Ｙｕ＆Ｍｅ
～ﾅｰｽｽﾃｰｼｮﾝ～
＊妊娠＊
妊婦体操
腹式深呼吸の練習
①あぐらを組み、背筋を伸ばします。
手は下腹におき口から静かにゆっくり息を吐きながらおなかをへこませていきます。
吐き出す時間は20秒くらい。。
鼻からゆっくり息を吸いながら、肩の力を抜き、お腹を風船のように膨らませる
３秒ほどそのまま息を止めます。
これををゆっくり2～3回くり返しましょう。
②両手をひざ頭にのせ、上体を前に倒し、息を吐きながら両ひざを静かに押し開きます。
上体を起こし、息を吸いながらひざをもとに戻し、2～3回くり返します。