よく眠っていますか？ 良い睡眠（睡眠の質）はその時間よりも深さで決まるそうです。 眠りの深さは普通、浅い眠り２段階〜深い眠り２段階の４段階に分けられ 一回の眠りの中でその深さは周期的に変化します。 眠りの総量は眠りの深さ×時間によって決まるといわれ、多少睡眠時間が 短くても眠りが深ければ、よく眠ったことになるのです。 一度の睡眠中に深い眠りが規則的に訪れるのが、質のいい眠りなのです。 ■浅い眠り（レム睡眠） 眠っているときに、精神の活動を表す瞳だけが動いている状態をレム睡眠という。 体の疲れを取るのに欠かせない眠り ■深い眠り（ノンレム睡眠） 体はそれほどリラックスしていないが、精神的なクールダウンが行われている。 眠りの役割 →日中の様々な活動で傷ついた脳と体の細胞を修復し、疲労物質や老廃物を排出する →子どもの成長や肌の再生に不可欠な、成長ホルモンが分泌される。 ぐっすり眠ったときほど多く分泌され、寝不足や中途覚醒が多いと低下する。 →記憶を整理し固定する。レム睡眠中（浅い眠り）に記憶が整理・固定されノンレム睡眠中（深い眠り）に不必要な記憶が消去され、その後、記憶を引き出す為の索引が作成されると言われている。 →ストレスを消去する。 少しのストレスや疲労はぐっすり眠ることで回復する。 ■良質の睡眠が得られない→ストレスが蓄積→イライラ・落ち込み→不眠・不調の原因に！ ぐっすり眠るためのヒント ＊夕食は眠る３時間前までに。どうしても遅くなるときは、肉類を控え腹八分目に。 ＊ぬる目のお湯にゆっくり入る。 ＊お風呂に入れないときはフットバス(足浴)でも効果あり。 （４０度のお湯に１５分ほど足を浸す） ＊寝る前の激しい運動・刺激は避ける ＊自分にあった枕を使う 眠りを誘う食べ物 ストレスの抑制・鎮静作用 牛乳・チーズ・卵・魚・豚肉・レバー・豆腐・バナナ　など カルシウムの吸収 ナッツ類・ナツメヤシ・スモモ・乳製品・さけ・まぐろ など　　→カルシウムを検索 不眠症に効果 牛乳・納豆・ほうれん草・さば・いわし　など 私の枕探し 枕って、あなどれません。私も去年ひどい肩こりで眠れない日が続き、鬼のように枕を捜し求めていました。毎日毎日考えるのは枕のこと。ほとんど枕ノイローゼ？？ そしてたどり着いたのが、低反発ウレタンの枕。うそみたいによく眠れるんです。 自分でも、びっくり！どうしても眠れないというかたは、枕を変えてみては？ ころんのおすすめは枕の専門販売サイト枕ぐっすりショップ です。 枕の専門販売店で、もともと枕の卸業者さんなので価格も安いし安心です。

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