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第2号
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今回は、クリカン？！じゃぁない、クロカンこと「クロスカントリー」についての練習方法です。タカさんのコメントにもあるように、翌日の練習に効果としてはっきり表れるんだそうです。6月8日の練習会から始めたこのトレーニング、足にも優しく、基礎トレーニングには"持ってこい"の即効性があること受けあいです。あ〜ぁぁぁぁ・・・腰痛治して早くクリカン？じゃないクロカンやりてぇ！！ |
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ちくしのRCの皆さんこんにちは｡高宗です｡2回目は「ｸﾛｽｶﾝﾄﾘ-ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ」について､述べて行きたいと思います｡このﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞは､欧米では昔から広く取り入れられているﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ方法で､起伏の多い地形を利用することとｱｽﾌｧﾙﾄと違って､土や芝生等のやわらかい地面を利用することで､走ることに必要な筋肉をﾊﾞﾗﾝｽ良くかつ"安全に"強化できるというﾒﾘｯﾄがあります｡まだまだ日本では､ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞの主流ではない為､馴染みが薄いと思いますが､個人的には記録向上の為には不可欠のﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞﾒﾆｭ-と考えます｡6/8(日)の合同練習会で､参加された皆さんと天拝湖に隣接する公園の起伏を利用して60分のｸﾛｽｶﾝﾄﾘ-(略してｸﾛｶﾝ)を実施しました｡結構きつい練習になったと思いますが､自身翌日の通勤ﾗﾝで効果を実感しています｡具体的に言えば､脚の運びがｽﾑ-ｽﾞになり､ｷｯｸしてからの脚の引きつけもすばやくなった｡走行中の体の軸が安定したような感じがしています｡では､具体的にｸﾛｶﾝの練習方法を述べていきます｡
★ クロカンの練習方法
●実施場所:起伏のある公園や山道を使って行う｡
(例)天拝湖公園､梅林公園周り等｡
*理想的には､ｺﾞﾙﾌ場(まず､無理ですが (^^;)
●ﾎﾟｲﾝﾄ: ･登りは腕の引きを強くして､ﾋﾟｯﾁで登る｡
･傾斜のきつい登りは､もも上げを実施｡
･下りは､ﾌﾞﾚ-ｷをかけないで､流れに任せた走りを｡
･ﾌﾗｯﾄな場所では､加速走を入れる｡
→ 要は､地形を利用して､あらゆるﾊﾟﾀ-ﾝで脚に刺激を与える、ということです｡
●練習時間: 60分〜90分
●練習頻度: 最低1回/2 WEEKS､ できれば1回/WEEK
それでは､Enjoy your running! by タカ |
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