞の容積を増して、グリコーゲン貯蔵を増加させる。
よって、大量に必要となる水分は多めに摂取するように心がけよう。
●やみくもな摂取は避け、摂取量を注意しながら、ペリオダイゼーションの一期間に絞って用い、継続使用しないことが重要。
BCAA optimum ●トレ後の筋崩壊の抑制 ●トレ前
●トレ後		 ●ＢＣＡＡは筋肉のエネルギー源となり、さらに筋蛋白合成及び異化作用抑制に重要な役割を果たす。BCAAは、肝臓で代謝されず直接筋肉で利用される。また、ロイシンはインスリンの分泌に作用して、筋細胞へのアミノ酸の摂り込みを促進する。筋肉の分解を防ぐためにも、十分なBCAAの補給が必要である。
●ＢＣＡＡを補給すれば、筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップをもたらすことができる。
●よってトレ前後以外はもったいないので金に余裕のない人は摂取しないほうがよいだろう。
●より詳しい説明は下記参照。
グルタミン optimum ● 免疫システムの強化
● 筋グリコーゲンの貯蔵量増大
● グルタチオンの原料となる。（抗酸化作用）
● 成長ホルモンの分泌促進作用
●筋肉のタンパク質合成の促進（トレ後の筋修復）		 ●トレ直後
●就寝前		 ●トレ前に飲むとよくないらしい。
●病気や傷などの治療の促進にも効果的。怪我したら多めに摂取すると治りが早い！
●グルタミンは筋肉中に豊富に存在するアミノ酸で、ロイシンと同じように筋たんぱく質の合成を助け、分解を抑制する働きをします。また、激しい運動を続けると多くの臓器でグルタミンが必要になるため、スポーツをする時にはグルタミンの補給も大切である。
●グルタミンは、筋肉中に多く存在するといったが、病み上がりや強ストレス下にある状況では、筋肉組織・骨格組織のグルタミンを分解して、血液中に送り出す命令を身体が出す。そのため、疲労・ストレス下にある時は、筋肉・骨格中のグルタミン濃度が著しく低下し、筋肉痛や間接の痛み、だるさを生じさせる原因となる。
パワードライブ biotest ●スポーツパフォーマンスの向上
●神経伝達の改善
●筋繊維の動員率の増加
●筋力の上昇
●筋持久力の増加
●筋肉バーンアウト防止
●集中力の増加
●モチベーションの上昇
●エネルギーレベルの上昇		 ●一日一回、トレ直前30分前。
●あるいは起床直後でも効果的。
●とくに空腹時に。		 ●試験勉強や仕事（デスクワークを含む）など、集中力やモチベーションが必要な場面でも非常に効果的。
●トレーニング効果を最大限に引き出すにはオフの日も必ず一日一回摂取することがお勧めである。
マルチビタミン DHC ●疲労回復
●発育促進		 ●就寝前
●本来は一日分を分割して飲むのが理想。		 ●マルチビタミンは、毎日継続的に摂取すべきものである。
●食事が偏りがち、肉類や脂肪を多くとる、ダイエットで栄養バランスを崩しがち、そして妊娠中の方や成長期のお子様にぜひ積極的に摂っていただきたいサプリである。
メガビタミン
マルチミネラル DHC ●疲労回復
●発育促進		 ●就寝前
●本来は一日分を分割して飲むのが理想。		 ●摂取しすぎはよくないようだ。
亜鉛
カル・マグ・ジンク
カルシウム・マグ DHC ●発育促進 ●就寝前 ●体内に多く存在するミネラルで、体重の１〜２％を占める。そのうちの約99％が骨や歯を構成するため、成長期には特に重要な栄養素となる。日本人に最も不足しがちな栄養素であるうえに、激しい運動に伴って汗からも失われるので、毎回の食事で十分補給しないと骨が弱くなり、骨折もしやすくなる。なお、カルシウムの利用効率が最もよい食品は、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品（利用率50％）である。
●１日あたりのカルシウム所要量は成人（18〜29歳）で男性700mg、女性600mgであるが、スポーツ選手の場合の必要量は消費エネルギー量に伴い増加する。
ビタミンＣ DHC ●疲労回復
●コラーゲンの生成を助け、血管や骨、皮膚、粘膜などの結合組織を強化
●白血球の働きを強化し、免疫力を高めてウイルス、ガン、活性酸素から体を守る		 ●一日に３〜４回に分けて摂ることが重要 ●水溶性ビタミンのひとつで、アスコルビン酸ともいう。
●スポーツ選手はビタミンＣを大量に消費するので、十分な量を摂る必要がある。ただし、一度に大量に摂っても、すぐに使われない分は２〜３時間で排泄されてしまうので一日に数回に分けて摂取することが効果的である。
●しみの原因であるメラニン色素の生成を抑制する
●腸管からの鉄の吸収を促進
●抗ストレスホルモン（副腎皮質ホルモン）の生成を助ける
●独自の抗酸化作用でビタミンEの抗酸化作用を高め、細胞の老化を防ぐ
ビタミンE DHC ●筋肉痛抑制 ●就寝前 ●ビタミンＥは抗酸化作用があり、老化防止に役立ち、血管を丈夫にし血液の循環を良くしてくれるといわれる脂溶性のビタミンである。
ビタミンB DHC ●たんぱく質吸収促進
●糖質、脂質、たんぱく質の代謝
●赤血球の生成など造血に関わり貧血を予防
 ●就寝前 ●ビタミンB群には、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの８種類がある。ごく微量で他の栄養素の働きをスムーズにする潤滑油のような作用をし、不足すると欠乏症が起きることから非常に大切な微量栄養素である。水溶性であるため、多量に摂取しても体外に排泄されてしまうので、過剰摂取による障害の心配はほとんどない。
●脳、神経の機能に関わっている栄養素である。
●インスリンなどのホルモンを合成したり、副腎を強化する。
●免疫抗体の産生に関わる
●ビタミンＢ群の各栄養素は、それぞれが得意とする分野を持ちつつ、お互いにサポートし合いながら機能する。そのため、どれか１つが欠けたり、どれか１つが過剰でも、代謝パターンが乱れることになる。
●ビタミンＢは水溶性のビタミンである。
●水溶性のビタミンは、熱に弱いので料理過程などにおいて壊れてしまうケースが多く、また体内に蓄積できる量も限られているため、毎日必要な量を補ってあげる必要がある。 また他のビタミン類と大きく異なる点は、ビタミンＢ群と呼ばれるように、Ｂのビタミンはメジャーな物だけでも１０種類もあり、それぞれが共依存関係にある。
●ビタミンＢは、体にとって欠かすことが出来ない機能と特徴があるが、体内のエネルギー生産、代謝機能の正常化、タンパク質の消化、抗ストレス作用、そして神経システムの調整、健康でみずみずしいお肌、髪、爪の育成の為には、ビタミンＢ群が必要である。
●また心臓疾患の重大な原因とされるホモシステインという悪性アミノ酸を効果的に代謝させるのにもビタミンＢ-１２やＢ-６、葉酸は必須の栄養素ですし、中高年のコレステロール蓄積を代謝させるのにもビタミンＢを十分に摂取すべきである。
ビタミンＢ群の医学的な応用の歴史は古く、既に１９５０年代には、ビタミンＢ-１の大量投与が精神分裂症患者の治癒に効果があり、神経緩和作用があることが報告されている。前述の生活習慣病は、すぐには症状となて表れないので、健康診断などの結果を見て心配されている人や既に心臓疾患などの既往症がある方以外はさほど気になされないかもしれない。
●ビタミンＢを摂った効果を実感できるのは、過労状態や精神的なストレスが溜まっているときなどである。点滴剤でもビタミンＢ-１２は多用されているし、（配合量が十分かどうかは別として）栄養ドリンクの多くの主成分は、ビタミンＢ群でもある。
アルギニン now 寝ている間の筋成長 ●就寝前 ●アルギニンは、成長ホルモンの分泌に深く関わっている。成長ホルモンは筋肉の増強にも、筋肉の修復にも大切で、アルギニンを補給することで筋たんぱく質の合成をより促進すると考えられている。
●L―アルギニンは、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の一種。このアミノ酸の主要な特徴は、成長ホルモンの原料となる。したがって、Ｌ−アルギニンの補給により、成長ホルモンを増量させる。成長ホルモンは身体の成長だけでなく、身体全体の代謝機能を調節していますので、細胞レベルから老化を緩和し、肌につやを与え、よりエネルギッシュな肉体を作り上げる！
オルニチン now 成長ホルモン分泌促進し、寝ている間の筋肉成長。 ●就寝前 ●アミノ酸のオルニチンの体内での働きの中で、有名なのはアルギニンとともに成長ホルモンの分泌を促進させるということ。 成長ホルモンには、細胞の成長をコントロールし、過剰な体脂肪を調節することから、Ｌ−オルニチンがダイエットのサプリメントに原材料として使用されたりもする。 また、オルニチンは、皮膚組織に多く存在し、表皮のダメージや損傷の修復に一役かっていると考えられている。
タウリン now
アミノペプチド widder トレ直後の筋修復 ●トレ直後
●就寝前
ロイヤルゼリー DHC 疲労回復 ●就寝前 ●ロイヤルゼリーには、女王蜂が長生きする為の特別食と云われるように、各種ビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富に含まれている。
●外勤担当の働き蜂が集めてきた花粉と花蜜を、内勤担当の働き蜂がいったん食べて消化吸収して合成したものがローヤルゼリー、それを女王蜂だけが食べることができ、毎日2000個の卵を産むという驚異的な生命力を発揮するのである。
プロポリス now 免疫力向上 ●就寝前 ●プロポリスはミツバチが巣を守る為に作られた天然の抗菌物質。
●消毒・殺菌作用に優れ、免疫力を高める等健康維持の手伝いをしてくれる。
●プロポリスは、ミツバチが植物の木の芽や樹木の樹皮などから採取した樹脂とミツバチの唾液の強力な酵素を混ぜ合わせて作られたヤニ状の物質。働き蜂が巣の入り口に塗ることで、外部からのバクテリアやウィルスの侵入を防ぎ内部を無菌状態に保って、巣を守る役目を果たすもの。その量は、一つの巣箱から150g〜200gしか採取できない。
●強い殺菌・消毒作用があるため、古代エジプトではミイラの腐敗防止に使われていたそうである。
ビーポーレン natures way 免疫力向上 ●就寝前 ●大自然の中、ミツバチによって集められた、「花粉団子＝ビーポーレン」には、ビタミンB、Cや多くのミネラルを含んでおり、栄養万点！
●プロポリスやロイヤルゼリーなど他のハチ由来のヘルスフードと同様に、疲れを癒し、感染症に対する抵抗力を高める、また花粉症などのアレルギー対策にも良いと言われている。
●ミツバチが集めた花粉を花蜜や唾液で丸め、巣に持ち帰った花粉である。良質のタンパク質の栄養源として、若いミツバチに与えられる。やはりビタミン＆ミネラル、必須アミノ酸をバランス良く含む、健康食品である。
ピュアEPA solaray 脂肪燃焼 ●就寝前 ●ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）は、魚油の中に含まれる、オメガ−３系の多価不飽和脂肪酸です。
●血中中性脂肪を減少させ、血液の凝固を阻止することにより、脳内の血流促進、血栓予防の作用があります。
●またその他に注目すべき点として、内臓脂肪を積極的に燃やす効果があり、特に肝硬変などの致命傷に陥りやすい肝脂肪の予防には最適とされている。 脂っこい肉食中心の食事をされている方にも必須のサプリメント！
MACA now 精力アップ ●就寝前 ●南米アンデス山脈で採れるマカは、古来より滋養強壮目的に用いられてきたハーブである。●マカは、アルカロイド、サポニン、タンニンを豊富に含む植物で、強壮作用以外にも、免疫システムの強化、生理不順の改善に対しても良いといわれている。
アシュワガンダ
トリベックス
冬虫夏草
バナジル硫酸
グルコサミン 関節強化 ●就寝前
チロシン 気力アップ ●トレーニング前 ●就寝前には摂取しないように。
アミノ2000 ＺＡＶＡＳ 筋修復 ●トレ直後
●空腹時
●寝る前		 ●プロテインなど外出時に摂取が難しいが、これを携帯してプロテイン代わりに活用する。
ゼナドリン 脂肪燃焼 ●トレ直前
●寝起き		 ●ウエイトロスの為に必要な、代謝アップ、脂肪燃焼、食欲抑制をする、ハーブを使用。 そのハーブが相互作用し、効力を最大限に発揮されるようにデザインされた商品である。
ホエイプロテイン ●トレ直後
●就寝前		 ●ホエイプロテインは、速やかに吸収されるので血中のアミノ酸濃度は比較的短時間で下降する。そのため、少しづつこまめに摂取した方が効果的。
●食事で十分蛋白質が摂れた場合は、食後2〜3時間経ってから。食事の蛋白質量が不足していたら、食後すぐに摂る。消化酵素が分泌されているタイミングを利用しよう。
●睡眠中の成長ホルモン分泌のタイミングも逃がさないように！
コエンザイムQ１０ ●ビタミンQとも呼ばれるコエンザイムQ10（補酵素Q10）は、わたしたちの体内のあらゆる部分に存在する重要な物質である。
●このコエンザイムQ10も年齢を重ねるごとに体内量が減少するため、健康状態を維持するためには、積極的にコエンザイムQ10を補給してあげる必要がある。
●コエンザイムQ10の原材料は米ぬかで、安心してご摂取できる。

【ＢＣＡＡを摂取した場合のメリット】
●スポーツの前や途中にBCAAをタイミングよく補給すると、筋肉の損傷を少なく抑え、筋力の低下を抑えることができる。また、たくさん補給されたBCAAは運動エネルギーとして利用されるので、エネルギー源に余裕ができ、スタミナを長時間維持することもできる。さらにスポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ効果が期待できるのでぜひ摂取してみよう。
●BCAAには、筋肉疲労のもとになる乳酸の発生を抑える働きもあります。私たちのカラダは運動を続けることにより血中の乳酸が増え、筋肉中のpHが下がり、筋収縮しづらくなります。これが筋肉疲労のメカニズム。ところがBCAAを補給すると、激しい運動の最中でも血液中の乳酸濃度は上昇しにくくなる。
また、筋肉の疲労以上にスポーツの成果を左右するのが気力や集中力の低下。これは脳内にセロトニンという神経伝達物質が増えることによって起こります。このセロトニンの原料となるのが必須アミノ酸のトリプトファンです。長時間激しい運動を行うと、このトリプトファンが脳に移ってセロトニンが生まれやすくなりますが、BCAAを十分に摂取していると、脳内にこのトリプトファンが入りにくくなり、結果としてセロトニンの発生を抑えられる。このようなしくみによりBCAAを補給することで、気力の低下や心身の疲労感を少なくできる。

【ビタミンＣとＥの名コンビぶり】
●細胞膜には常にビタミンＥが待機し、体の「サビ」となる過酸化脂質が作られないよう見張っているといっても過言ではない。
●しかしながら、ストレス、紫外線、タバコやアルコールなどが積み重なって、体のサビ化がどんどん進んでいてはビタミンＥの抗酸化作用でさえ追いつかなくなる。
●そこでビタミンＣの出番である。ビタミンＣ自体には独自の抗酸化作用があるが、ビタミンＥの抗酸化力を高めるのも仕事のうちなのである。
●このようにビタミンＣとビタミンＥは相乗効果を持ち、病気になりにくい体作りや美容の維持に欠かせません。


【サプリメントを画像で紹介】

●ウィダーアミノペプチド●ホエイプロテイン ＤＨＣシリーズ●マルチビタミン●マルチミネラル●カルシウムマグ●ビタミンＢ●ビタミンＥ ●コラーゲン●マカ●プロポリス●ローヤルゼリー●ゼナドリン●アルギニン●カルニチン●ピュアＥＰＡ
これを飲んで、たんぱく質補給！体をつくる！ これらにより食事で不足した栄養補充だ。疲労も軽減。 トレーニングによる疲労を明日に残さない。さらなるトレーニング効果アップのために。
●クレアチン●ＢＣＡＡ●グルタミン●パワードライブ●ゼナドリン●チロシン●マージョンＤ●カロリーメイト
トレーニング前中後の必需品たち。マージョンＤとはリポＤのようなもの。安いがタウリン3000がすごい。トレーニング前に飲めば力がみなぎる(?)。トレ直後のカロリーメイト(液体）も栄養補給に最適。その他については上記参照。