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03防府読売マラソンを振り返って
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いやいや、フルマラソンのシーズン真っ盛りですね。今年も防府読売マラソンに参加して記録更新を達成したタカさんが、レースの中身を手に採るように克明に描いてくれました。そして、苦しさを乗り越え、記録更新に至るまでのプロセスを細かく自己分析してくれた今回のレポートは、明日から練習に明け暮れる皆さんにきっと勇気を与えてくれることでしょう！では、皆さん頑張りましょうね！！ |
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ちくしのＲＣの皆さんへ。高宗です｡
青島に参加された皆さん､お疲れさまでした｡防府のﾚ-ｽ結果は新聞､ｲﾝﾀ-ﾈｯﾄなどで見られた方もおられると思いますが､私の結果､反省､今後の取り組みを報告したいと思います｡
●ﾚ-ｽ結果: ２時間４４分２１秒(１４６位）
●出走: ４９７名
●完走: ３４４名（完走率６９％）
●気象条件: 天候:晴れ 気温:１３.０度 風:２.５M（後３.５Ｍ）
湿度:６４%
●ﾗｯﾌﾟ/ｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑ
距離 ｽﾌﾟﾘｯﾄ ﾗｯﾌﾟ/5km 参考(当初目標)
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
5km 18'45" 18'45" 18'00"
10km 37'35" 18'50" 18'30"
15km 56'42" 19'07" 18'30"
20km 1ﾟ15'49" 19'07" 18'30"
(ﾊ-ﾌ) (1ﾟ19'55") (4'06") ←1.0975km 4'04" ←ﾊｰﾌ 1ﾟ17'34"
25km 1ﾟ35'04" 19'15" 18'30"
30km 1ﾟ55'19" 20'15" 19'00"
35km 2ﾟ15'38" 20'19" 20'00"
40km 2ﾟ36'03" 20'25" 20'00"
ﾌｨﾆｯｼｭ 2ﾟ44'21" 8'18" ←2.195km 8'29" ←ﾌｨﾆｯｼｭ:2ﾟ39'33"
●体調
１週間前に左足を捻挫、必死のアイシング+湿布と整骨院通いで何とかレースに
滑り込めました。一時はレース出場を断念しようとも思いましたが、何せ年に１回
のレース、多少の不安はありましたが、出場に踏み切りました。
●レースの流れ
スタートは全体の真ん中付近、競技場を走る間（５００ｍ）はポケット状態で
のろのろ走行でしたが、むやみに出ようとすると変な負荷がかかるため我慢。
競技場を出てペースＵＰも可能でしたが、痛めた左足の状態を見るためハーフ
ポイントまでは自重、第一目標の３９分台は早々に断念。
ハーフは余裕をもって通過するも、折り返しの２２ｋｍ過ぎから身体が重く
感じられはじめましたが、２５ｋｍポイントでは回復しました。
後半は４ｍ近くの向い風に各ランナー苦戦するも、気持ちも充実しており
さほど苦にならず。３５ｋｍからの残り７.２ｋｍは顔をはたきながら気合いを
入れ前方のランナーをごぼう抜き。
ラストの２ｋｍは、３’５３”→３’４２”でカバーし、２時間４４分２１秒で
フィニッシュ。第二目標の４５分はクリヤーできました。
レース後の疲れもさほど無く、力を残してのゴールとなりましたが、捻挫という
直前のアクシデントを考えたら、この結果にはほぼ満足しています。
また、今回（７回目）のフルマラソンで、ようやくフルの走り方がわかってきた
様な気がします。今回の経験を生かして来年は２時間４０分を突破しようと
思います。
尚、一緒に参加した山内君は５ｋｍ付近でまめができてしまい、根性で完走
（２時間５８分 ４７秒）はしましたが、残念な結果に終わりました。
しかしながら、練習でキロ４分を切るペースで４２ｋｍ走はこなせていた事と、
今回のレースも２５ｋｍまでは、ゆとりをもって１８分/５ｋｍペースで走れて
いましたので、確実に２時間３５分の走力はついています。
次回は、コンディションさえ整えば３５分は間違いないと思いますので、
今回の ２５ｋｍまでのいいリズムを次回に生かして欲しいと思います。
●４０分切りの為の課題と対策
今回は力を残しての４４分とはいえ、次回４０分切りを確実にするための
課題と対策です。
①トレーニング
準備期間で実施した練習内容には間違いはなかったが､ハイペースでの
距離走が不足気味｡
→対策:
キロ４分ペースでの４０ｋｍ走を最低２回は実施。（レース４、６週前）
②レース運び
後半の消耗を考え過ぎて､ハーフ通過が遅すぎた。
（今回は捻挫があったため仕方ありませんが、それはそれとしての反省です。）
→対策:
ハーフ地点までの安全運転では記録は出ない､少々突っ込み気味のﾚ-ｽ展開
が必要｡但し､ハーフ通過は余裕をもたせることが条件｡
(当然､突っ込みすぎは撃沈のもと）
この為には､ハーフの記録更新
(現在の自己記録１ﾟ１４'５８" →１ﾟ１３台ヘの短縮)が
不可欠｡ ハーフのレースに積極的に参加する。
マラソンはごまかしが全く効かない競技です。記録短縮を目指しておられる皆さんは、マラソンのための計画的な練習とそれをやりぬく強い意志が必要です。ランニング道場でも申しておりますように、”練習で出来ていないことは本番レースでもできるわけがありません。”苦しみを乗り越えて掴んだ目標記録達成というものは、当事者にとっては、（競技面のみならずあらゆる点で）大きな自信になると確信しています。各々の立場で、目標をもって取り組んで行きましょう。 |
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