よく眠っていますか?
良い睡眠(睡眠の質)はその時間よりも深さで決まるそうです。
眠りの深さは普通、浅い眠り2段階〜深い眠り2段階の4段階に分けられ
一回の眠りの中でその深さは周期的に変化します。
眠りの総量は眠りの深さ×時間によって決まるといわれ、多少睡眠時間が
短くても眠りが深ければ、よく眠ったことになるのです。
一度の睡眠中に深い眠りが規則的に訪れるのが、質のいい眠りなのです。
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浅い眠り(レム睡眠)
眠っているときに、精神の活動を表す瞳だけが動いている状態をレム睡眠という。
体の疲れを取るのに欠かせない眠り
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深い眠り(ノンレム睡眠)
体はそれほどリラックスしていないが、精神的なクールダウンが行われている。
眠りの役割
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日中の様々な活動で傷ついた脳と体の細胞を修復し、疲労物質や老廃物を排出する
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子どもの成長や肌の再生に不可欠な、成長ホルモンが分泌される。
ぐっすり眠ったときほど多く分泌され、寝不足や中途覚醒が多いと低下する。
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記憶を整理し固定する。レム睡眠中(浅い眠り)に記憶が整理・固定されノンレム睡眠中(深い眠り)に不必要な記憶が消去され、その後、記憶を引き出す為の索引が作成されると言われている。
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ストレスを消去する。
少しのストレスや疲労はぐっすり眠ることで回復する。
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良質の睡眠が得られない
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ストレスが蓄積
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イライラ・落ち込み
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不眠・不調の原因に
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ぐっすり眠るためのヒント
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夕食は眠る3時間前までに。どうしても遅くなるときは、肉類を控え腹八分目に。
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ぬる目のお湯にゆっくり入る。
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お風呂に入れないときは
フットバス(足浴)
でも効果あり。
(40度のお湯に15分ほど足を浸す)
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寝る前の激しい運動・刺激は避ける
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自分にあった枕を使う
眠りを誘う食べ物
ストレスの抑制・鎮静作用
牛乳・チーズ・卵・魚・豚肉・レバー・豆腐・バナナ など
カルシウムの吸収
ナッツ類・ナツメヤシ・スモモ・乳製品・さけ・まぐろ
など
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カルシウムを検索
不眠症に効果
牛乳・納豆・ほうれん草・さば・いわし など
私の枕探し
枕って、あなどれません。私も去年ひどい肩こりで眠れない日が続き、鬼のように枕を捜し求めていました。毎日毎日考えるのは枕のこと。ほとんど枕ノイローゼ??
そしてたどり着いたのが、低反発ウレタンの枕。うそみたいによく眠れるんです。
自分でも、びっくり!どうしても眠れないというかたは、枕を変えてみては?
ころんのおすすめは枕の専門販売サイト
枕ぐっすりショップ
です。
枕の専門販売店で、もともと枕の卸業者さんなので価格も安いし安心です。
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