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第1号
久々のタカさん道場です！今回は、トラックシーズン真っ盛りということで、夏場に向けた体力増強＆スピード強化を目的に、タカさんの豊富な知識と知見を活かした内容で皆様の走りをもっと"Enjoy"させてくれそうです。これから、連載でお届けします。
さてさて、私目もタカさん道場で、1本取られないように頑張るぜぃ！おっと、腰が・・・クキッと！早く腰痛治さねば。トホホホ・・・。 |
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ちくしのRCの皆さん高宗です｡「ﾏﾗｿﾝ道場」に続き､「ﾗﾝﾆﾝｸﾞ道場」を開きます｡前回の「ﾏﾗｿﾝ道場」では､ﾌﾙﾏﾗｿﾝに焦点を絞って､話を進めて参りましたが､今回の「ﾗﾝﾆﾝｸﾞ道場」では､基本的なﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ､例えば､「絶対ｽﾋﾟ-ﾄﾞ養成」等のより具体的な内容について､述べて行きます｡ただ､これはあくまで私の30年間の走歴の中で得た経験や知識をもとにしていますので､人によって効果にばらつきがあることを事前にお断りしておきます｡また､内容的に相前後する場合もありますので､その点ご了承願います｡それでは､今回は「絶対ｽﾋﾟ-ﾄﾞ養成ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ」について､説明して行きます｡
★ 絶対ｽﾋﾟ-ﾄﾞ養成ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ﾌﾙﾏﾗｿﾝ等の長い距離のﾚ-ｽを走る時でも､1500Mや3000Mといった比較的短い距離を争うﾚ―ｽでも､ｽﾋﾟ-ﾄﾞがある方が､有利であることは､言うまでもありません｡しからば､どのようにしてｽﾋﾟ-ﾄﾞを養成するか?方法はいくつかありますが､今回紹介します方法は､ｵ-ｿﾄﾞｯｸｽですが､極めて効果の高いものです｡そんなこと言っても､中年のおっちゃんに効果あるんかいな??と言う方もおられるかも知れませんが、大丈夫です。絶対効果はあります。前おきが長くなりましたが、具体的には以下メニュ―になります。
●パタ―ン① 1000M全力走→20～30分休憩
（レペテイション） →400M全力走→20～30分休憩
→200M全力走（終了）
（注意点） ・とにかく、全力で走る（次に400Mと200Mがあるからとセ―ブしない）
・セット間休憩は完全に回復するまで十分時間を取る
●パターン② 400M X ５本（インタバル400Mｼﾞｮｯｸﾞ)
（ハイペ―スインタバル) ･設定ﾀｲﾑは､全力走の5秒増し
(例) 全力走 75秒+5秒=80秒
●パターン③ 200M X ５本（インタバル400Mｼﾞｮｯｸﾞ)
（ハイぺ―スインタバル) ･設定ﾀｲﾑは､全力走の3秒増し
(例) 全力走 33秒+3秒=36秒
ﾊﾟﾀ―ﾝ①は､私が高3の時初めて取り組んだﾒﾆｭ-ですが､ｽﾋﾟ-ﾄﾞが飛躍的について､自己新の連発を経験しました｡尚､この3ﾊﾟﾀ―ﾝとも陸上競技場等の正確な距離の図れる環境で行うことが大事です｡練習頻度は､できれば2週間に一回は実施した方が効果あると思いますが､年間通してではなく､4月(もう過ぎてしまいましたが....)～9月くらいまでの気温の高い期間が良いでしょう｡(非常に身体に対する負荷が高い為､気温の低い時期は避けます｡)それから､練習後は､ｱｲｼﾝｸﾞ(競技場の水道水で冷やすだけでも効果あり)やｽﾄﾚｯﾁ等で十分な脚のケアを行うとともに､アミノバイタル等アミノ酸飲料で壊れた筋肉の修復を図ります｡当然､練習前はいつにもまして入念なｽﾄﾚｯﾁをやる必要があります｡尚､この練習を取りいれるにあたっては､ｹｶﾞ防止の為に強い負荷に絶えうる筋力をある程度つけておく必要があります｡その意味で､特に脚部の筋力強化の為の筋ﾄﾚを2週間くらいしてから､取り組む方が良いでしょう｡それでは､次回までHave a nice running! by タカ |
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